究極の冬のウェルネスガイド - 冬のブルースを打ち負かし、冬のアレルギーに挑戦し、寒い日には活動し続け、冬の間はうまく食べ、

季節性情動障害（SAD）や季節性うつ病として知られる冬のうつ病の一部が少数の人々に蔓延する一方、一部の人々は通常の自分よりも気分が落ちます。

、暗い日は寒さとインフルエンザのシーズンに一致します（今年は特に厄介です）。寒さは本当に非難するものではありません。 「冬にもっと病気になる主な理由の1つは、これらのウィルスが冬になるとより多くなるからです」ウィルスは、人々がほとんどの時間を内部に費やしているため、より簡単に拡散します。

私たちは暖かく、他の病気の人がいる密閉された空間にいる傾向があります」とWexler氏は言います。閉鎖されたスペースに多くのウイルスとウイルスが存在すると、スニッフィングは避けがたいものになります。

しかし、あなたは冬に勝つ必要はありません。

冬のうつ病（悲しみとも呼ばれる）や冬の気分の揺れ

SADのその他の情報

季節的なうつ病の場合の対処方法

気分冬季に真剣に青くなると、毎年季節とともに変動するうつ病の一種であるSADに対処していると、Newport Academyの最高臨床責任者でありカウンセラーであるBarbara Nosal博士は言います。 。 「長い夏の暖かい夏の日から、冬の暑い日の寒い日へと移行するにつれ、人々はうつ病の感情を経験するのが一般的です」とNosal博士は言います。アメリカ人の約5％がSADに苦しんでおり、10〜20％は軽度のものがあります。 （1）

しかし、あなたが悲しみと戦っているのか、今年のこの時期にエネルギーが足りないのかはどうしたら分かりますか？タイミングに注意してください。 「悲しみに苦しむ人々は秋に症状を感じ始め、冬の間中続き、暖かい天気が戻ってくると疲れが緩和され始めます。そしてそれが悲しいかどうかは、あなたが感じている症状の重症度によって決まります。あなたはうつ病の症状を経験して悲しいことをしなければなりません：あなたは絶望的な気分になるかもしれないし、集中するのが難しく、あなたが通常楽しむ活動に興味を失ったり、あなたの食欲や睡眠のスケジュールの変化を見たりするかもしれません。悲しい場合は、春が戻ったときにこれらの症状が治るでしょう。

悲しいと思われる場合は、医師、心理学者、または精神科医に相談してください。症状があると診断された場合は、光線療法や行動療法などの非医薬品治療が、多くの人々の症状を助けることができます。そして時には抗うつ薬や選択的セロトニン再取り込み阻害薬などの薬が助けになります。悲しいことではないが、あなたはいつもよりも青い感じがしています。 「脳は、うつ病を引き起こす可能性のある日光のないセロトニンが少なく、日光が少なくてもメラトニンが増加し、眠気の感情を高めることができます」とNosalは言います。彼女は午後12時から午後2時まで外出することを提案している。太陽が最高であるとき - 冬の太陽が間違いなくまだ火傷を引き起こす可能性があるので、サングラスと日焼け止めを忘れてはいないが、。歩くのが寒すぎる場合は、カーテンを開けて、内部の光がわずかなピックアップを提供するようにします。

もちろん、冬には太陽光がほとんどない国の一部に住んでいれば、これは難しいかもしれません。そのような場合は、光線療法に切り替えることができます。それを効果的に使用する方法については、医師または心理学者に相談してください。

運動も助けます。運動が脳のセロトニン産生を増加させるため、Nosalは体と脳に恩恵を受けるために1日30分間の運動を推奨します。あなたの食事はまた、あなたを元気づけます。 Nosalは葉酸、オメガ3脂肪酸、ビタミンDの摂取量を増やし、気分を改善するために砂糖摂取量を減らすことを提案しています。

冬のブルースを克服する方法を学ぶ

冬のアレルギーから身を守る

春と夏にはアレルギーがありますが、ペット、ゴキブリの糞、ダニ、カビなどの喘息、目の詰まった鼻、鼻水を引き起こす屋内アレルゲンがたくさんあります。また、アレルギー、アレルギー、喘息、免疫学のAmerican Collegeによると、暖炉、松の木、花輪、さらには季節性のあるキャンディー成分など、すべてのアレルギーを誘発する可能性のある季節別のアレルゲンにさらされる可能性があります。 （2）

