強直性脊椎炎：あなたの姿勢を改善するための6つのヒント|

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誰かが背中の痛みや不快感を避けますが、強直性脊椎炎の人にとっては、痛みや悪化した症状の悪循環を回避するのに役立ちます。

強直性脊椎炎は、脊椎の炎症を引き起こす関節炎の一種であり、痛み。状態が進行するにつれて、長期的な炎症は、脊椎の脊椎を一緒に融合する原因となる、脊椎上に形成するための新しい骨片を作り出すことができる。関節炎と筋骨格と皮膚疾患の国立研究所によれば、強直性脊椎炎の「特徴的」およびしばしば最初の症状は、脊椎の脊髄湾曲の一種であり、脊柱の湾曲の一種であり、

可能な限り最良の姿勢を維持しようとすると、症状の重篤度を軽減し、脊柱が直立していない状態で癒着するのを防ぐことができます、アメリカの脊椎炎協会によると。これは、良好な姿勢が、筋肉が正しく機能し、誤用に悩まされないように、骨と関節を正しい位置に保つのに役立つからです。また、靭帯に対するストレスを軽減し、筋肉や関節の疲労を予防します。一方、悪い姿勢は、誰のためにも背中の痛みを引き起こす可能性があります、関節炎財団に注意してください。

ユタ病院の作業療法士であるレイチェル・モツキードラー（Rachel Motschiedler）は、「将来の関節炎に関連する痛みを予防するのに役立ちます。また、症状が進行している場合でも症状が悪化したり、生活の質が低下することがあるため、積極的に活動しています。

強直性脊椎炎患者の姿勢のヒント

ここでは、Motschiedler

朝のルーチン：

強直性脊椎炎を患っていると、硬直している可能性が高いです。朝一番に。ベッドから出ることさえ困難で苦しいことがあります。ベアードはベッドから出るためのログロールテクニックをお勧めします。

「背中に寝そべって、膝を曲げてください。それからあなたの側をベッドの端に向かって転がしてください "とBairdは言います。あなたの脚を地面に下ろしながら、あなたの腕をベッドの上に置いて、座った状態になるまで横に寝そべってください。 " 他の単純な伸びが関節を緩めることがあります。まだベッドの中に横たわって、あなたの頭の上にあなたの腕を上げ、一緒にあなたの手をつかむ。あなたが座ったら、あなたの体に沿って一本の腕に手を伸ばし、腰を動かさずにゆっくりと腰を回転させることができます。

運転：

車で運転しているときは、剛性の高い直立座席のサポートが追加されています。

オフィスデスクの仕事と座っている： 強直性脊椎炎を抱えている多くの人々が、椅子に座っているときに椅子に座って、彼らはほとんどの日に座っている仕事をしている可能性があります。あなたはそれについて考えることはできませんが、適切に座って良好な姿勢を維持する方法があります。

アメリカのカイロプラクティック協会は、あなたの足を横切らないようにすべきだと述べています。あなたの膝はあなたの腰と同じ高さでなければなりません。あなたの肩をリラックスさせて引き戻すと、緊張がそこに形成されなくなります。コンピュータで作業する場合は、背中を真っ直ぐ前に置いて、背中を曲げたり、曲げたりしないでください。「座っていると背骨に圧力がかかります。頻繁にポジションを変えます」とMotschiedler氏は言います。「可能であれば、少なくとも1時間に数分歩くように机から立ち上がってください」できるだけ立って作業を行うことを検討してください。

歩くと立っている：

有害である可能性がありますので、長続きすることができます。「移動を続けることは重要です」とBaird氏は言います。「アメリカのカイロプラクティック・アソシエーションは、歩いたり立ったりしている日常的な姿勢について、膝をしっかり保ちながら足のボールに体重を保つことを推奨しています。少し曲がった。

持ち上げたり曲がったりする場合： あなたは、あなたの肩がぴったりと合っていなければなりません。物体を曲げたり持ち上げたりして、床の上の他の足を平らにしてひざまずくことができます。持ち上げようとしている物に近づき、背中ではなく足で持ち上げて、北米背骨協会をお勧めします。

睡眠：

睡眠中にあなたの姿勢を意識せずに、あなたが眠っているものと眠っている姿勢を助けることができます不要な痛みや不快感を抑える。 お客様のニーズに合ったマットレスを買う。これは、会社またはソフトマットレスを意味する場合があります。どのようなタイプのマットレスがあなたに最適なのかをあなたのヘルスケアプロバイダーに尋ねるか、またはマットレス店のスタッフに相談して、関節炎や慢性的な腰痛の問題を抱えている人に推奨されるものを見つけてください。

アメリカのカイロプラクティック協会は、あなたの胃の上での睡眠を避けることを推奨しています。それはあなたの首をひずめることができ、あなたの背骨の自然な曲線を平らにすることができます。あなたが背中で寝ることができるなら、あなたの膝の下に枕を置いてください。 Motschiedlerは、あなたの側で寝るのがより快適なら、足の間に枕を置くと述べています。