糖尿病性末梢ニューロパシーを含む神経障害症状を経験している患者は、痛みを管理するだけでなく、睡眠障害を治療する必要がある。痛みや不眠のサイクルを止める方法のいくつかを紹介します…
神経障害に対処するときは、不眠症があなたの問題の中で最も少ないと考えるかもしれません。しかし、神経障害の症状と睡眠障害の複合効果は、頭痛の両方に対処する必要があります。
神経障害はいくつかの方法で睡眠に影響することがあります。一部の人々にとっては、異常な感覚や触覚過敏、特に足と脚の過敏症などの神経障害症状は、眠りに落ちたり、眠ったりするのを困難にする可能性があります。
仕事、友人または趣味などの昼間の気晴らしがなければ、他の人にとっては、睡眠障害が神経障害の症状を悪化させる可能性があることを示しています。例えば、睡眠不足は痛みの閾値を下げ、神経因性疼痛を悪化させる可能性があります。
睡眠不足の人々はうつ病や気分障害、食事の変化、身体活動の低下、健康の全体的な低下に影響を受けます。神経障害を伴い、これは悪循環になります。
もっと休む方法
しかし、サイクルをやめることができます。あなたのニューロパシーの症状や睡眠パターンを追跡し、昼間の習慣や就寝時のルーチンを健康に変えることから始めます：
通常の睡眠/覚醒スケジュールを保つ
- 温かいお風呂や読書
- 就寝前に4〜6時間カフェインを制限または撤廃し、昼間の使用を最低限に抑える
- 特に就寝時や夜中に目を覚ます場合は喫煙を避ける
- 前もってアルコールや重い食事を避ける
- 就寝数時間前にテレビ、スマートフォン、iPad、コンピュータの電源を切る
- 睡眠を誘発するためのリラクゼーション技術を採用することもできます。
深呼吸練習を瞑想する
- 最後に、快適な睡眠を作りましょう。
- 寝る前に余分な時間を与えて、リラックスしてくつろいでください。環境。例：
- ベッドルームが暗く静かで換気が良いことを確認する
ベッドと枕が快適であることを確認する
- ベッドシートを持ち上げて足と足に触れないようにします。
- 睡眠障害に対処するために医師の助けを求める
- 睡眠の問題が持続し、機能する能力を妨げる場合は、医師に相談してください。あなたの睡眠の症状、あなたの毎日の活動と神経障害の睡眠の症状の影響を説明し、薬の歴史。
あなたの神経障害の症状や睡眠の問題を評価し、睡眠障害の他の原因を除外した後、あなたの医師はあなたに尋ねます：
セルフヘルプテクニック - これは、あなたがまだそれらを取り入れていない場合には、上記のように採用することができるテクニックです。
非薬理学的治療 - 認知行動療法、リラクゼーションテクニック、ストレスマネジメント、鍼灸が含まれます。
- 薬理学的治療 - 最後の手段として使用されるこれらは、特に不眠症が慢性である場合にのみ、一時的にのみ使用すべきである。
- 市販の鎮痛剤 - 軽い痛みの場合、タイレノールやアドビルなどの市販の鎮痛薬で十分です。痛みの軽減や睡眠を助ける薬は、睡眠に影響することがあります。 Advil PMやTylenol PMのような市販されていない鎮痛薬には、睡眠を助けるための抗ヒスタミン薬もあります.²
- 処方薬 - 重度の痛みや慢性的な痛みの場合は、コデインやモルヒネなどの処方薬を推奨します。いくつかの抗うつ薬および抗けいれん薬も処方することができる。睡眠を助けるために、あなたの医師は、ベンゾジアゼピン（例えば、ロラゼパム、クロナゼパム、トリアゾラム）、および睡眠に特に役立つ非ベンゾジアゼピン催眠薬と呼ばれる不安のために処方された薬物を推奨し、ベンゾジアゼピンよりも長期間使用する方が良いと思われる。ゾルピデム、エスゾピクロン、ザレプロン）。
- 睡眠不足、気分の落ち込みと不安は、あなたの（そしてあなたの医師の）神経因性疼痛の管理努力を複雑にする可能性があります。重要なことは、このことを認識し、あなたの医師と提携して、適切な治療法とアプローチがあなたのために最適であることを見つけることです。
- 参考文献：
- 睡眠不足、気分の落ち込みと不安は、あなたの（そしてあなたの医師の）神経因性疼痛の管理努力を複雑にする可能性があります。重要なことは、このことを認識し、あなたの医師と提携して、適切な治療法とアプローチがあなたのために最適であることを見つけることです。
Mai E.およびBuysse D.J.不眠症：流行、影響、病因、鑑別診断、評価。スリープメッドクリン。 2008; 3（2）：167-174（
）2。 Leslie MacGregor Levineは元医学研究者であり、誰もが知っています。ハーバード大学医学部で糖尿病性神経障害を研究した。神経障害患者さんは、ニューロパシー協会のMetrowest Boston（MA）神経障害支援グループのリーダーです。
この記事は神経障害協会の適応です。
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