さらに乾燥した家庭やオフィスでは、気温が下がったときにサーモスタットを上げているため、私たちが曝露している空気を乾燥させ、アレルギー症状を悪化させることがあります。あなたの家やオフィスの乾燥を減らすために加湿器を使用したり、定期的に掃除をしたり、頻繁にふけを最小限に抑えるためにペットを入浴するなど、日常的に冬のアレルゲンの数を減らすことができます。冬のアレルギーと症状を緩和するためにできること

活動を止めない何か天気の外のもの

冬は運動を吹き飛ばす最も簡単な時期です：寒すぎる、暗すぎる、ただそのような気分にならない - 言い訳のリストが続いている。それらを無視してください！あなたの身体は、冬に包囲されている免疫システムにブーストエクササイズを必要としている、とウェクスラーは言います。

通常の屋外トレーニングがカードにない場合、屋内トレーニングクラスにサインアップしてみてください。たとえば、ヨガやスピンクラスの他の人々の周りにいるだけで、あなたはより一生懸命に動くことができます。彼のアドバイスを受けて、仕事からジムやスタジオにまっすぐ行くので、家に帰ることで意志をテストする必要はありません。

少しずつ活動をカウントしてください。 「人々は何か重いものを持ち上げたり、どこかをスプリントして汗をかく必要があるように感じる傾向があります」とWexler氏は言います。そうではありません。ヨガや外を歩くような低強度の活動は体の新陳代謝を高めることができます。これはあなたがネスティングモードに入り、快適な食べ物で満ちている怠惰な日を過ごす時に役立ちます。

毎日1時間をブロックして汗を流し、シャワーを浴びるようにする必要があることに圧倒され、会議の前に徒歩10分、駐車場の遠端に駐車してスキー、スノーショー、スケートを試すには、冬に特有のカロリー燃焼のアクティビティがたくさんありますが、これにはいくつかのステップが含まれています。これらの小さなアクティビティは、例えば。あまりにも凍っていない場合は、屋外で走ってください。外に出る前に風のチルをチェックして、凍傷から身を守るように適切に調整してください。ウェスラーでは、霜が出る前に外気温がどれくらいあるかを判断するために、全国の天気予報サービスの風寒チャートに相談することをお勧めします。 （3）

屋外で安全に働く方法の詳細を学ぶ

温暖な食べ物と季節の食べ物を食べることでよく食べる

夏のトマトとベリーはまだ数ヶ月前ですが、冬には季節の野菜や果物もあります。イリノイ州プレーンフィールドのFresh Thyme Farmers Marketのメガン・セディヴィー（Meghan Sedivy、RD）栄養士は、ビート、ジャガイモ、ルタバガスなどの根菜類、血中オレンジ、白グレープフルーツ、秋の蜂蜜のタンジェリン。根の野菜はカリウムが多いが、柑橘類の果実は繊維とビタミンCを提供し、免疫力を高める助けとなる。これは特に今年のこの時期である（Sedivy）。

根菜はスープやシチューに取り入れやすく、野菜の摂取量を増やすのに役立ちます。店頭で買ったスープはナトリウム、カロリー、脂肪が多い傾向があるため、これらの充填オプションを含め自宅で作ることをお勧めします。週末に数時間をかけて大きなバッチを作ったら、スープを冷凍袋に分けて食べるまで凍らせます。

冬の食べることの詳細

7つのスープサンドイッチ

スープと同様に、紅茶は寒い冬の日に慰めることができる温かい感覚と、健康を保護する抗酸化剤を提供します。 「抗酸化物質は、認知に関連する特定の疾患だけでなく、炎症性疾患を予防するのに役立つかもしれません」とセディヴィは述べています。研究は、異なる種類の茶が異なる抗酸化物質を提供することを示しているので、1つの品種のみに固執しないでください。 （4）

冬は、ビタミンDが含まれている食品には、日照が限られているとビタミンDレベルが低下するため、食べ物を積むのに適しています。ビタミンは、身体がカルシウムを吸収し、脳や免疫機能を促進するのに重要な役割を果たしている、とSedivyは言います。サケ、マグロ、サバ、栄養強化ミルク、穀物などの食品はビタミンDの最良供給源ですが、ほとんどの食品が十分でないため、十分なビタミンDレベルまで食べるのは難しいです。それはビタミンDサプリメントが入っている場所です。ビタミンは脂溶性ですので、Sedivyはアボカドなどの健康な脂肪で吸収することをお勧めします。

