エボラウイルスに関するいくつかの不安は正常であり、人々が適切な予防措置を講じるのに役立ちます。エボラに関する事実を学び、気晴らしのテクニックを練習することで、あなたのエボラの不安を和らげることができます。
- テレビの電源を入れたり、インターネットを閲覧することは不可能です。エボラについて聞くウイルスは非常に伝染性ではなく、この国で感染する危険性は非常に低いにもかかわらず、多くのアメリカ人がこの病気を心配しています。最近のオンライン調査では、大人4人のうちの1人がエボラを米国の主要な公衆衛生上の脅威とみなしているとのことです。
- 「人々は不安を感じるので、不安は私たちの周囲の意識を高め、私たちの最高のセルフケア。不安は不安をさらに悪化させる」とニューヨーク市で個人練習をしている心理学者Chloe Carmichael博士は言う。 「エボラの場合、医療従事者でさえも感染する可能性があることがわかりました。医療従事者でさえそれを制御できない場合に、平均的な人がどのように安全を保つことができるのかは不明です。」
- それらのエボラの不安を緩和するのに役立つ方法を承認した。
1。エボラについての事実を学ぶ
「エボラウイルスに潜在的に起こる可能性のある、この非現実的な期待がある人もいるだろう」とニューヨークのホフストラ・ノース・ショア-LIJ医科大学の精神科医助教授であるScott Krakower Krakower博士は次のように述べています。「
人はまず、ウイルスの周囲の詳細情報とウイルスの感染に関する情報を得て、現実的で何がないかを判断する必要があります。あなたが特に心配している人なら、Krakowerは自分自身に尋ねることを勧めます。実際にこのウイルスに感染する可能性はどのくらいですか？その後、リスクを測る。紙の上に落とされると、人々はそれが契約に反対していることを知ることができます。
2。あなたが情報を得て保護されたままになるために措置を講じると、情報に住むことを避けてください。 "935>あなた自身を守る方法についての有資格者からの関連情報一方、同じエボラのニュースクリップを何度も見ていると、意図せずに不安を引き起こしている」と彼女は付け加えた。 あなたのエボラ不安が解消していない場合は、ストップメカニズムを使って自分自身を遅らせる。 "あなたが非常に不安を感じる場合は、停止するように指示してください。
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少し不安がある場合は、その利点があります。 「エボラに対する不安は、家族の危機計画のようなものを創り出したり細分化したり、サポートネットワークを更新したりするために動かすことができるということです」とカーマイケルは言います。 「私たちは心配して外に出たくはありませんが、少しでも不安が起きると、健康的な起床を呼びかけることができます。」
5。あなたのニュースの限界を知ってください。 Krakowerは、エボラウイルスの流行について読んだニュースの量を制限し、バイアスのないニュースソースに焦点を当てることを推奨します。気を散らすテクニックを試してください。
気晴らしのテクニックを使用して、しつこい考えから離れます。あなたがエボラについてノンストップを考えているなら、あなた自身を止めて、別のアクティビティに進む - 友達にテキストを書き、何かを描き、深呼吸を試してみてください。あなたが心配している考えから離れていくのを助ける活動を見つけてください、Krakowerは示唆します。 7。正常で何がないかを理解する。
「通常の不安は意識の高まりをもたらし、実際に役立ちます。重要な情報を集めたり、周囲のことに気をつけたりするような、有益な意識を身に付けさせることは、あなたに活力を与えてくれます」とカーマイケルは説明しています。 "
