初心者のための5つのトレーニングのヒント - 健康的な生活センター -

ここ2014年、何百万人もの人々が体重を減らしたり健康を回復するために運動を始める時期です。エクササイズプログラムを開始するときは、自分のペースを上げることが重要です。怪我をすることはありません。それを防止するために、より健康的な生活に向けて旅を始めるためのヒントとテクニックを紹介します。

ヒント1：ゆっくりと始める

週に5日運動して始めるだけですヒューストンのテキサス大学健康科学センターの運動生理学ディレクター、ジョン・ヒギンズ博士は言う。あなたの体がどのように反応するかを見ながら、徐々に週に数日間運動するほうがいいです。

「低速から低速になる」とDr. Higginsは言いました。現在の勧告は週に2〜3日、1日に少なくとも30分間です。しかし、ちょうど出発している人にとっては、週に1〜2日で始まり、そこから立ち上がることをお勧めします。」

ヒント2：ストレッチするときを知る

運動が始まる直前にストレッチする

「ウォームアップ後、筋肉を伸ばして約15秒間保持する必要があります」とヒギンズは述べています。 "あなたの筋肉がすでに少し温まっている場合、あなたがストレッチしているときに自分を傷つける可能性は低いです。"

ヒント3：ミックスアップ

体重減少や​​体重増加にかかわらず、エアロビクスと筋力トレーニングのレジメンは、あなたが望む身体を達成する最良の方法です。しかし、これらのカテゴリでも、毎日同じ練習に固執しないようにしている、とヒギンズは話す。 "

"毎日走ってはいけない "と彼は言った。 "それは退屈し、あなたはもうそれを楽しんでいないポイントになるでしょう。サイクリング、楕円、またはあなたが最も楽しめるものを試してみてください。バスケットボールやテニスをするのが好きな人は、楽しんでいるものにこだわる可能性が高いからです。」さらに、好気性、耐性（強さ）トレーニングである4つのさまざまなタイプの運動

ヒント4：あなたの体重と正しい使用方法を知る

ほとんどの人はジムに歩いて初めて混乱します、ヒギンズ（ヒギンズ）言ったが、アドバイスを求めることを恐れている。しかし、それがあなたなら - それを乗り越えよう。

「尋ねることが分からなければ」と彼は言った。 "法律では、ジムにはマシンでの作業方法を示すための支援ができる人がいなければならず、ひどく負傷することからあなたを救うことができます。"また、多くのジムの初心者は、 - 新人の間違い。

「体重計で最低体重から始めて、体重を増やしてください。あなたが1つしかできない、あるいは何もできないポイントに達するまで、体重を増やしてください。それはあまりにも多い "

あなたの最大の体重を見つけたら、その数の3分の2があなたが始めるべき場所です。

「約12人の代理人ができるはずです。 「それは簡単なはずですが、緊張しているところまでは難しいはずはありません」。

最後に、体重が快適になったら、それを増やすことを熱望しないでください。

「週に10％以上増やすべきではない」とヒギンズ氏は語った。

ヒント5：休憩を取るときを知る

人々が始めると、彼らは過度に熱心で、毎日ジムに出ようとします、とヒギンズは言います。しかし、あなたの体を休ませないことによって、あなたは良いよりもはるかに害を及ぼすことができます。

"体を癒して修復する時間を与えなければ、あなたのパフォーマンスは下がり、あなたはあなたが完全に回復しない悪循環を繰り返している」と彼は言った。

そして、運動後に痛むと、それは良いことです。あまりにも痛い場合を除きます。

「運動後に痛みや痛みを感じるのは普通です。 "それは痛みをマスクすることができ、あなたの身体に本当のダメージを与える原因となるので、痛みを克服するために実行しないでください。自然に回復しましょう。」