2型糖尿病のための簡単な朝食のアイデア|

新鮮な果物と無脂肪ヨーグルトで作られたシェークは、2型糖尿病の朝食に最適です。Alamy

概要

古いスタンダード、スクランブルエッグ、

血糖指数が低い食べ物を食べると、午前中はあなたを完全に守るのに役立ちます。

ノンストップパンと炊飯を使用し脂肪を減らして脂肪を減らして調理します。砂糖を多く含んだコーヒー飲料は、健康的な朝食を確実にするのに役立ちます。

多くの人にとって、朝食は一日の中で最も控えめな食事です。しかし、2型糖尿病がある場合、朝食は必須であり、本当のメリットがあります。 「毎日の健康栄養士のケリー・ケネディ（Kelly Kennedy、MS、RD）は、「体は本当に朝食が睡眠時間の間に文字通り「速く壊す」ために必要な栄養素を必要としています。 「タンパク質炭や繊維と一緒に健康な炭水化物源を持つことは、朝起きるための完璧な方法です」。血糖指数が低い朝食で食べることは、血糖の急上昇を防ぐ効果があります。ランチ。例えば、朝食時にピーナッツバターやアーモンドバターを食べると、アメリカ糖尿病協会によると、タンパク質と脂肪の組み合わせにより、あなたは完全な気分を保つでしょう。おいしい朝食はあなたの朝の新陳代謝をキックスタートさせ、一日中あなたのエネルギーを維持します。

時間を押してください。あなたは精巧な普及を作成する必要はありません。ここにあなたの健康を維持し、あなたの日に乗るために役立つ7つの糖尿病に優しい朝食のアイデアがあります。ブレックファーストシェイク

1分間の食事のために、無脂肪ミルクまたはプレーンな無脂肪ヨーグルトをイチゴ、バナナ、ブルーベリーなどの半分の果物とブレンドします。小麦胚芽小さじ1個、ナッツティースプーン1個、氷を加え、おいしい、充実した、健康的な朝食のためにブレンドします。時間の節約：前夜のすべてを測定します。

2。マフィンパフェ

全粒粉または他の高繊維マフィン（炭水化物30グラムと繊維の少なくとも3グラムを目指す）を半分にし、ベリーで覆い、低温または無脂肪ヨーグルトの塊を上にして迅速で簡単な朝食。

3。 Whole-Grain Cereal

暑いまたは寒い、正しいシリアルは素敵な朝食を提供します。スキムミルクを含む高繊維、低糖穀物のボウルをお楽しみください。またはプレーンオートミールを加熱します。 「全粒穀物になると、スチールカットオート麦を食べることはできません」とケネディは語ります。 「彼らは繊維、ビタミン、ミネラルが詰まっていて、健康で糖尿病に優しい朝食に最適な基盤を作っています」ちょっとしたことがあることを覚えておいてください。半分のカップは1回のサービングと15グラムの炭水化物に相当します。あなたがそれに加えるものを見てください。バターと砂糖を制限してください。代わりに新鮮なフルーツ、スキムミルク、または砂糖の代用品であなたの食事を甘やかす

4.スクランブルエッグとトースト

卵とトーストは、あなたがそれらを正しく調理すれば、日を始める健全な方法であることができます調理スプレーで非鍋の鍋で卵をスクランブルしてください軽いバター代替、低脂肪クリームチーズ、または砂糖のないジャムを食べることができます。

5.ブレックファーストブリトー

ホイルで包んだときに、外食用のフライパンと料理スプレーを使用して、タマネギとピーマンで卵をスクランブルします温かい全粒小麦のトルティーヤに置き、脱脂チェダーチーズを振りかけ、サルサを加えます。あなたは昼食まであなたをつかまえておくための健康的な朝食があります。

6。ベーグルはナッツバターで薄くなります

ベーグルは非常に有名ですが、代わりにベーグルの味を楽しむことを検討してください。そうでなければ炭水化物に負荷がかかるかもしれません。ピーナッツまたはアーモンドバターでベーグルの細かい部分や薄い部分を上にして、満足のいく低炭水化物エネルギーのブーストである健康な脂肪とたんぱく質を摂取しましょう。

7.アーモンドとフルーツ

朝食のために、実行中に食べることができます。果物、生アーモンド、果実、桃、リンゴなどの低グリセミックインデックス果物の小さなサービングオレンジ。ナッツの繊維と健康的な一価不飽和脂肪は、あなたが満腹感を感じるのを助け、果物は血糖上昇を引き起こさずにあなたの朝に追加の繊維と甘さを加えます。

2型糖尿病のための朝食のヒントその他

あなたの部分のサイズを見てください。

糖尿病の食事目標を念頭に置いて、「プレート法」の使用を検討してください。タンパク質で4分の1、残りの4分の1は穀物やデンプンである。

• オリーブ油やキャノーラ油、アボカド、ナッツなどの健康な脂肪を選ぶ
• カナダのベーコン、トルコベーコン、トルコソーセージなどの赤身の肉を選ぶ
• あなたの食事に果物や乳製品を加えることができます。牛乳、低脂肪または無脂肪のヨーグルトなどの低脂肪乳製品を食べる（プレーンな、味付けされていないヨーグルトを選択し、甘味のために1回分の果物を追加するか、または甘くしたヨーグルトを選ぶ）砂糖代用品）、低脂肪チーズが含まれます。
• 脂肪や砂糖を含むコーヒー飲料は避けてください。レギュラーコーヒーを飲み、2％のミルクと砂糖の代用品を使用してください。
• 朝食のアイデアをもっと増やし、適切な部分のサイズと種類の食品を食べていることを確認するには、登録栄養士または認定糖尿病教育者と協力してください。栄養士は、あなたと2型糖尿病に適した食事プランを作成するのに役立ちます。