健康な食事を摂って定期的に運動することは、健康な心臓にとって重要な習慣であることをご存じですか？しかし、驚くほどよくある悪い習慣であなたの努力を全面的に損なう可能性があることを知っていましたか？
「人々が心の健康に悪影響を与えることは二度と考えられない」とKevin Rは述べています。 Campbell、MD、ローリーのUNCヘルスケア、North Carolina Heart and Vascularの心臓電気生理学者。心臓を傷つける習慣のこのリストをチェックして、あなたのルーチンに変更を加える時間があるかどうかを確認してください：
1。終日座る
活動的なライフスタイルを持つ人と比べて、十分に動かず、毎日5時間以上座る傾向がある人は、心不全のリスクが2倍になるとの研究が2014年1月にアメリカ心臓協会（AHA）ジャーナルCirculation：Heart Failure。
あなたの仕事が終日机に座る必要がある場合は、起きて1時間ごとに5分歩く。 2014年8月にスポーツ&エクササイズの医学&科学誌に掲載されたインディアナ大学の研究によれば、あなたのルーチンの小さな微調整により、動脈を柔軟に保ち、血液が適切に流れ、座り心地の悪い影響を防ぐことができます。アルコール中過剰飲酒
アルコールを多すぎると、高血圧、脳卒中、および肥満につながる可能性があり、そのすべてが心疾患のリスクを増加させます。 AHAは、過度の飲酒（男性は1日2ドリンク以上、女性は1ドリンク）が正常な心臓リズムを妨げ、心不全を引き起こす可能性があると報告しています。カクテルやワインを楽しむのは大丈夫ですが、AHAガイドラインに従うことで心を守ることができます。
3。ストレスが強すぎる
ストレスが体を刺激してアドレナリンを放出し、一時的に体の機能に影響を与えます。心拍数が上昇し、血圧が上昇することがあります。時間の経過とともに、あまりにも多くのストレスが心臓の血管に損傷を与え、心臓発作や脳卒中のリスクを増加させる可能性があるとDr. Campbellは言います。
ストレスの有害な影響を最小限に抑えるため、AHAは以下を推奨します。リリース。信頼できる友人や家族と話し合って、あなたの気持ちを分かち合いましょう。
運動。身体活動をすることで精神的な緊張を和らげます。週のほとんどの日に中程度の運動を約30分間行う。
- あなたの日を計画する。タスクの優先順位をつけ、すべてを完了させるために急いで行かないように事前に計画する。
- 4。あなたの歯医者は正しい：あなたの歯のためだけでなく、フロスが重要です。歯周病研究のジャーナルに2014年5月に発表された研究では、冠状動脈性心疾患患者が、心血管疾患の問題を経験していないことが判明しました。接続は何ですか？ 2013年7月にInternational Scholarly Research Noticesに掲載された研究を含むいくつかの研究では、ガム病に関連する細菌は体内の炎症を促進し、炎症は心臓病のリスク増加と関連していることが示されている、とCampbell氏は説明する。 flossing picksからflossを導くスレッダーまで、手が届きにくい領域で作業を少し簡単にするためのツールが用意されています。
- 5。塩の過剰使用
過度のナトリウムは、心臓病の危険因子である高血圧を引き起こす可能性があると、キャンベル氏は言います。塩味噌を避けることはあまり難しくありませんが、隠れたナトリウムはどうですか？缶詰の野菜やスープ、ランチミート、冷凍夕食、チップ、その他の塩辛いスナックなどの加工食品はアメリカ人の食塩の大部分を占めているとNational Heart、Lung、and Blood Institute（NHLBI）は報告しています。栄養表示を読み、ナトリウムと比較して日々の価値が最も低いものを選択してください。経験則に従う：AHAは、ほとんどの人々が1日に1,500mg未満のナトリウムを消費することを推奨している。
6.十分な睡眠を取らない
あなたの心は一日中一生懸命働きます。十分な睡眠を取れなければ、心臓血管系は必要な残りの部分を得られません。あなたの心拍数と血圧は、睡眠の最初の段階（非REM段階）の間に低下し、その後、第2段階（REM睡眠）の間にあなたの夢に応じて上昇および下降します。 NHLBIによると、夜間のこれらの変化は心血管の健康を促進するように思われる。
慢性的な睡眠不足は、ストレスの多い状況で経験したレベルと同様に、高い安静時のコルチゾールおよびアドレナリンレベルをもたらす可能性がある、とキャンベルは説明する。彼は、大人は毎晩7〜8時間の睡眠を取ることを勧めています。
あなたの心を健康に変化させる
「ライフスタイルの変化はプロセスであり、迅速には起こらない」とFrank J. Sileo博士は言う。実際に、2012年にBritish Journal of General Practiceに掲載された研究によれば、練習をすることが習慣になるまでに約66日間かかります。
あなたがしたい変更のリストを書いてください。
目標を紙に置くことは、それらを目に見えるものにし、従うことができるガイドを作成します。シレオ博士は言う。あなたができるだけ現実的で具体的なものであることを確かめてください。
あなたの目標を管理可能なマイルストーンに分解してください。
一度にすべての変更を加えないでください。 「ほとんどの人は、あまりにも速く変化しようとすると、困難と失敗に遭う」と彼は言います。
- 徐々に新しい変更を追加します。 変更が第2の性質になると、別の目標を追加します。あなたのリストの終わりに達するまでこれを続けてください。
- 挫折を経験した場合は、あきらめないでください。変化が習慣に変わると、あなたはより健康的な心を維持するという究極の目標に向かっていきます。
