関節炎について6つの文書はどのように言いますか

概要

走っても変形性関節症と呼ばれる消耗性関節炎は起こりません。

あなたのジョイントは健康です。あなたが走っている表面、あなたの靴、そしてあなたの走り方は、あなたの関節に影響を及ぼします。

あなたの膝のために走りが悪いという考えは、多くの医者および外科医によると、関節の健康の専門家です。実際、走っていることと体に与える影響について多くの誤解があります。 6人の共同エキスパートに、ランニングと関節の実際の話を説明しました。彼らが言ったことは次のとおりです：

走っても関節炎を起こさない

普遍的な信念とは対照的に、走りは後に関節炎や変形性関節症を引き起こすことはありません。ニューヨーク市のモンテフィオーレ・メディカル・センターのリハビリテーション医学科のカレン・モリス医師は、「膝の痛みを抱えている人々から、長い間走ってきた人々からこれらの結論を導き出すため、人々はこの誤解を抱いていると思う」と語る。

"しかし、時間の経過と共に他に何が起こるか知っていますか？人々は年をとっています。これはまさに体全体の関節炎が起こっているかどうかです。それは偶然かもしれません」とMorice博士は言う。オーランドのセントラルフロリダ大学医学部のボード認定リウマチ専門医であるShaziaBég医師は同意します。 「ほとんどの研究は、変形性関節症の発症と発症の間に相関がないことを示している。骨関節炎を発症する最も大きなリスク因子は年齢です」とBég博士は述べています。 "あなたの体は車のように考えてください。あなたが置く距離が長くなればなるほど、それを傷つける機会が増えると、摩耗や裂傷が増えます。ジョイントにかかる距離が長くなればなるほど、縮退の可能性は増します」とBégは付け加えます。

怪我をしたときに走っていると、重傷を負う

「今までにないことはありませんでしたが、それは遺伝的なものだから、あなたの家族に関節炎の病歴があれば、関節炎を引き起こしたり、直接的に膝に何らかの損傷を引き起こすことを示す研究」とノースキャロライナ州ダーラムのデューク大学の整形外科医であるトレーシー・レイ（Tracy Ray）医師は言う。しかし、すでに膝にダメージを与えていると、さらにダメージを与えることができますが、バスケットボールのような体重を支えているすべての活動についても同じことが言えます。彼は、週に9マイル走っている人と、週に40マイル走っている人には、これが当てはまると説明しています。 「それは本当にあなたの膝の健康に左右されます。あなたがけがをしていないか、軟骨の磨耗と痛みを示す診断やX線検査を受けていない場合、あなたが訓練するのが危険であることを示すものはありません」とRayは付け加えています。

適切なトレーニングは、あなたが思っているより長い時間がかかります。

私たちが話したすべての専門家は、膝を怪我や関節のトラブルから守るためには、 「オンラインでのトレーニングプログラムは、ソファから立ち上がって6週間で5kを走らせることができ、3ヶ月でハーフマラソンで慈善活動を行うことができます。 "私はそうでない人々を見て、たくさんあります"と彼は言います。

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初心者の方には、プッシュしようとしないでくださいあなた自身もあまりにも速すぎて、ストレスの骨折のような過度の負傷につながる可能性があります。 「始めに走ったことがないならば、歩く/走る間隔から始めたいかもしれません」と、セントラルフロリダ大学医学部の助教授、Leonardo Oliveira医師は言う。 Oliveira博士は4分間歩くことを提案し、1分間ジョギングします。毎週少しずつ進歩し、1日おきに休みます。 「身体が活動に適応するのに役立ちます」と彼は言います。休憩日はあなたの膝を保護するための鍵です

