多くのアメリカ人にとって、カフェインは日々の生活の日常的な部分です。カフェインはカフェインとカフェインのような食事の終わりにデザートの代用品に代わって、カフェインは多くの人々の食事療法の規則的な部分です。現実には、ほとんどの人がカフェインをどれだけ消費しているのか考えることさえありません。しかし、あなたの長期的な健康リスクが比較的低い場合であっても、あなたはすべきです。
カフェインの適度な1日量 - 200〜300ミリグラムまたは2〜4ドリンク - は通常安全とみなされます。しかし、あなたが摂っているカフェインは、あなたが飲んでいるものに依存します。スターバックスグランデは1カ月間に16オンスのカフェインを400ミリグラムまでパックすることができます。それがカフェインしていない限り、6オンスの緑茶が40ミリグラムにも及ぶ可能性があります。
ほとんどの人は、カフェインが多すぎるという副作用を感じています：疲労感、胃や胸焼け、睡眠。興奮剤として、それはあなたの心拍数と血圧を上げることができます。そして、利尿剤として脱水したままにしておくことができます。
カフェインが個体にどのように影響を及ぼし、どの程度のリスクがあるかは、さまざまな要因によって異なります。人の反応は、年齢や投薬中であるかによって異なる場合があります。研究では、男性は女性よりも感受性が高い傾向があることも示されている。
特に懸念されるのは、カフェインの摂取が妊娠中に起こる危険性である。過去の研究では、流産の危険性が増加する可能性が示唆されていますが、米国産科医学部は、1日あたり200ミリグラム未満のカフェインが「流産や早産を引き起こすのに大きな影響を与えていないようです。それでも、妊婦はカフェイン摂取量に注意する必要があります。最近のノルウェーの研究は、母親のカフェイン摂取量と出生時体重の減少との直接的な関連を示唆しています。この研究では、コーヒーを飲むことが特に妊娠期間に影響を及ぼす可能性があることも示唆されています。
「中等度」のカフェイン摂取量の定義を再検討する必要があるかもしれません。また、カフェインの利点のいくつかを取り巻く多くの論争があります。例えば、研究は2型糖尿病のリスクを低下させると同時に、糖尿病患者の糖尿病の有効性を妨げる可能性があると示唆しています。投薬それから、最近のオーストラリアの研究では、典型的にはカフェインを消費するトラック運転手が交通事故に巻き込まれる他の運転者よりもはるかに低い可能性がありました。しかし、一つのことは明らかです：誰もがカフェインを意識しているべきですあなたは実際にあなたがどれくらい消費しているかを知っています。あなたが妊娠している場合は特にそうです。
コーヒーや紅茶だけでなく、チョコレート、ソフトドリンク、さらには日常の摂取に寄与する店頭鎮痛薬などの一般的な薬品でもあることを忘れないでください。特にカフェインのエネルギードリンクには注意が必要です。今年の物質乱用および精神保健サービス局（SAMHSA）の報告によると、米国の救急室へのエネルギードリンク関連の訪問数は過去4年間で倍増しています。
The Journal of the American Medical医師がエネルギードリンクについて患者に話すことを推奨しており、食品医薬品局（FDA）は、これらの飲料にカフェインのラベルが含まれることを要求している。実際、FDAはモンスターのエネルギードリンクとあなたがカフェインの懸念がある場合は、医師に相談してください。カフェインの摂取源にかかわらず、適度と意識が重要です。
George Vernadakis博士はSanjay Gupta博士と健康問題の編集者です
