「家庭でパスタソースを作って砂糖代用品を甘味に使う」とGinn-Meadow氏は言います。砕いたトマトの缶で始め、砂糖代用品と一緒にいくつかの香辛料を加え、熱します。
炭水化物の解明
炭水化物とその低級炭水化物の他の6つのソースがあります：
調味料
バーベキューソース、チーズソース、カクテルソース、モルジソースは、1回の食事につき10〜15グラムの炭水化物を含んでいます」とGinn-Meadow氏は言います。 "キーは、部分のサイズを小さく保つことです。"ペーストリーブラシを使って、ボトルからまっすぐに注ぐのではなく、調味料に広げます。あなたはまだ風味がたくさんありますが、少量の炭水化物で終わります。 Ginn-Meadowは、魚のためのカクテルソースの代わりにタータールソースを推奨していますが、カロリーがあまりにも多くないことを避けるために役立つ2テーブルスプーンにこだわると言います。
- スムージー 「飲み物は常に誰もが驚いているようだ」とGinn-Meadow氏は言う。「12オンスのスムージー60グラム以上の炭水化物をパックすることができます。あなたの炭水化物は、無糖アーモンドミルク、冷凍ストロベリーカップ、および約3.5オンスのプレーンギリシャヨーグルトを使って自分のものを作ってコントロールしてください。あなたは20グラム以下の炭水化物のために、充実した健康的な朝食を提供します。
- 味付けコーヒー カフェモカがあなたの素敵なお酒ならば、少数のお飲み物でたくさんの炭水化物を詰め込んでいます。典型的な16オンスのモカには40グラム以上の炭水化物が含まれています。 12グラムの炭水化物を含むカプチーノは、より良い選択です。シナモンの上に振りかけると風味が増します。
- ヨーグルト。 ヨーグルトにはタンパク質とカルシウムが詰まっていますが、特に風味豊かなヨーグルトや多くのアドインを含む品種では気をつけてください。典型的な6オンスの低脂肪、フルーツ風味のヨーグルトには20グラム以上の炭水化物が含まれているので、栄養表示を読み、比較することが重要です。 「ヨーグルトは牛乳に由来する炭水化物の天然源です」とGinn-Meadows氏は言います。炭水化物を切るには、ギリシャのヨーグルトを選ぶか、軽い風味のヨーグルトを選んでください。プレーンな無脂肪のギリシャのヨーグルトのコンテナ1杯（170グラム）は、6グラム以上の炭水化物を含んでいます。
- オートミール 。あなたがそれを新鮮にすると、全粒粉のオートミールは健康的な朝食を作る。しかし、インスタント風味のオートミールのこれらの便利なパケットの1つは約33グラムの炭水化物をパックすることができ、一方、未調理の昔ながらのオートムギの1/3のカップは約18グラムの炭水化物を有する。
- 無脂肪および無糖食品「脂肪を含まない製品では、脂肪を除去し砂糖を加えることで炭水化物が多いことが多い」とGinn-メドウは言う。脂肪を含まないバニラアイスクリームの1/2カップは約21グラムの炭水化物を有し、全脂肪バージョンは16グラム未満である。脂肪を含まないサワークリームは、カップあたり約36グラムの炭水化物を含有する。全脂肪サワークリームは7グラム未満です。炭水化物に重いジョスリン糖尿病センターによると、砂糖を含まない多くの食品に糖アルコールが含まれています。全脂肪製品を選び、あなたの部分のサイズを制限する、Ginn-Meadowは推薦します。脂肪を含まない炭水化物と無糖および元来の品種を比較し、満足できる1品目の製品を選ぶと、彼女は付け加えます。
