7すべての女性が知っておくべきサプリメントのリスク|

専門家は、マルチビタミンを飲む代わりに、医師はそれらを推奨します。

サプリメントがラベル精度の試験に合格したことを示すラベルに、US Pharmacopeiaシール（USP）があるかどうかを調べます。

大豆単離物のエストロゲン濃度について懸念していますか？エンドウ豆やホエータンパク質に切り替えることができます。

アメリカ人のほぼ半数が毎日、ハーブや栄養補助食品を服用しています。これらの店頭商品は好景気です。

特定のサプリメントはあなたの健康を改善する可能性がありますが、他のものは効果がないか、または有害でさえある可能性があります。

"バイヤーは注意してください"とJoAnnは警告しています「ボストンのブリガム・アンド・ウィルス病院予防医学部長、ハーバード・メディカル・スクールの医学教授であるマンソン医師は、「市場で多くのサプリメントが厳密に検査されておらず、 "マンソン博士は言う。彼女は、多くのものは、実証されていない健康強調表示を行っていると付け加えています。

あなたが慎重に取るべき7つのサプリメントがあります。ビタミンD：あなたの腎臓をあまりにも害することがあります。

ビタミンDは体内のカルシウム吸収を促進し、十分な健康と健康を確保します。補足的なビタミンDは、骨を保護し、骨粗鬆症のような骨疾患を予防するという約束を提供する、人気があります。しかし、多くの場合、低用量のビタミンDサプリメント（最大400国際単位、IU）を服用している健常な閉経後女性は、実際にそれらを必要としないかもしれません。

マンソンは、高用量のビタミンDサプリメントの熱意が先行している証拠。 Manson氏は、証拠を調べたところ、健康な女性がビタミンDを低用量で服用しても、必ずしもそれが壊れてしまうのを防ぐわけではないことが判明した骨格。これらの結果は、内科の実体に掲載されている米国予防サービスタスクフォースの報告書によるものです。

65歳以上の女性、ビタミンDが不足している女性、または転倒または骨粗鬆症の既往歴のある女性。ビタミンDをあまりにも多く摂取する危険性の1つは、健康な人ではビタミンDの血中濃度が100ナノグラム/ミリリットル（ng / mL）以上であることです）は、余分なカルシウム吸収を引き起こし、腎臓結石につながると、クリーブランドクリニックは指摘する。そして、米国予防サービスタスクフォースの2013年2月のレポートによれば、毎日ビタミンDとカルシウムサプリメントを服用している閉経後の女性は、プラセボを服用した女性と比較して腎臓結石のリスクが17％増加しました。医学研究所 - 毎日の食事中に、サケ、マグロ、ミルク、キノコ、強化穀物などの食物が含まれています.170〜70歳の人は1日あたり600IU、71歳以上の人は1日800IUです。 2。セントジョンズワート：薬物相互作用を避ける

St。 John's wortは、軽度うつ病、不安、および睡眠障害を治療するための、茶またはカプセル剤として使用される植物である。小規模な研究でセントジョンズの麦汁が軽いうつ病の治療に効果的であることが示されているが、国立精神衛生研究所が共同スポンサーした2011年の大規模試験では、軽度うつ病の症状が減るとプラセボより優れていると結論づけた<研究者らは、セントジョンズ麦汁を摂取した結果、うつ病症状の改善がプラセボ効果と関係している可能性があることを示唆している。 NIHは、プラセボまたはセントジョンズの麦汁を服用しているかどうかについての患者の信念が、彼らが実際に受けたものよりもうつ病に影響を与えたことを報告しています。

しかし、アリゾナ州スコッツデールのメイヨークリニックのデニスミリストイン医学博士は、「セントジョンズワートの最大の問題は、薬物療法の相互作用である」と述べている。

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2014年7月のジャーナル・オブ・オルタナティブ・アンド・コンプリメンタリー・メディカル（The Journal of Alternative and Complementary Medicine）の研究では、セント・ジョンズ・ワートの28％が1993年から2010年に処方され、抗うつ薬または抗不安薬、スタチンまたは経口避妊薬

セントジョンズの麦汁を摂取することで、避妊薬を含む他の薬の有効性を低下させることもできます。セントジョンズの麦汁を服用する前に、薬物相互作用に関する文献を読んで、医師に相談することが重要です。

