柔軟性ダイエットは関節炎症状を緩和できますか？ |

この柔軟な菜食の多くの要素は、関節炎をよりよく管理するのに役立ちます。写真を見よ

主要な取り組み

柔軟性飼料は、豊富な食事を提供しますが、時々肉を食べることを禁止していません。

オメガ3脂肪酸、繊維、および柔軟性食事に伴う潜在的な体重減少は、炎症を減少させる可能性があります。痛みや他の症状を防ぐための奇跡的な「関節炎の食事療法」があります。

「さまざまなタイプの食事が関節炎の症状に及ぼす影響を検討した実際の大規模臨床研究はありませんでした」と、医師、Mahsa Tehrani、MD 、バージニア州ウィーンにある関節炎およびリウマチ学臨床センターのリウマチ学者。しかし、小規模な研究や逸話は、ある種の食事の選択がリウマチ性関節炎（RA）および他のタイプの人々に役立つ可能性があることを示唆している[

]関節炎、Tehrani博士は言う。

「全体として、私は思うに、私は思っていましたが、私はそう考えていました。野菜が豊富な植物性タンパク質を多く含む高脂肪食は、RA患者に最適な選択肢です」とTehrani氏は述べています。

いわゆる柔軟性食事がこの説明に合っていますか？

ダイエット？

フレキシビリティー・ダイエットは、植物が多い食事を食べることを奨励するものですが、肉を禁じたり、他の食べ物のグループを切り離したりするものではありません。

「計画的で集中的な方法で食べることを奨励しようとしていますか？」とRDNのボニー・タブ・ディックスは言い、毎日の健康のコラム「栄養の直感」の著者です。 「これはもっとベジタリアン・ファッションの食べ物ですが、それは嫌悪感を伴わずに食べることができます。ハンバーガーを持っていると感じたら、ハンバーガーを用意してください」と言います。

誰かが彼らが菜食主義者であると言っても、彼らは健康的に食べているわけではありません。菜食主義者の中には、脂肪、揚げ物、または多くのチーズを食べるものがあり、その健康を守るものがあります。

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6関節炎症状のための6つの紅茶 ダイエット - フレキシリテリズムの健康上の利点を得るためには、食事のいくつかの提案を、少なくとも時間の一部に従わせる必要があります。また、あなたの体に必要な推奨栄養素を確保していることを確認する必要があります。

しかし、他の厳格な飼料と比較して、現在より一般的な食事を食べている関節炎患者には、例えば、Taub-Dixによれば、日々の柔軟な食事計画は次のようになります。

朝食のために、アーモンドを入れたオートミールのボウルバター、果物

昼食には、フルーツとチーズのサイドで、全粒粉パンにアボカドとベジタリアンサンドイッチ

• 午後のスナックには、ギリシャのヨーグルトと野菜や果物からなるスムージー
• サラダは菜食主義のチリ、あるいは魚や鶏の一部を提供します。
• グレープフルーツジュースの消費に注意する限り、このような計画は関節炎治療薬と互換性がなければならないとTehraniは述べています。
• 潜在的な抗炎症効果

公開された研究では、RAの柔軟性食の賛否両論が調査されていないとTehraniは述べている。しかし、研究によると、RA、変形性関節症、および他のタイプの関節炎の人々にとって、特に他の食事と比較して、食事のいくつかの側面が有益であることが示唆されています。

赤肉は飽和脂肪が高く、炎症に寄与し、関節炎症状を悪化させる可能性があります。さらに、Journal of the American Dietetic Associationの2010年の研究では、乾燥した暑さの下で食べ物を調理することが多く（肉の場合が多い）、高レベルの糖化最終生成物、すなわち炎症増加に関連したAGEが生成されることが判明しました。

フレキシブルな食事は動物ベースのタンパク質を排除しませんが、植物ベースのタンパク質を強調していますので、ダイエットの提案に従うと赤身やAGEを生産する食品を多量に摂取すべきではありません。あなたが肉で頻繁にお腹を空かせたいのであれば、調理プロセス中に生産されたAGEのレベルを、蒸し、煮る、または煮込むことによって減らす方法があります。

純粋に菜食主義者またはビーガンの食事とは異なり、ダイエットでは、ニシン、サバ、マス、サーモン、マグロなどの脂肪魚を食べることができます。これらの海洋居住者はオメガ3脂肪酸が豊富で、これは炎症を軽減する可能性があると示唆している、とTaub-Dixは言います。

あなたが魚の大ファンでなければ、代わりに処方魚油サプリメントを食べることができます。テフラニ氏によると、魚油は炎症や関節炎の痛みに有益であることが示唆されているが、多くの果物や野菜は抗炎症作用があり、繊維はまた、炎症と戦うのに役立つものもあります」とTaub-Dix氏は言います。

柔軟性に富む重要な食品、全粒穀物、豆、ナッツなどの繊維が多い食品は、身体のC反応性タンパク質アメリカン・ジャーナル・オブ・クリニカル・ニュートリション（American Journal of Clinical Nutrition）の研究によると、急性炎症のマーカーであることが明らかになった。

ダイエットでは、すべてのアプローチは不可能

屈曲食事の包括性は、あなたの体に必要なビタミンとミネラル。

比較すると、ビーガンとベジタリアンの食事は肉、家禽、卵、牛乳に含まれる低レベルのビタミンB12と関連していると、2011年のJournal of Agricultural

「もう一つ重要なことは、一部の人々太りすぎからの関節痛があるため関節炎の患者さんが増えています」とTaub-Dix氏は言います。 「肉や脂肪の多い食品をたくさん食べ、植物のタンパク質が豊富なダイエットに切り替えると、体重が減り、体重が減ります。」この概念を支持する科学的データが不足しているにもかかわらず、関節炎は、トマト、ナス、ジャガイモ、ゴーグル果実、およびペッパーを含むナス科の果物および野菜の炎症症状を悪化させると報告している（Taub-Dixは言う）。

「本当に重要なのはあなたに影響するものです」とTaub-Dixは言います。

「私はいくつかの患者に柔軟性食について質問してもらったことがありますが、 "Tehraniは言う。 「私の反応は常にです：あなたの関節が気分を良くするようなダイエットをしているなら、それを続けてください」。