あなたのIBS病気日ダイエット|

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特に病気の時にIBSを管理するための適切な食糧を見つけることは、手がかりを集めて犯人を発見するという謎を解きほぐしているようなものです。下痢や便秘のような症状を緩和する方法を学ぶと、あなたが食べてはいけない食品の長いリストに圧倒される可能性があります。

低FODMAP食を摂取するとIBS症状が改善され、ある特定の高値の食物を排除するといういくつかの手がかりが発掘されていますFODMAPsと呼ばれる炭水化物、発酵性のオリゴ糖、二糖類、単糖類、ポリオールなどがあります。マイアミのマイアミ・ミラー医科大学で胃腸科の分類。

IBS病気日ダイエット：一般ガイドライン

IBS患者のなかには下痢や便秘の経験がある人もいれば、両方の人の間で循環するものもあります。

一部のダイエットの変更は、どのカテゴリに分類されているかに関係なく役立ちます。 1つは、小さな食事を食べて脂肪を少なくすることから始めます。油で食べるよりも軽く調理するスプレーを使って食べ物を焼く方が良いとDr. Moshireeは言いました。赤肉は胃を刺激することもありますので、白身に行くのが最善です。

また、高蛋白食は下痢と便秘の両方に役立ちますので、魚や鶏肉を選ぶのがパスタの鉢よりも優れています。生鮮野菜はガスや沸騰を引き起こす可能性が高いので、野菜を調理することを検討します。

自分の身体を知ることは大変重要です。 IBSのほとんどの人は乳製品に非常に苦労しているので、バットからすぐに排除してください。

小麦、ライ麦、大麦で作られたパンや焼き菓子に含まれるグルテンにも敏感です。 Moshireeは患者に、症状が改善するかどうかを見るためにグルテンを除去する2週間の試験を行うよう指示する。もしもそうであれば、おそらくあなたの症状が起きているときには、グルテンを含まない食事療法に従う必要があるでしょう。

IBS症状に関連する他の食品カテゴリー、例えばフルクトースコーンシロップ、人工甘味料、ニンニク、タマネギ、乳製品などがあります。トリガー食品を知ったら、IBSが働いているときに避けなければならないことを知っているでしょう。

便秘や下痢があるときにはガスや膨満感も問題になるので、豆やその他のマメ科植物や

症状を引き起こすことが知られているアルコールを排除することも忘れないでください。

下痢 - 支配的IBS：食べるもの

人々がデューク大学メディカルセンターのメリッサ・ギャレット医学部助教授によると、IBSを受けているときには糖尿病患者の糖尿病患者の方が糖尿病の方が糖尿病の方が好きです。子宮筋症の多くの問題は食べ物中のいくつかの炭水化物に寛容であるからです。

IBS関連の下痢があるときに食事を試してください。

朝食：

砂糖のないシナモンが入ったオートミールのボウルまたは人工甘味料。ランチ：

グリルまたはバ 夕食：

スナック： タンパク質の揺れまたはプロテインバー。これらの成分だけで重大な下痢を引き起こす可能性があるため、ラベルを読んで、フルクトースの高いコーンシロップまたは人工甘味料を含む製品は避けてください。

ドリンク： Moshireeは、下痢を起こしたときに、水分や水分補給剤である水分補給剤（水分補給剤）を使用して水分補給するように指示します。

便秘的なIBS：食べるもの ギャレット博士によれば、便秘はより厄介である可能性がある。低FODMAP食で禁止されている果物や野菜を加えると、あなたの腸を動かすのに役立ちますが、肥大化する可能性もあります。重要なのは、ガスを形成する不溶性繊維を避けることです。

朝食：

ペパーミント紅茶などの新鮮な桃やプルーン、または下剤である天然のペパーミントオイルを使ったもの、ギャレット博士は、

>昼食： 果物や野菜のサラダに、魚や油などの希薄なタンパク質が含まれています。

夕食： もう一つの軽食にフルーツ、調理した野菜、サラダに少量の油と酢をかけ、痩身したもの

飲み物： 下剤として作用するかもしれない水、紅茶またはコーヒー

IBS病気の日：気分が良くなるとき 症状の持続時間はさまざまです人から人へ。あなたの食事に取り組むときは、ストレスを下げることにも努めてください。あなたが完璧に食べている時でさえ、高いストレスは、あなたの症状が固まることを意味するかもしれません、とモシレーは言いました。

気分が良くなるようになると、あなたは症状が悪化することを知っている食品を食べることに急いでいます。サンプルは少量でしかない。

あなたが健康的な食事を食べて、症状が現れたときに避けるべきことを学ぶなら、あなたはあなたのIBSをよりよく管理できるはずです。