3。カルシウム：あなたの動脈に過剰な沈降

カルシウムは強い骨と健康な心臓の中心ですが、あまりにも多くは良いことではありません。あなたができるなら、食事からカルシウムを得ることができます」とMillstine博士は言います。研究は、カルシウムが食物を通してよりよく吸収されることを示しています。国立衛生研究所（NIH）は、19〜50歳の女性には1日当たり1,000ミリグラム（mg）のカルシウムを、51歳以上の女性には1日に1,200mgを推奨しています。ヨーグルトは毎日の推奨量の5分の1の4オンスで約207mgのカルシウムを含んでいます。他の良好なカルシウム源には、ミルク、チーズ、および強化シリアルおよびジュースが含まれる。カルシウム欠乏または低カルシウム血症は、通常の血液検査によって検出され得る。あなたのカルシウム血中濃度が低い場合、医師はカルシウムサプリメントを処方するかもしれません。しかし、19〜50歳の成人ではNIHによって2,500 mg以上が1日に記載されています51歳以上の人の1日あたりのmgは、問題を引き起こす可能性があります。クリーブランドクリニックによると、「研究者たちは、ビタミンDを吸収するのに十分なビタミンDがなければ、余分なカルシウムが骨の代わりに動脈に沈着すると信じています。マルチビタミン：健康ダイエットに代わるものはありません

多くの人々は、食事からビタミンやミネラルが十分に得られないと考えています。しかし、陪審員は、これらのサプリメントが有益であるかどうかについてはまだ検討していません。

2011年10月の内科アーカイブに掲載された調査では、驚くべきことに、サプリメントを服用した女性は平均して、サプリメントを服用していない女性と比較して死亡リスクが高かったことがわかりました。

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しかし、最近の研究では、マルチビタミンを摂取することで利益が見出されています。 40歳以上の8,000人以上の男性と女性の栄養学ジャーナルの2015年1月の研究では、3年以上マルチビタミンを摂取した女性の心臓病リスクは低かった。

妊娠可能年齢の女性では、出生前の不具合を防ぐのに役立つために、葉酸を含む出生前のビタミンを服用することをお勧めします。もしあなたが吸収不良症候群、つまり身体がビタミンやミネラルを適切に吸収していない状態であれば、マルチビタミンはあなたの医師によって処方されるかもしれません。

しかし健康な人にとってマンソンは、オメガ3脂肪酸が豊富で、魚油は心臓病を減らす手段として宣伝されてきましたが、ますます多くの証拠が魚2013年5月のニューイングランド・ジャーナル・メディカル（New England Journal of Medicine）の調査では、心血管疾患のリスクが高い6,000人に対し、1日当たり1,000mgのオメガ3サプリメントが5年間与えられましたが、最終的には高リスクグループは、プラセボを受けた参加者よりも心臓血管死亡率の点で優れていませんでした。

サプリメントを摂取することは健康的な食事の代替ではありません。

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医師は、オメガ3を得る最良の方法食糧からのものです。 oオメガ3脂肪酸が豊富な魚を食べるクリニックは、サプリメントを摂取するよりも心臓の健康に大きな恩恵をもたらします。また、アメリカ心臓協会（AHA）の食生活ガイドラインでは、1週間に2回の食事を食べることをお勧めします。

心臓病の人々のために、AHAは1グラム（gm）のオメガ3を1日に持つことを推奨しています。高トリグリセリドをお持ちの場合、AHAは医師が処方したサプリメントの形で2〜4 gmを推奨します。脂肪魚の他にオメガ3の他の源には、亜麻仁、クルミ、アボカドが含まれる。

6。 Kava-Kava：副作用があなたの肝臓を害することがある

Kava-kavaは、植物Piper methysticumの根に由来するハーブであり、濃縮された形態では、不安と不眠を混合した結果で治療するために使用されています。オステオパシー家族医師の治療不眠症の代替薬の2014年のレビューは、kava-kavaを含むハーブが不眠症の治療に重要な役割を果たす可能性があることを発見しました。それには、不眠症や落ち着きのない患者の不安を軽減し、睡眠の質を改善できることが示された1990年代から2000年代前半の結果が含まれていました。

しかし、kava-kavaには重大な副作用があります。米国国立医学図書館によると、「カバとして分類された製品は、重篤かつ致死的である可能性のある臨床的に明らかな急性肝障害の発症と関連している」と述べている。 2002年3月、米国食品医薬品局肝臓に対するkava-kavaの影響について警告し、補完的で統合的な健康のための国立センターが補充に関するすべての研究を中止するよう促した。 Kava-kavaはまた、異常な筋痙攣と関連しており、抗けいれん薬、抗精神病薬、パーキンソン病に使用される薬物など、いくつかの追加の薬物と相互作用している。大豆単離物：エストロゲンに注意してください

豆腐、テンペ、および豆乳は、すべてタンパク質、繊維、および多くのミネラルの大きなソースです。一部の女性はまた、閉経後の症状を和らげるためにサプリメントの形で大豆をとる。しかし、大豆サプリメントについて懸念されているのは、それらが含まれているエストロゲンに起因する乳がんリスクの増加に寄与していることが研究によって示されているからです。米国癌学会は、「大豆とがんに関する研究は非常に複雑で議論が進んでおり、進化しています」と述べています。「乳がんが懸念される場合、大豆のサプリメントや大豆ベースのタンパク質から遠ざけてください。 「食品からの大豆の摂取量は懸念されていません」。