糖尿病とマグネシウム欠乏症：このミネラルはさらに必要ですか？ |

糖尿病を患っているとマグネシウムが欠乏する可能性は高くなりますが、 Ali Lengyelova / Stocksyあなたはすでに2型糖尿病の管理が適切な食事療法の変更を必要としていることを知っていますが、その病気もまたリードできることを知っていますか？あなたの血糖値を安定させるのが難しくなる栄養素の欠乏につながりますか？

特に、糖尿病患者は体内のほぼ300の生化学的または酵素的反応に関与するミネラルであるマグネシウムが不足する傾向があり、

マグネシウムはタンパク質合成、筋肉および神経機能に関与している - 糖尿病を管理する人々のための鍵 - 血圧とNIH（National Institutes of Health）によると、グルコースコントロールが可能になりました。重要な音ですね。そうです。

糖尿病リスクとマグネシウム欠乏との関係

マグネシウム欠乏症はインスリン抵抗性と関連しており、これはタイプ2の発症の中心である糖尿病、研究が示しています。逆に、マグネシウムの摂取量を増やすことは、慢性疾患の発症リスクを低下させる可能性があることが示されています。研究によると、ミネラルが豊富な食品を食べることによって100ミリグラム（mg）のマグネシウムを摂取すると、糖尿病のリスクが15％低下する可能性があります。研究者らは、糖尿病を予防するためにマグネシウムサプリメントを推薦する前に、より多くの研究が必要であると指摘しました。

2型糖尿病とマグネシウムの関係については、2015年8月に

糖尿病の世界誌 は、マグネシウムが不足しているこの病気の人々は、心臓の健康問題などの合併症を起こしやすい可能性があると指摘した。疾病管理予防センター（CDC）によると、糖尿病の人々は、糖尿病を患う人々の約2倍の心臓病で死亡する可能性がある。 なぜ糖尿病患者はマグネシウム不足になるか？

腎臓は重要な臓器であり、マグネシウムのバランスを維持することが義務づけられていると、

Biological Trace Element Research 誌に発表された研究によれば、しかし、糖尿病患者は尿中に多量のマグネシウムを失うことになります。糖尿病の人はマグネシウムが不足する傾向があります。特に体内に体液が入っていて、尿中の糖分が過剰になっている可能性があるためです。利尿剤を使用しています - 尿がより多くマグネシウムを逃げる可能性が高い - あるいは高齢者である、とShethは指摘します。 マグネシウムレベルが低すぎるかどうかを判断する方法

早期兆候

マグネシウムのレベルが低すぎるかどうかを判断する方法

マグネシウム不足の症状としては、吐き気、衰弱、食欲不振が挙げられる。欠乏が悪化するにつれて、症状はより深刻になり、筋収縮および振戦、痙攣、頻脈（急速な心拍）およびしびれを含む他の問題に変わる可能性がある。混乱や貧しい記憶のような潜在的な認知的副作用もあります。これらの症状以外にも、鉱物は主に骨や骨の中に保存されているため、不足しているかどうかを確かめるのは難しいことがよくあります。体の細胞。総マグネシウムの1％未満が血清中に含まれています。それでも、血清マグネシウム濃度を見ることは、あなたのレベルを測定する最も一般的な方法です。正常な血清マグネシウム濃度は、0.75〜0.95ミリモル/リットル（mmol / L）の間にある。より低いものは、低マグネシウム血症またはマグネシウム欠乏と考えられる。

あなたは十分ではないと心配ですか？マグネシウムが豊富な最高の食品マグネシウムは体内に自然に存在しますが、糖尿病に優しいマグネシウムが豊富な食品を食べることによってもレベルを上げることができます。 NIHは、19歳から30歳までの女性にはマグネシウムを1日に310mg、同じ年齢の男性は400mgを摂取することを推奨しています。 30歳以上の女性は320 mgを消費することを目指すべきである。

あなたの目標に達するには、マグネシウムのこれらの最上の食物源を積み込むことから始める。一般に、食べ物に繊維が多い場合、それはマグネシウムでも高い可能性があります。

糖尿病の食事計画に取り入れることをおすすめします：

ダークリーフグリーン、ホウレンソウとケールのようなもの

ほうれん草の1/2カップは日々のマグネシウムの目標の20％を占めています。

種子 カボチャ種子、ヒマワリ種子、亜麻仁はすべて糖尿病の人々にとって大きな種です

サツマイモ これらのオレンジ色の斑点はマグネシウムが33mg含まれており、通常の白いジャガイモよりも繊維が多い。

アーモンドとカシューナッツ 1オンスには毎日の価値の約20％があります。しかし、ナットで部分サイズに注意してください。シェフは、ナッツやシードもカロリーが高いと指摘しています。

Whole Grains ピーナッツバターで朝食やスナックを食べると、全粒粉パン（毎日の価値の12％

レンズ豆と豆 再び、これらの澱粉であなたの部分のサイズに注意してください、Shethは指摘します。 1/2カップの服用量は約15グラムの炭水化物に等しいと彼女は言う。

ミネラル欠乏症を治療するためにマグネシウムサプリメントを使用する必要がありますか？ Shethは、マグネシウムを全身から摂取させることを推奨していますまず最初に食べ物を食べることができますが、そこには多くの責任あるサプリメントがあります。過去の研究でマグネシウムサプリメントが有益であることが判明しましたが、すべてのシナリオで役立つものではないことが、2015年8月の

糖尿病の世界ジャーナル

の調査で分かりました。 責任あるマグネシウムサプリメントを選ぶ方法 マグネシウムサプリメントにはさまざまな種類があり、種類によって吸収量が異なります。 NIHによれば、乳酸、クエン酸、アスパラギン酸、または塩化物の形態のマグネシウムは、硫酸マグネシウムおよび酸化マグネシウムよりも吸収されやすいという小規模な研究がある.FDAは規制していない特に経口薬を服用している人にとっては意図しない副作用がある場合があります。また、サプリメントは正しく取られないと危険です。シェン氏は、「店頭の投薬やサプリメントは、健康管理チームと話し合ってから、悪影響がないことを確認することが非常に重要です」と述べています。