WHOは、週に適度な強度の運動 - 活発な歩行、自転車運動、または重度の家事を考える。
身体活動の推奨量を満たすことは、あなたの平均余命に3.5〜4.5年を追加することができる。前立腺がんのリスク。
心の健康を保ち、エネルギーレベルを上げ、体重減少やメンテナンスに欠かせないことがわかっています。しかし、動かすためにもっとモチベーションが必要な場合、運動のこれらの8つの驚くべき利点はちょうどトリックを行うかもしれません。
1。アルツハイマー病のリスクを低下させます
現在、世界中で約4,400万人が痴呆に罹患しており、アルツハイマー病はそのうち50〜75％を占めています。その数は2030年に倍増すると予想されていますが、 2014年の世界アルツハイマー病報告によると、定期的な運動は、記憶と認知能力を時間をかけて低下させる進行性の精神的な悪化である、疾患の発症および進行を阻止する最良の方法の1つです。多くの観察研究で身体活動と認知症リスクの低下との関連が示唆されているだけでなく、運動は血管の健康を改善し、他の疾患のリスクを低下させ、ひいては認知症のリスクを低下させます。実際に、
British Journal of Sports Medicine に2014年4月に発表された研究では、有酸素運動が記憶機能に重要な役割を果たす脳の領域である海馬の体積を有意に増加させたことが示されています。 > 2。それはあなたの肌の輝きを助けるでしょう。 これまでに言いましたが、もう一度言います：あなたが動くと、あなたの肌も幸せです。初心者の方には、肌への血流を改善して自然な輝きを演出します。さらに、定期的な運動は、老化の徴候を打ち消したり、逆転させたりすることもあります。研究では、年齢の正常な皮膚構成を有する65歳以上の定住ボランティアのグループが、 2014年の米国医学会で発表された研究によれば、20代〜40歳の肌構成に匹敵する皮膚構成を示しており、スポーツ医学のために。 3。あなたのセックスライフを向上させます。
ジムで汗をかくと、ベッドルームで物事を熱くするのに役立ちます。研究によると、定期的な運動はエネルギーと魅力の感情を高め、性的能力を向上させることが示されています。さらに、定期的に運動する男性は、勃起不全を経験する可能性が低い。 4。
2014年3月に発行された International Journal of Obesity
に掲載された研究では、高強度運動が厄介な望ましくない飢餓渇望の原因となる脳のホルモンであるグレリンを抑制することが判明しました。つまり、あなたの毎日のルーチンにエクササイズを加えることで、午後中頃の自動販売機の習慣を蹴るのに役立つかもしれません。だから次回はストレス、疲れ、退屈して、ポテトチップスから離れて歩いて行くよ！ 5。あなたの気分を明るくします。 身体活動は、全体的な精神的健康を改善するだけでなく、即座の気分も向上させることが示されています。定期的に運動する人々は、特に身体的に通常よりも活動していた日に、幸福感の上昇を報告しました。運動が痛みの認知を減らし、肯定的な感情を引き起こす化学物質であるエンドルフィンの放出を誘発するので、これは理にかなっています。言い換えれば、ストレスや悲しみを感じている場合、ジムへの旅行は本当に気分を良くすることができます。 これは、2つの最も一般的ながんのリスクを減少させます。
今年だけでも、232,000人以上の乳がん患者が新たに報告され、7人に1人が生涯に前立腺がんと診断されます。確実な治療法がなければ、予防は疾患に対する最良の攻撃方法です。米国癌学会の最新の報告書によれば、私たちは皆、私たちの処分で最高の予防戦術を持っていることを思い起こさせてくれます。定期的に肉体的に活動的であることが体重管理に役立ち、特に閉経後に体重を維持することが、乳がんリスクを低下させる重要な要因です。さらに、定期的な運動は、前立腺癌の男性のリスクを劇的に減少させる可能性があります。 7。それはPMSの症状を緩和します。
あなたは、あなたの期間の前と期間中に厄介な、時には痛みを伴う症状に苦しんでいる場合、あなたのベッドのために走りたいかもしれませんが、走っている方がずっと良いですアイディア。 Office of Women's Healthの最新のガイドラインでは、定期的に月経前症候群を報告する女性に、筋力トレーニングに加えて、高強度と中程度の運動の組み合わせを推奨しています。汗を流すことは、典型的なPMSの症状だけでなく、女性の疲労やうつ病と戦う方法です。あなたは長く生きるでしょう。 エクササイズは、全体的なライフスタイルを改善することが繰り返し示されていますが、それはより長い寿命につながりますか？ 1組の研究者がコンセプトを定量化することを目指し、定期的な運動を含むルーチンが平均余命を大幅に改善できることを見出した。世界保健機関（WHO）が推奨する1週間当たりの歩行量が150分間の身体活動レベルを満たすことは、個人の平均余命の3.5〜4.5年の増加と関連していましたが、推奨量のわずか半分が個人の寿命どのくらいの時間がかかっていても、そのソファから降りて移動するという強力なケースがあります。