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続行

ビタミンDとは？

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肌を水和させ、剥離し、日光から保護します

あまり乾燥した肌と戦いますか？ネブラスカ州のオマハにある皮膚科医と化粧外科医のJoel Schlessinger医師は、風や寒さ（空気中の水分を低下させる）が原因であると非難しています。しかし、あなたの肌に対して働く屋外要素だけではありません。 Schlessinger博士は、室内の熱もまた、皮膚を乾燥させ、炎症を起こす可能性があると述べています。 ここではあなたの肌を加湿器にかけます。 Schlessingerはあなたの家またはオフィスに1つを配置し、それを断続的にオンにすることを推奨します。また、寝ている間も放置しておくことができます。これは、冬の寒さや洞窟の問題がある場合に役立ちます。彼は、湿度レベルが60％を下回り、25％を超える（ほとんどの加湿器は湿度レベルを表示する）ことを提案しています。彼はまた、熱いものの代わりにぬるま湯を浴びることを提案します。熱いシャワーで肌を乾燥させることができますが、あまり熱いものでは皮膚の湿気を保つのに役立ちます。

ビタミンDの詳細

8驚くべき兆候ビタミンD不足

覚えていること：保湿剤はあなたの友人です。 Schlessingerは、あなたの肌に泡立てるものを選択する際に3つの重要な成分を探すと言います。グリセリンは蒸発プロセスを遅くします。ヒアルロン酸は水中でその重量の1,000倍まで保持する能力をもって皮膚を盛り上げる。天然水分バリアを強化するためのセラミドなどがあります。シアバター、マンゴーバター、尿素、ワセリンも保湿性のあるオールスターです。彼はボディにEpionce Extreme Barrier Cream、顔にObagi Hydrate Luxe、油性肌タイプにLovelySkin LUXE Mattifying Antioxidant Moisturizerを推奨します。

「直感的ではないかもしれませんが、油性肌タイプの人はモイスチャライザーを使用する必要があります彼らの肌の健康とバランスを保つために、 "Schlessingerは言います。冬があなたの肌にひどい場合は、その部分を覆い、癒しの香りをかけてかゆみを止め、肌が癒えるまで水分を戻してください。

最後に、2つの皮膚習慣があります冬には：剥離し、日焼け止めを適用する。エクスフォリエーションは、細胞の代謝回転を促進するので、死んだ皮膚細胞を取り除き、その下のより健康で滑らかな肌を発見することができます。晴れた夏の日が遠くても、日焼け止めは重要です。 SchlessingerはSPF 30以上を使用することを推奨しています。害のある紫外線は、寒い季節にはまだ打ち負かされ、雲の中を通ることができます。 「太陽の損傷を避けるために必要なだけでなく、風邪による炎症や乾燥を防ぐことができます」とSchlessingerは述べています。

冬に肌を健康に保つためにできることについてもっと学ぶ

一日中ベッドにいたいという気持ちに抵抗する

太陽が午後5時前に行くとき。午前7時以降に再び起きないと、冬眠モードに陥る可能性があります。あなたが仕事から家に帰った分、袋を打つ衝動に立ち向かい、代わりにその年の他の時に見えるように、あなたの睡眠スケジュールを軌道に保つようにしてください。 Wexlerは、8月の月曜日か2月の土曜日かに関係なく、毎日同じ時間に寝ると目覚めることをお勧めします。

あなたが土曜日に逃した睡眠の時間に追いつくことにします。合理的だと思うが、あなたの体は通常の睡眠スケジュールに慣れているので、失われた睡眠を補うことは逆効果であると言います。これは必ずしも土曜日と日曜日の平日の昼間のアラームを設定する必要はありませんが、National Sleep Foundationは1時間か2時間以上は逃げないことを示唆しています。

あなたの就寝時間と目を覚ます時間が一貫していると、あなたは概日リズムをトレーニングし、最終的にあなたの体は自然にそのスケジュールに固執します。つまり、時間がたつと眠りにつく準備ができて、より活力を感じる目覚めをします。 （6）このアドバイスは一年中役立ちますが、体がベッドでもっと時間を過ごそうとしている冬の時期に特に重要です。

目が覚めていない場合は、自然な日光を吸収してベッドから出る。光が入るように窓に向かったり、犬を外に出て外に出かけたりすると、一日の始まりにエネルギーが与えられます。 （7）日の出前に起きるような援助が必要な場合は、日の出を模した目覚まし時計に投資して、お部屋を明るくして日中を楽にしてください。

あなたの睡眠のスケジュールをリセットする