目次:
- ウォーミングアップで始めることは、関節を健康に保つ素晴らしい方法ですが、ハーウィン氏によると、ウォーミングアップは、身体と関節に血液が流れ込み、ロックアップや腐食を防ぎ、けがをする可能性があります。
- 「関節に直接的な外傷があると、 "NYUランゴン病院の整形外科助教授、ジョイント病のClaudette M. Lajam医師補佐教授は言う。
- 健康免疫システムのためのベストフード
- 良い姿勢を実践する
- 喫煙やアルコールを過剰に飲むなどの悪い習慣を落とすことによって関節炎リスクを減らすこともできます。最後に、アクティブなままで運動し、定期的に運動することは、健康を改善し、関節を保護するために長い道のりを進むことができる、とLajamは述べています。
主要な取り組み
運動は関節を健康に保つのに最適な方法ですが、あらかじめウォームアップをスキップすることも人々の関節を損傷させる一般的な方法です。
健康なカルシウムとビタミンDのレベルを維持し、健康な体重を維持することで関節を保護します。
数百万人のアメリカ人が関節炎のような関節に関連する問題に悩まされています。実際には、疾病対策予防センターは、2030年までに6,700万人のアメリカ人の成人が関節炎に罹っていると予測しています。
関節炎のない多くの人々は関節炎を患っていても、
健康的な体重を維持する
体重超過の場合は、体重に合った関節、特に膝に余分な圧力をかける
余分な体重が軟骨を圧縮する正常な能力を発揮し、関節が弱くなって損傷するようになります。慢性関節リウマチ（関節リウマチ、関節炎症の原因となる自己免疫疾患）の患者では、体重が過剰になると関節の痛みがさらに悪化する可能性があります。
アイカーン医科大学の整形外科医のSteven Harwin教授ニューヨーク市のシナイ・ベス・イスラエルでは、この問題を患者に説明するために自動車の類推を使用することがよくあります。
"トラックごとに、法律上の最大許容重量を記載しています。通常は17,000ポンドほどです。あなたがトラックに過負荷をかけると、何が起こるでしょうか？ショックアブソーバーとブレーキはうまく動作せず、トラックは損傷するでしょう」とHarwin博士は説明します。
ウォームアップで始める
ウォーミングアップで始めることは、関節を健康に保つ素晴らしい方法ですが、ハーウィン氏によると、ウォーミングアップは、身体と関節に血液が流れ込み、ロックアップや腐食を防ぎ、けがをする可能性があります。
エクササイズ前に少なくとも5分間ゆっくりペースでストレッチとウォーキングまたはジョギングを行います。
保護装備を着用する
最近では、シートベルトのない車で運転することは想像もつきません。自転車に乗ったり、ローラーブレードをかけたり、スキーをしたり、転倒しやすい他の危険な活動に参加している間は、自分自身を守ることも重要です。
「関節に直接的な外傷があると、 "NYUランゴン病院の整形外科助教授、ジョイント病のClaudette M. Lajam医師補佐教授は言う。
"一度損傷すると、軟骨は摩耗して痛みや硬直を引き起こす。保護具を着用することで関節の外傷が軽減され、摩耗や疲労を遅らせることができます」とLajam博士は言います。
膝パッド、肘パッド、手首保護具などの適切な器具を使用して関節を保護します。あなた自身があなたの身体を治す前に、極端な、あるいは厳しいスポーツや活動に参加することは、あなたの関節に有害である可能性があります。
「これは、過度の症候群と呼ばれています。 「アスピリン1種が偉大なので、3種のアスピリンはさらに良くなければならないと思っていますが、それは本当ではないことは分かっています」。 「週末に自転車に乗ることに決めたら、25マイル走行しようとしないでください。あなたはゆっくりと始まり、次第にあなたの身体が浄化されるようにあなたの距離を徐々に増やします」とHarwinは言います。
健康免疫システムのためのベストフード
あなたの筋肉を過度に使用しているときを判断するのは難しいかもしれませんが、身体活動に参加しているときに痛みを感じる場合は無視しないでください。
重いものを正しく持ち上げる
背中の問題に加えて、重いものを持ち上げるか、または重大な物を持ち上げると、関節を損傷させる可能性があります。
重いオブジェクトは関節に過剰な負担をかけるので、けがや損傷の影響を受けやすくなります。職場で重いものを定期的に持ち上げる必要がある人は、けがや関節の損傷のリスクがより高くなります。 重いものを安全に持ち上げるには、腰や膝を曲げて物に近づけ、足をまっすぐに持ち上げてください。
持ち上げ時の痛みを感じる場合は、助けを求めるか、スライドさせてください。
良い姿勢を実践する
良い姿勢とは、座って立って、骨格が整列し、体重が均等に分布し、体のバランスが取れていることを意味します。
姿勢が悪いと、バランスがずれるため、関節に不必要な体重が加わります。
体の健康を保つ
肩を伸ばしたり、腹を立てたり、胃の中や足を前方に向けて立ったり立ったりすると、良い姿勢で練習します。 >遺伝学、年齢、性別などの変更不可能なリスク要因もまた、関節損傷に寄与する可能性があります。しかし、関節を健康な状態に保つための措置があります。 "残念ながら、関節炎を予防する魔法の薬はありません。また、カルシウムやビタミンDが豊富な食品は骨の強さを促進し、関節炎を予防するのに役立ちます。
喫煙やアルコールを過剰に飲むなどの悪い習慣を落とすことによって関節炎リスクを減らすこともできます。最後に、アクティブなままで運動し、定期的に運動することは、健康を改善し、関節を保護するために長い道のりを進むことができる、とLajamは述べています。
