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十代、十代、三十代後半の女性の心の最後のものは何ですか？骨粗鬆症の予防
しかし、なぜ彼女はそれについて考えなければならないのですか？ は考えているべきです：これらの年の間に、あなたの体は骨量を作り上げることができます。ノースウェスタン大学フェインバーグ医科大学の骨の健康と骨粗鬆症プログラムのディレクターであるベアトリス・エドワーズ医師は、次のように述べています。 実際に骨が成長し強化されていると感じることはありません。骨の成長が安定する30年前までの静かな活動です。しかし、後の人生で、あなたが骨の喪失に苦しんでいるとき、私たちを信じてください：骨の意識がある20代のあなた自身に感謝します。
骨粗鬆症は大体遺伝的ですが、彼女の骨格を保護する。
これらの栄養補給は、健康な骨を作り上げるのに役立ちます。
カルシウムを上げる
「乳を飲むことは子供のためだけではありません。 。多くの若い女性は、乳製品を誤って体重増加と見なし、細身に留まるために牛乳を刈り取る。しかし、データは、食事中の乳製品を含むことが体重管理に役立つことを示しています。ミルクがあなたのものでない場合は、ヨーグルト、カルシウム強化オレンジジュース、または大豆またはアーモンドミルクのような牛乳代替品を試してください。 18歳まで、1日に1,300ミリグラムのカルシウムを目指す。 ビタミンDをもっと摂取してください。
ビタミンDは体内でカルシウムを骨に使うのに役立ちますが、多くの人がビタミンD欠乏症になります。ビタミンは食物にはまばらです（最高の食べ物は昔ながらの日差しです）ので、サプリメントを検討したいかもしれません。エドワーズは1日1,000国際単位を推奨しています。あなたのビタミンDレベルを調べるために、単純な血液検査について医者に確認してください。 多様性を忘れないでください。
研究者が骨を研究するほど、画像は複雑になります。しかし、彼らはこれを知っています：カルシウムとビタミンDは、他のミネラルやビタミンの骨の構築に支えられていますので、果物、野菜、全粒粉、赤身肉の様々な食事を食べるようにしてください。 ：今すぐ移動してください！ 運動はあなたの骨や体に一般的です。
心臓で働く
心臓活動は少なくとも週30回、ジャンプするロープや階段のステッピングのような、あなたの骨の上にビットを "引っ張る"活動を選んでみてください。健康な骨を構築することに加えて、あなたの人生全体にフィットすることは、あなたの柔軟性とバランスを維持するのに役立ちます。どちらも、後でけがや骨折を防ぐことができます。
強い筋肉を構築する 「ウェイトトレーニングを開始すると、若い女性は骨格に大きなプラスの影響を与えることができます」と、テニスやサッカーのようなソーシャルスポーツを学ぶことを検討します。エドワーズあなたはリッピングをする必要はありません - あなたの筋肉を調子よく（そしてそれについて不平を言う）低体重で繰り返し行う方法を学び、骨量を増やしましょう
この運動後のスナックを試してみましょう 運動後に健康的なスナックでうまくやってください。エドワーズはチョコレートミルクを提案します。
ステップ3：あなたの健康の上にとどまることを確認してください。 骨粗しょう症があなたの家族で起こっているかどうかわからない場合は、骨折が以前の世代偉大な叔母と祖母が告知していた寡婦の股間や高さの損失を持っていたかどうか。これらは骨粗しょう症が家族内で動く手がかりになるかもしれません。 「あなたに遺伝的ストライキがあることを知っているなら、あなたの骨を守るための措置を講じるよう動機づけるはずです」とエドワーズは述べています。
また、これらの骨欠損症がある場合は、通常よりも早い年齢で行われる骨密度検査が必要であることを示す可能性があります。
特定の医薬品の長期使用
発作薬とプレドニゾンのようなステロイドは、骨量減少のリスクを高める。
- 消化器系の問題 クローン病などの特定の症状は、時間の経過とともに骨の健康に影響を与える栄養素の吸収に影響する傾向があります。
- 肥満手術。 肥満手術を受けて体重を減らす女性も、これを失う可能性があります：骨量。栄養素の吸収に影響する可能性があるためです。
- 摂食障害と運動中毒 厳重に管理され、低カロリー食と過剰運動が骨損失をもたらすことがあります。ワインの夜間のグラスはおそらく問題ありません - 骨にとっても良いかもしれませんが、それ以上に有害である可能性があります。
- 喫煙 「喫煙はどんな臓器系にも悪い」とエドワーズ喫煙する女性が骨代謝回転を増加させると付け加えています。あなたが喫煙していて、終了する理由を探していたら、あなたの骨の生涯価値を考えましょう。
- 若い女性として、あなたは大人の生活の基盤を築き始めています。あなたをそこに連れて行く骨を作る最も重要な時間。
