RAの多くの人々は、彼らが眠るのに問題があると報告している。他の人たちは、彼らは眠りにつくことができないと不平を言う。
良質の睡眠はすべての人にとって不可欠ですが、RAの患者にとっては、慢性的な疲労との闘いを助け、関節の痛みを軽減することがさらに必要であると、症状の別の特徴であるとMark Genovese博士カリフォルニア州パロアルトのスタンフォード大学メディカルセンターでリウマチクリニックを開催しました。関節炎の財団は、睡眠の欠如はまた、フレア、うつ病、および毎日の仕事の遂行のトラブルにつながる可能性があります、関節炎財団は追加します。
あなたがRAを持っているときに質の良い睡眠を得るために役立つ8つのヒントがあります。適度な運動
関節が痛くて動きにくい場合、運動はあなたの予定リストの最後のものになるかもしれません。しかし、モビリティと柔軟性を維持し、気分を持ち上げるのを助けるだけでなく、あなたがよりよく眠るのを助けるためにも、身体的に活力を保つことが重要です。 「参加した関節に過度のストレスや痛みを与えないように運動する限り、多くのことをやっていきます」とGenovese博士は言います。 RAで安全に行うことができる練習を設計するのに役立つ必要がある場合は、理学療法士または運動生理学者に相談してください。運動は覚醒剤であるので、関節炎研究英国によれば、1日にあまりにも遅く運動したり、就寝時間に近すぎたりするべきではない。
2。長い昼寝を避けてください。 一日の早い昼寝が20分未満であっても、夜間の睡眠に影響してはなりません。しかし、あなたが頻繁に長い夜間を過ごした場合、特に夜のうちに起きていると、ナショナルスリープ財団は言う。
3。午後にはカフェインをスキップしてください。 モーニングコーヒーはピックアップには適していますが、カフェインコーヒーや紅茶、ホットチョコレート、エネルギードリンクなどの飲み物を午後と夕方に飲むと、夜。ナショナルスリープ財団によると、カフェインが消耗するまでに約8時間かかりますので、それに応じてお飲み物を計画してください。同様に、深夜の軽食を避けるようにしてください。特に、あなたの胃の中にうまく収まらない食べ物は避けてください - 典型的にスパイシーで、ガスを発生させたり、喉が渇いたり、トイレに行かなければならない場合は、Genoveseを追加してください。特に夜間はアルコールを避けてください。
アルコールはリラックスして寝るのに役立ちますが、覚醒剤として働き、睡眠を妨げる可能性が高いとナショナルスリープ財団 は指摘しています。あなたの痛みをコントロールするのに適切な薬を使用してください。
医師の処方に従って薬を飲んでください、Genoveseはアドバイスします。これには、処方薬と市販薬の両方が含まれます。 Clinical Rheumatology
に2016年8月に発表された研究では、RA患者の抗腫瘍壊死因子治療を受けている人々が、睡眠の質の有意な改善を報告しています。あなたがステロイドプレドニゾンを使用している場合は、それが覚せい剤として作用する可能性があることをご存じですか。その日の早いほうに、あなたをつかまえないようにしてください。 6。より良い睡眠の位置を見つける あなたの側で寝ると背骨の整列を改善し、特にRAがあなたの背骨に影響を与えている場合、痛みを軽減するのに役立つとStanfordの神経学者およびメディカルディレクター、Clete Kushida、睡眠医学センター。 「あなたの寝姿勢と、あなたのマットレスと枕の硬さは、あなたに合わせて調整する必要があります」とGenovese氏は付け加えます。九州大学医学部九州大学医学部九州医科大学医学部九州大学医学部九州大学医学部九州大学医学部九州大学医学部九州医科大学九州大学医学部九州大学医学部九州大学医学部九州大学医学部九州大学暖かいお風呂でお試しください Arthritis Research UKによると、この自然療法は寝る前に関節の痛みや硬直を緩和するのに役立ちます。
8.就寝時間を設定する。 週末を含む毎日ほぼ同じ時間に就寝して目を覚ますことを目指し、国立睡眠財団が助言する。あなたの寝室は静かで暗く冷たいはずです。
まだ眠れない場合は、医師または睡眠の専門家に相談してください。中枢性睡眠時無呼吸症（特に、痛みのためのアヘン剤を使用している場合）や不眠症などの睡眠状態があると、彼は説明しています。
