目次:
- これを見逃してはいけません
- 運動の多くの利点を知っていても、必ずしも運動計画についていくのが容易ではありません。動機づけに問題がある場合は、以下の7つのヒントを参考にして、運動量を維持し、糖尿病管理ルーチンの永続的な部分を練習してください：
これを見逃してはいけません
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エクササイズは歩くだけで簡単です.2型糖尿病のコントロールに役立つトリックは定期的に継続しています。定期的な身体活動はあなたの体重減少の努力を増進するのに役立ちます。体重のわずか5~10％の少量の減量さえもあなたの血糖コントロールを改善するのに役立ちます。
エクササイズはA1Cあなたが2型糖尿病を抱えている場合には、あなたのA1Cは過去2〜3ヶ月間の血糖コントロールを測定します。さらに、ニュージャージー州エッグ・ノースフィールドのショア・フィジカンズ・グループの内分泌学者Matthew Corcoran、MD、およびDiabetesの創設者である、定期的な運動は血圧およびコレステロール値を低下させるのに役立ちますペンシルベニア州ランカスターにあるトレーニングキャンプ
体操でもインスリンをよりよく使用するのに役立ちます、バージニア州ニューポートニュースの認定糖尿病教育者であるJill Weisenberger、RDN、CDE、および 糖尿病の体重減少 - 週週 。あなたの細胞には、エネルギーの源であるグルコースまたは血糖を沈着させるために、あなたの膵臓によって作られたホルモンであるインスリンが必要です。運動はインスリンをより長期間使用するように身体を訓練するのに役立つとWeisenbergerは言います。 2型糖尿病の効果的なトレーニングルーチンは、有酸素運動と筋力トレーニングの両方を含むものです。 2015年2月に発行された
Journal of Sports Medicine and Physical Fitness によると、わずか2週間で好気性トレーニングと筋力トレーニングの両方を自分のルーチンに組み込んだ2型糖尿病患者の血糖コントロールが改善されました。 。参加者はまた、エネルギーレベルの上昇と自尊感情の改善を報告しました。 運動計画に固執する方法
運動の多くの利点を知っていても、必ずしも運動計画についていくのが容易ではありません。動機づけに問題がある場合は、以下の7つのヒントを参考にして、運動量を維持し、糖尿病管理ルーチンの永続的な部分を練習してください：
ゆっくりと開始してください。
あなたがカウチポテトであった場合、運動の最初の日に突然5マイル走ると、おそらく足元の水疱で2日目に痛くなり、タオルを投げる準備が整います。代わりに、あなたが活発であることに慣れていない場合、アメリカ糖尿病協会は、毎日快適なペースで10分歩くことによってゆっくりと開始することを推奨します。あなたのフィットネスレベルが上がるにつれて、毎週あなたの歩行ルーチンに3〜5分を追加することを目指します。忙しい歩行の30分、週5日の目標に達するまで。好きなアクティビティを選択してください。
あなたが楽しく、活力を与えてあなたの能力に合っていれば、あなたの運動計画に固執する可能性も高くなります。たとえば、トレッドミルで歩くことを楽しんでいない場合は、その上に歩いて毎日滞在する意欲を維持することは難しいでしょう。しかし、あなたが外で活発に歩くのが好きなら、天気のための適切なギアを持っている限り、毎日それをする時間があるとWeisenbergerは言います。新しい活動を試みることは、フィットネスを新鮮でエキサイティングなものにするのにも役立つでしょう、Weisenbergerは指摘します。友人をつかむ。
エクササイズ生理学の助教授、マーシャル大学の糖尿病運動センターのディレクターであるロブ・パウェル博士は、エクササイズをする人を手伝って時間をより早く過ごし、エクササイズに必要な努力からあなたの心を奪うと語っています。ウェストバージニア州ハンチントンで、ココラン博士の糖尿病トレーニングキャンプで運動生理学者を務めました。あなたに責任を持ち、あなたの運動セッションに出席するよう促すバディを選んでください。道に沿ってあなたに報いてください。
あなたが1週間、1ヶ月、2ヶ月などの計画に固執した後など、マイルストーンを祝う。ちょうど食べ物で祝福しないでください。映画を見たり、コンサートへのチケットを購入したり、あなたの運動プレイリストの新しい音楽をダウンロードしたり - 将来のトレーニングであなたを鼓舞する曲を選んでください。トレーニングを正式にスケジュールします。
日々の計画立案者の時間を守りましょう。あなたの毎日の予定リストに練習を見ることはそれが優先事項であることを思い出させます。それが助けがあれば、あなたの運動ルーチンをあなたの一日を通して小さな塊に分割することができます。あなたのトレーニングの準備。
あなたの夜の就寝前にあなたの朝の運動のためにあなたの服を並べて - またはそれらで寝る。あなたはジムバッグを梱包することができますので、午前中に出かけるときにつかむことができます。 「あなたのジムの服があなたのクローゼットの後ろについていると、あなたは彼らの手の届かないところにいるでしょう」とパウエルは言います。運動の前後で血糖値をチェックします。
運動量が血糖コントロールの改善にどのくらい役立つかを示します。 「さまざまな種類の運動や体の長さや強さにどのように反応するのかを見ると、何が効いているかに気づくことができます」Weisenbergerは言います。また、運動中は低血糖のエピソードに対処できるように、ジムバッグやロッカーにグルコースタブレットやジュースボックスを保管してください。不安や不安を感じた場合は止めてください。定期的に運動した結果を見るには、止めたくありません。それがすべての人の最大の動機です。
