ハイライト
エクササイズ中に自分を傷つけないようにスニーカーを購入してください。
運動後の欲求を満たす
あなたのジムバッグのトウレットは、汗をかきだして逃げるのを防ぎます。
サディー・クルツバンは、305フィットネスクラス、エアロビクス、ハイ55分のセッションで800カロリーまで燃やすことができる強力なスプリント、カーディオ、および筋肉のトーニングが含まれます。 2012年10月にKurzbanが立ち上げられ、最近ニューヨークとワシントンで独自のフィットネススタジオに展開されたこのクラスは、ライブDJと一緒に薄暗い部屋に置かれ、母国のマイアミのナイトライフシーンに触発されました。 Zumbaのようなスピードで考えてみましょう。
スーパーエネルギーの25歳のフィットネスインストラクターと、ブラウン大学の学校で競技に参加し、2012年に卒業してから事業を開始するための資金を確保しました。
関連性：ワークアウトルーチンに筋力トレーニングを追加する7つの理由
1。あなたの筋肉を鍛えてください。あなたの足を守ってください。
ジムのためのかわいいタンクトップとヨガパンツを買い占めるだけではなく、運動中のスニーカーに投資して、運動中に怪我をしないようにしてください。シェイクスアップのためのサポートとクッションを提供するため、305 FitnessやZumbaのようなインパクトの高いエアロビクスワークアウトのために、クルツァーバンは頑丈なスニーカーを推奨します。
エクササイズ後に足の痛みを経験する場合は、 「膝、足首、または痛みの既往がある患者は、授業終了後の凍結が炎症を和らげるのに役立つことがよくあります」とクルズバンは言います。しかし、痛みが持続する場合は、医師に相談してください。
2。
運動中に水分を十分に摂取することは水分を保持するために重要であり、過度に甘いものを飲むことを含まない味を加える簡単な方法があります。 「あなたのパレットに水があまりにも多いのが分かったら、あなたの瓶にいろいろな果物を入れ替えることをお勧めします」とクルズバンは言います。スライスしたショウガ、キュウリ、または冷凍果実は、すべておいしいオプションです。
3。汗によって引き起こされる勃発を防ぐ。
エクササイズはあなたの肌に良いものです（肌に輝きを与えてくれる酸化された血液を供給します）。その汗はすべて痛みを引き起こす可能性がありますので、ジムを出る前にグリースを拭き取ってください。 「勃発を防ぐために15分以内に訓練を済ませてください」とクルズバンは言います。 「優しいトウェットは持ち運びが容易で、特に授業後に急いでいる場合は特に簡単です。」キュウリのエキス、アロエベラ、緑茶エキスのような肌に優しい成分が含まれています。
4。運動後の飢餓を満足させる。
キックボクシングの後にアイスクリームを食べたい？代わりにクルツバンの好きな健康スナックを試してみてください。 「ピーナッツバターや果物入りのプレーンギリシャのヨーグルトを盛り付けたリンゴは良い選択です」と彼女は言います。グラスヨーグルトは通常のヨーグルトの2倍のタンパク質を含んでいるのに対し、リンゴは充填繊維で充填されています
"私が2〜3の強烈なクラスをバックツーバックで教えていれば、チョコレートミルクは、 "クルツバンは言う。
5。ふさふさした髪に水分を戻します。
「朝夕の授業では、私は一日に二回シャワーを浴びる。冬の季節には、髪の毛が乾燥するので、特に冬季には髪の毛を乾燥させることができます。」とアヴェダのローズマリーミントシャンプーとコンディショナーが好きで、ローズマリーに活力を与えるペパーミントの香り髪を頻繁に洗うので、毎日リーズインコンディショナーを使用し、週に1回ハイドレーティングマスクで頭皮の状態を整えます。
6.自宅で良い仕事を続けてください。
日中にやることはほとんどありません。 「一度に2つずつ階段を上げて仕事をしてみてください」とクズバンは言います。クズバンは、これがあなたのうずまきと痛みを引き伸ばすと言います。シャワーで四肢や子牛を引き伸ばすこともできます。 「あなたの筋肉はお湯の中でより柔軟になり、ストレッチは足と尻を彫刻するのに役立ちます」と彼女は言います。
自宅で運動するときはちょっと注意してください。クズバン氏は、「一般的には、自信を持って取り組んでいるときは、安全のために基本に固執してください：押し上げ、座乗、スクワット、厚板は永久に生きてきました。なぜなら彼らは
仕事