身体を回復させるための休息日は遠隔実行訓練プログラムの一部であり、正当な理由で、オリベイラは述べています。 「マラソンやハーフマラソンのためにトレーニングをしている場合は、走行距離をゆっくりと伸ばす必要があります。あなたは1日3マイルのジョギングをして、次に脚の力と股関節の力を高めるためにいくつかのクロストレーニングを行います。多分次の日にはあなたの長い走りをしてから休みを取ってください。 「あなたのルーチンは、痛みや痛みをあなたのガイドとして使用して、あなたの経験と目標のレベルに依存しています。 「走った後の日が非常に辛いなら、その日は走るのが賢明ではない」と彼は言います。

あなたの走り方は膝の問題を発症させる要因です

膝の痛みと走ること、 "テクニックは重要です - 誰かがどのように走るかのバイオメカニクスです"と、ニューヨーク大学ランゴンメディカルセンターの整形外科助教授Guillem Gonzalez-Lomasは語っています。 "彼らの足が地面にどのようにぶつかるのか。彼らが足を踏んだときに彼らが発音するならば。彼らが強い股関節安定剤を持たないならば、それはすべて重要です」とGonzalez-Lomas博士は言います。 「あなたの足が地面に当たったときに体重を少しシフトさせるかもしれないストライドや矯正を少し変更するなど、これらのもののほとんどを動的に変更する方法があります」

「走ることは高度な身体活動であるため、背中、腹筋、足を強くする必要があります」とMorice氏は言います。そういうわけで、良いコアの強さを構築することは、すべての、しかし特に重大なランナーにとって不可欠です。筋肉が強くなればなるほど、関節に与える影響は小さくなります。また、怪我の可能性も減じると専門家は言う。オリベイラは、週2〜3回体力トレーニングを実施して体力を最大限に発揮させることで、走りの影響を最善に捉えることを提案しています。 「あなたの筋肉が強ければ強いほど、あなたは走っているときにあなたの関節に入る衝撃が少なくなり、怪我や損傷のチャンスは少なくなります」とOliveiraは言います。

あなたが走る表面

ニューヨーク市のシナイ山のIcahn School of Medicineのリハビリテーション助教授、ジョセフ・エレーラ（Joseph Herrera、DO）によると、コンクリートは、あなたが走れる最悪の地面です。 「最も理想的なのは、トラックなどの柔らかい表面を走っていることです。アスファルトは別の良い選択肢です。一般に、表面が柔らかいほど、より関節に優しいです。」とHerrera博士は言う。裏返して、多くのランナーは、より柔らかい表面がそれらを遅らせることに気付くかもしれません。 Gonzalez-Lomas氏は次のように語っています。「柔らかい表面は走るのに効率的ではなく、速度を落とす可能性がありますが、衝撃の一部を吸収しやすくなります。 「あなたの関節のための最良の人工的な表面は、より新しいゴム加工されたランニングトラックです。 Gonzalez-Lomas氏によると、あなたの足はクッション性とスプリングバック性を発揮するように設計されています」

正しい靴が重要です

あなたが走っているサーフェスをコントロールできないかもしれませんが、履物。 「適切な靴を見つけるには、試行錯誤が必要です。ランニングストアのスタッフは医療専門家ではないかもしれませんが、どのようなタイプの靴が好きなのか、非常に良い考えがあります」とGonzalez-Lomas氏は述べています。

Oliveiraは専門店に行ってフィットするあなたの特定の足のタイプに合った快適なランニングシューズ。また、300〜400マイルごとにランニングシューズを交換することをお勧めします。 「時間が経つにつれて、あなたはクッションと靴の能力を失います。私が知っているランナーの多くは、一度に2つのペアを購入し、毎日スイッチを切るので、シューズ内のクッションとコイルの故障が遅くなります」

すべてのランにストレッチを含める必要があります

優しいストレッチが重要です」とオリベイラは語ります。また、走りの長さにかかわらず、走りの前後に伸びる必要があります。ポストラン・ストレッチングは非常に重要だと付け加えている。氷は、痛みを和らげ、手術後の筋肉や関節のストレスを和らげるもう一つの方法です。

痛みを軽減するためのもう一つの方法は、 "私が本当に最も伸ばしたい筋肉は大腿四頭筋、