潰瘍性大腸炎の症状を緩和するためにエクササイズを使用する - 潰瘍性大腸炎センター - EverydayHealth.com

潰瘍性大腸炎の患者には特に効果があります。潰瘍性大腸炎：潰瘍性大腸炎：運動の利点

運動プログラムを開始すると、潰瘍性大腸炎の人々にいくつかの健康上の利点がもたらされます。たとえば、運動は知られています：

ストレスを軽減する：

• ストレスは、潰瘍性大腸炎のような慢性疾患の人にとっては問題になります。病気そのものはストレスがかかるだけでなく、仕事、関係、その他の問題に関連するストレスのレベルが高いと、大腸炎の症状はさらに悪化する可能性があります。 うつ病：潰瘍性大腸炎などの腸疾患は予測不可能で、時には恥ずかしいことがあり、時には痛みを伴うこともあるため、多くの人々は長期の不安とうつ病を経験します。
• 骨を強化する： 潰瘍性大腸炎は、別の炎症性腸疾患であるクローン病のように骨粗鬆症の危険にさらされる可能性があります。筋力や抵抗トレーニングなどの体重を支える運動は骨を強化し、骨粗鬆症のリスクを軽減するのに役立ちます。
• 大腸がんのリスク低下： セントルイスのワシントン大学医学部の文献レビューでは、エクササイズは、大腸がんのリスクを最小限にし、リスクを約25％低下させる最善のツールの1つとなるかもしれません。潰瘍性大腸炎を発症するリスクが高いため、潰瘍性大腸炎の人々にとってこの運動の利点は特に重要です。
• 潰瘍性大腸炎と運動：入門 ゆっくりと始めることができます。実際、運動プログラムを始めるのは賢明な方法です。エキスパートの意見は理想的な身体活動の程度に左右されますが、ほとんどの場合、運動量はどれよりも優れているということにほとんど同意します。体力と持久力を高めながら徐々に強さを上げることができます。始める前に医師に相談することを忘れないでください。

特定の運動は消化管（GI）で難しい傾向があります。クロスカントリースキー、スケーティング、スイミング、サイクリングなど、スムーズな動きのあるアクティビティは、実行中のような影響の大きいアクティビティよりもGI領域での方が簡単です。

潰瘍性大腸炎と運動：ワークアウトのヒント

潰瘍性大腸炎の人は、いくつかのガイドラインに従うことで、運動を楽しく安全に保つことができます。

トイレに近づく：

ジムでは、トイレの近くの机や戸付近の机を選んでください必要に応じて、あなたがトイレに速く行くことができるように、エクササイズクラスを取る場合。あなたの潰瘍性大腸炎の症状が現れている日に、トレッドミルや運動ビデオで自宅で運動してください。

• 暖かく冷やす： 各運動の始まりと終わりに5〜10分を費やすことを忘れないでくださいアップと冷却。
• たくさんの水を飲む： 潰瘍性大腸炎の人々が水を飲むことがいかに重要であるかを強調することは不可能です。特にあなたは下痢を経験しています。運動する前に、約16オンスの水を飲んでください。そして、終わったら、喉が渇いていなくても、もっと飲んでください。
• それをやめないでください： 自分を過度にすると過熱や脱水につながります。潰瘍性大腸炎の症状を悪化させる可能性があります。あなたが疲れているときに休憩を取って、もっと長い運動をする時間を与えてください。
• 気分が良くないときには休みます： 潰瘍性大腸炎の発症時に、あなたの体は大腸炎の症状と戦うために懸命に働いています。あなたはその仕事をすでにそれよりも頑丈にしたくないです。あなたの運動ルーチンに戻り、まだフレアから回復している場合には、フレアアップ後1日か2日待ってください。
• 潰瘍性大腸炎で正常に運動する秘訣は、それ。トイレの場所を覚えておいてください最も重要なことは、何かを動かすことです。