ダイエット中の人々が「遅い」代謝について不平を言うのを聞くのは珍しいことではありませんし、より速い代謝をいかにして体重減少を速めるかを疑問に思っていますが、あなたは代謝が実際に医学用語ではないことを知ることに驚くかもしれません。
「それはたくさんの周りに投げられる一般的な用語です。ダラスのベイラー大学メディカルセンターの内分泌学者、プリシラ・ホーランダー医師は、多くの人々が体重の点から見ると、体重を減らすことができるのかどうかは分かりません。
科学界では、代謝は、呼吸、食物消化、筋肉機能などのエネルギーを使う体内の過程を指します。体内で起こるすべてのものは働くためにエネルギーを必要とします。 Hollander博士は次のように述べています：「あなたの代謝は変わる可能性があります。
人々がこのエネルギーを使用する割合 - 基礎代謝量としても知られていますまたはBMR - が変わる可能性があります。新陳代謝が遅くて体重を減らすことができない人は、より遅いペースでエネルギーを消費し、後の使用のためにそれをより多くの脂肪に変換するので、実際にカロリー燃焼に効率的なアプローチをしています。あなたがより効率的になればなるほど、あなたは生き残る可能性が高まります」とHollander氏は言います。 「人々は次の食事がいつ来るのか分からなかったので、記憶が重視されていました。」一方、より速い代謝を持つ人々は、体がより高い、より多くのなぜなら、遺伝子はあなたの代謝の速度を決定する役割を果たすことができますが、なぜ一部の人々が他のエネルギーよりも速くエネルギーを消費するのかは完全に理解されていません。 「いくつかの遺伝的要素があると感じています」とHollander氏は言います。 「彼らは家族を見て、家族の中にはある種の身体を受け継ぐことができるのを見た研究があります。彼らの代謝は、より効率的なレベルまたは効率の低いレベルに設定されます。」
あなたのBMRに影響する外部要因もあります。今日は多くの人が昼間に机に座らなければならない仕事をしており、インターネットサーフィンなどの多くのレジャー活動はほとんど身体的な動きを必要としません。この運動不足は、人のBMRを低下させる可能性があります。 「人はテレビをもっと見ていて、遊びの中ではそれほど活発ではない」とオランダは語る。 「それは代謝において役割を果たすかもしれません」。
あなたの代謝および医療条件
医学的状態はあなたの代謝の速度にも影響を与えます。甲状腺が甲状腺ホルモンを過剰に産生する状態である甲状腺機能亢進症（hyperthyroidism）は、人の代謝が非常に速くなり、時には望ましくない体重減少を引き起こすことがある。同様に、甲状腺ホルモンの産生が不十分であることを特徴とする甲状腺機能低下症は、遅い代謝および時には体重増加を引き起こす可能性がある.Hollanderは、代謝をある程度まで変化させることができると述べている。あなたの代謝が甲状腺機能亢進症のために過活動である場合、それはメチマゾールまたは放射性ヨウ素のような処方薬で減速する可能性があります。甲状腺機能低下症のために機能が不十分であれば、甲状腺ホルモン補充療法で正常甲状腺に戻すことができます。しかし、甲状腺機能低下症の矯正は、通常、著しい体重減少をもたらさない。
身体活動は、あなたがエネルギーを使用する割合を高めることができる。歩行のようなエアロビクス運動は、活動中に余分なカロリーを燃やすだけでなく、あなたが休んでいるときにエネルギーを使用する速度を高めることもできます。強度トレーニングを通じて筋肉量を構築することによって、基礎代謝量も増加させることができる。 「たくさんの筋肉の仕事をしているなら、より多くの栄養素を使います」とHollander氏は言います。
十分な睡眠を取れば、あなたの代謝にプラスの効果があるという証拠もあります。睡眠不足は、体内のグルコースのエネルギー代謝を助けるホルモンであるインスリンと食欲の増加を引き起こす可能性があります。このような状況は、肥満や糖尿病のリスクが高くなります。このリスクを軽減するには、毎晩7時間から9時間の睡眠を目指します。あなたは、あなたが計画している身体活動の増加に対して、より休息し、より多くのエネルギーを持っていると感じます。
