乳がん関連の高度な疲労を管理する方法|

ロベルト・ウェストブルック/ゲッティイメージズ

これを見逃してはならない

上級乳がん：9健康に良い習慣

上級乳がんの管理：

申し込みありがとうございます！

無料の毎日の健康ニュースレターに登録してください。

先進的な乳がんの女性にとっては珍しいことではありませんがんが疲労を経験する。実際に、疲労は、国立癌研究所（NCI）によると、癌とその治療の最も一般的な副作用の1つです。がん関連の疲労は、その日の出来事から「疲れている」以上のものです。進行した乳がんの疲労は圧倒的であり、睡眠をとることはありません。

がん関連疲労にはいくつかの原因がありますが、シナイ・ダウンタウン・チェルシー・センターの乳腫瘍医Paula Klein博士は述べています。これらには以下が含まれる：

がん自体。体が化学療法、放射線、生物学的または内分泌療法、またはその組み合わせであるかどうかを問わず、進行した乳がん治療は、がんに伴ってしばしば起こる問題不眠症、不安、ストレス、うつ病、食事のような気分ではない栄養不足などがあります。乳がんに罹患している多くの人々が経験する「貧血または慢性疼痛」と同様に、これらはすべて疲労の原因となる可能性がある、と述べています。

• がん関連疲労を軽減する方法
• 関連する疲労：
• 1。優先順位をつける。

進行した乳がんを管理するために必要なことをすべて了承してください。あなたのケアと家族の優先順位を決め、あなたにとって最も重要なもののためにエネルギーを節約してください。必要に応じて休む時間を取って、1日を通して活動を広めるのに役立つかもしれません。自分のペーシングは重要です。

2。助けを求める。

あなたは自分ですべてをやらなければならないとは思わない、とクラインは言います。 「愛する人があなたにできることは何でも役立ちます」と彼女は言う。友人や家族は、しばしば疲れていたり、やりにくいものを手伝ったりすることが多い。それは食料品買い物、料理、学校や活動から子供を拾うことができますそれはベビーシッターやドライクリーニング店や薬局に行くことができます 3移動してください

直感的ではないかもしれませんが11,000人以上のがん患者を対象とした113件の研究では、運動や心理療法ががん関連疲労軽減薬より有効であることが判明しました。 JAMA Oncology

。 NCIによると、定期的な休息と活動のルーチンに入ることができれば最善です。ルーチンの作成を助ける必要がある場合は医師に相談してください。 >おそらく15分の歩行でゆっくりとスタートし、徐々に週に運動できる量を減らしてください。あなたは太極拳やヨガなどの他の練習に行くことができます。 4。 がんの治療は悪心や下痢などの副作用を引き起こし、食べにくくなる可能性があります。スタミナを作るために必要なタンパク質とビタミンとミネラルをもっと得る方法については、栄養士に相談してください。栄養価の高いオプションを探してください。あなたが気分が良くなっている日に先に調理し、調理するのがあまりにも疲れている日に冷凍庫の食事をパッケージする。あなたは完全な食事を食べるまでではない日に液体サプリメントを摂取するか、エネルギーバーを食べることを検討してください。 5。よく眠れ。

米国癌学会（ACS）によると、夜間には7〜8時間の高品質な睡眠を目指すべきである。良い睡眠習慣はあなたが必要な残りの部分を得るのを助けるでしょう。毎日同じ時間に寝て起きましょう。就寝前に少なくとも8時間はカフェインを避けてください。必要に応じて昼寝を取るが、長くしすぎないようにしてください。一時間に一回、NCIはお勧めします。

6.貧血を治療する。 乳がん治療に起因する貧血は、疲労の原因となることがある。貧血の治療には、投薬、輸血、鉄分の豊富な食品が含まれます。鉄分が豊富な食品には、アメリカ赤十字社によると、肉、ほうれん草、その他の緑豊かな緑、豆、卵、強化穀物が含まれています。投薬や輸血があなたの疲労に役立つかどうかについて医師に相談してください。

7。ストレスを軽減します。 進行性乳がんとその治療を管理することはストレスがかかり、ストレスが疲労の原因となります。瞑想やマッサージなどのリラクゼーションテクニックを練習してください。サポートグループに参加し、同じことをしている他の人たちとあなたの考えや懸念を共有してください。特にうつ病があなたのストレスに寄与している場合は、精神保健専門家に相談してください。あなたが自分で必要なものを見つけることができない場合、医師は正しい方向にあなたを指摘することができます。

8。あなたのベストを見てください。 起きて数日を着るのは難しいかもしれません。しかし、あなたが良く見えるなら、あなたは自分自身について気分が良くなります、とクラインは言います。 ACSは、乳がんの女性のためのメークアップとヘアスタイルセッションを後援します。ボランティアの美容師が4時間のセッションを教えています。セッションを作ることができない場合は、ACSからのビデオを家で使用するように注文することができます。

結論 疲れは恥ずかしいことではありません。進行した乳がんに関連する疲労については、医師に相談してください。 「あらゆる角度から癌関連の疲労を訴えてください」と彼女は言います。 「あなたがそれで生きなければならないとは思わないでください」。