メンタルエクササイズは本当にうまくいくのか？
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皆さんは運動があなたにとって良いことを知っています体重管理、筋肉と骨の強さの改善、さらにはあなたの精神の持ち上げを支援します。あなたの人生に何年も追加することができます。
ピッツバーグ大学の老年医学部副所長のニール・レスニック医師は、「人々は何千年もの間、長くて健康な人生の秘密を探していました。高齢化研究所。ハーバード大学で行われた2013年の研究では、少なくとも心臓病、脳卒中、糖尿病などの一般的な状態を予防するためには、運動が処方薬と同じくらい効果的であることが明らかになりました。
ダラスのテキサス大学脳性麻痺センターの創設者兼ディレクター、サンドラ・ボンド・チャップマン博士によると、運動は時には「あなたの体内に薬を必要とせずに体をより大きく押し上げる」方法です。
ロンドン大学の研究者は、「健康な覚醒剤」または身体的に活動的な高齢者は、関節炎などの慢性疾患のリスクが低いことを発見しました。
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「身体活動のために遺伝的に有線に接続されているのでしょう」と教授のWilliam Hall教授は述べています。ロチェスター大学医学部の医学。 「運動する人は免疫系がよくなる傾向があり、体は炎症に苦しむことはありません」とDr. Resnickは指摘しているように、運動は少し長くなる可能性があります。 1つの調査によれば、中程度の活動の1日15分で人の生活が3年延長されています。テキサス大学MDアンダーソンがんセンターの疫学部の教授であるXifeng Wu医師は、「非常に軽いレベルでの運動は、あらゆる原因による死亡を14％減少させた」と述べている。ロング、ブラッド研究所では、適度な強度の運動は、タッチフットボールを45分間、葉を30分間、または雪を15分間吹くことと同じくらいシンプルなものにすることができます。
"オリンピック選手である必要はありませんこれらの健康上の利益を得る。あなたはジムに行く必要はありませんし、巨大な汗を壊す。大量の体重を持ち上げる必要はありません。あなたはマラソンを実行する必要はありません」とResnickは言います。 「あなたが毎日30分、週5日歩いていると、あなたはその利益を得ている」と述べている。また、クリーブランドクリニックの老年医学者、ロナン・ファクトラ医師は、「多くの人々が彼らが若くても活動していないという結果。エクササイズは私が与える最も簡単な処方箋の1つですが、実際に実施するのが最も難しいです」。
エクササイズをあなたのルーチンの一部にするのは、あまりにも遅すぎたり、早すぎたりすることはありません。慢性的な状態に対処している可能性がある高齢の成人でさえ、生活習慣に合った運動計画の恩恵を受けることができます。チャップマンは、可能であればエレベーターを利用する代わりに、階段を登ったり、地元のモールでグループで定期的に散歩を計画したりするように患者に勧めます。あなたが長時間立つことができない場合は、血流を改善して筋肉や四肢が硬直するのを防ぐために、脚を前後に振り回すことをお勧めします。ファクトラはヨガを「バランスを改善し、転倒のリスクを軽減する」素晴らしい方法として推奨しています。ヨガクラスに行くことは選択肢ではありませんが、国立衛生研究所は片足に立ち、あなたが平衡ビームに乗っている場合、またはかかとをつま先まで歩いている場合。
変形性関節症の患者のように身体活動が痛む可能性がある人でも、運動によって恩恵を受ける方法を見つけることができます。 「これらの人々は、典型的には特定の練習でより良くなる」と、シナイ山のIcahn医科大学の老人医学と緩和医学の教授であるRosanne M. Leipzig医師は言う。 「変形性関節症を患っている人は、関節周囲の筋肉を強化することで恩恵を受けることができます。だから、誰かが膝の関節炎を患っているなら、四肢を強化すること（あなたの太ももの筋肉を歩くことは重要です）は、縮退した関節からの圧力を取り除くことができます。」
健康上の懸念がある場合は、
「本質的にはそれを使用すること、または精神を失うことです」とライプチヒ博士は言います。 「あなたは機能を失うよりもはるかに早くそれを取り戻すことができるので、できるだけ長くあなたの準備を維持することが重要です。」
