ストレス統計と事実
- ストレスを管理することで、痛みの軽減や心臓の健康状態の改善などの健康上の利点が得られる場合があります。ストレスを管理するための美味しい方法には、ダークチョコレート、柑橘類、およびオメガ3が豊富な食品
- 仕事で長い一日の後にストレスを感じる？あなたは一人じゃない。
ストレスがまったく新しい社会規範であると考えるなら、過度のストレスがあなたの健康を大きく損なう可能性があることをもう一度考えてください。事実、毎日のストレスに悩まされ、住むことを報告した人々も、10年後の慢性的な健康問題に直面する可能性が高いとの調査結果が2012年に発表されました。
痛みの軽減や心臓の健康状態の改善など、ストレス管理に明確な健康上の利点がありますが、ストレスの適切な悩みを解消してください。ジャーナル・オブ・コミュニケーションズに掲載された2014年の調査によれば、好きなテレビ番組を見たり、最新のビデオゲームをして仕事後のストレスを和らげたりすると、実際にはもっと罪悪感と恥を感じます。
ストレスを和らげる4つの方法。
1。プラグイン、シャットダウン、ログオフ
2015年までに、科学者は平均的な人がテレビ、ソーシャルメディア、電話時間など、1日あたり約16時間のメディアを消費すると予測しています。それでも、研究者はスマートフォンが実際にストレスを増加させることを発見しました。また、Facebookを利用する人が増えるほど、幸福度は低下しました。
ストレスを下げることは、ボタンをクリックするか、デジタルデバイスをオフにすることと同じくらい簡単です。あなたのメディアの時間を、これらのヒントを使ってダイエットに合わせて調整します：
メディア時間を追跡する
- メディア日記を保存すると、接続頻度を知ることができます。 （インターネット、テレビ時間、テキストメッセージなど）、あなたがそれをどのくらい頻繁に使用しているか、どのくらいの期間使用しているかを示します。あなたが食べたものを書き留めるように、あなたが繋がっている頻度を書き留めることで、あなたの習慣を抑えることができます。 メディアデトックスを試してください。
- あなたの携帯電話を捨てるという考えが、それはミニメディアの解毒のための時間かもしれません。あなたの携帯電話、テレビの時間、またはInstagramの習慣を永遠に放棄する必要はありません。代わりに、携帯電話を使わない週末で小規模に始め、1日ソーシャルメディアをスキップしたり、夕方テレビを辞めることができます。 10人の雇用者のうち8人以上が仕事について強調しています。 > 2。これらの食べ物を食べる
あなたの食べ物の選択は、健康にストレスレベルを管理するのに役立ちます。ダークチョコレート
抗酸化作用が豊富で、体内のストレスホルモン濃度を下げるだけでなく、ダークチョコレートも血圧を下げます。コレステロールを上昇させ、気分を高めさせるのに役立ちます。
オメガ3脂肪酸
- オメガ3が豊富な食品 - アボカドやマグロのような脂肪質の魚は、カカオを少なくとも65％含有するチョコレートを食べることを目指します。 、サーモン、ニシン、イワシ - ストレス、不安、うつ病の軽減に役立ちます。 1週間に少なくとも2食分の脂肪魚を食べるようにしてください（各食べ物は約3.5オンス調理すべきです）。あなたのオメガ3を手に入れたいが、魚のファンはいらない？ カンキツの果実
- オレンジ、イチゴ、グレープフルーツのような柑橘類の果物に含まれるビタミンCも、ストレスを和らげるのに役立ちます。大人の男性は1日約75mgのビタミンCしか必要としないが、成人男性は毎日約90ミリグラム（mg）のビタミンCを摂取しようとするべきである。ビタミンCの約95 mgを含むオレンジ1杯を食べることによって、毎日のビタミンC要求を満たすことができます。ビタミンCの他の偉大なソースには赤と緑のピーマン、キウイフルーツ、焼き芋、トマト、ブロッコリーが含まれます。 3.運動を始める
- スポーツと運動の医学と科学誌に掲載された2012年の研究によれば、運動はストレスを予防するもう一つの健康的な方法です。この研究では、中程度の身体活動がストレスや不安を管理するのに役立ち、運動が終わっても健康上の利点が持続することが分かった。ストレス解消のためにこれらの運動を試してください： 走る、踊る、紡ぐなどの高エネルギー活動
ヨガ
太極拳
- ピラティス
- より穏やかな眠りを目指す - 睡眠
- 最近の世論調査によると、先月にストレスを感じた人の70％が睡眠障害を経験していた。睡眠不足は、免疫力の低下、心臓の問題、および不安およびうつ病の感情に関連している。
- 午後のコーヒーをスキップする
カフェインは少なくとも6時間はシステムにとどまるので、より穏やかに寝たい場合は、午後のカップ・オ・ジョーをスキップしてください。
電源を落とす
- 寝る前にテレビを見たり、Facebookのフィードを確認したりすることができるため、寝室に入るときに技術をオフにします。メディア巨人アリアンナ・ハフィントン（Arianna Huffington）は、毎日の健康を守るために、コンピュータ、スマートフォン、テレビなどのすべての液晶画面を就寝時から捨てるように指示した。 あなたの部屋を準備する
- 静かです。これはあなたをより安らかな眠りに導くのに役立ちます。
