誰もが時々気味が悪くなったり青くなったりします。しかし、あなたが過去数ヶ月間感情的なジェットコースターに乗っていて、不規則な期間を過ごしている、またはもはや月経中でないように感じるならば、閉経周辺期または閉経期に関連した気分変動を経験することができます。エール大学医学部の医学教授であり、 すべての女性が更年期障害について知っておくべきことは何か？の著者であるob-gyn Mary Jane Minkin医師は、「閉経前および閉経中の上下の感情は非常に一般的です。 。実際、研究では、少なくとも4人の女性のうちの1人に、この過渡期にうつ病の症状があることが示されています。
あなたはそれが気に入っても、安心して、「あなたはナッツではありません！ Minkin博士は言う。 「閉経中に心配したり、気分が悪くなるようなことがたくさんあります。まずは、最も幸せな女性を気分転換させることができるホルモンの変化のために、まばゆいや睡眠の問題があるかもしれません。あなたの人生の主要な過渡期 - 例えば、近くの大人の子供と親の世話をするか、突然あなた自身が空のネスターになってしまうかもしれません。 "関連：閉経後の食事を維持する
女性の生殖年の終わりに更年期が来ると、身体が変化し、もはや子供を育てることができなくなったという女性と戦っている女性もいます。また、エストロゲンのようなホルモンのレベルが減少すると、抑鬱症状にも寄与することが示唆されています。ミンキン氏によると、陪審員はこれにまだ出ていません。
ありがたいことに、あなたの感情をコントロールし、気分。
その他の更年期関連症状に対処する
「ホットフラッシュまたは睡眠の問題が問題であれば、すべて緩和することができます」とミンキン氏は言います。たとえば、層状の服を着て[温度が変動するとレイヤーを取り外したり追加したりすることができます。また、あなたの家を冷たくして、ホットフラッシュをあまり煩わしくすることもありません。興味深いことに、パロキセチン（Paxil）やベンラファキシン（Effexor）のような低用量の抗うつ薬は、痛みを緩和するだけでなく、痛みを和らげる効果もあります。いくつかの女性は、うつ病の症状を軽減する可能性もあり、閉経に関連した気分変動の治療戦略として二重に効果的であるとMinkinは指摘する。あなたのプライマリケアの医師またはob-gynは、あなたがこれらの抗うつ薬の候補者であるかどうかを判断することができます。もしそうなら、どの薬があなたに最適かを判断することができます。
汗をかく
閉経における運動の利点は遠いデューク大学、ノルウェー、国立精神衛生研究所などのいくつかの最近の研究では、定期的な好気性活動が気分を大幅に改善し、抗うつ薬ほど効果的であることが示されています。 「エクササイズは、セロトニンやエンドルフィンを含む気分を向上させる脳の化学物質のレベルを上昇させ、体のイメージを改善するため、非常に重要です。研究は、それがホットフラッシュを軽減するのにも役立つかもしれないことを示しています：運動を定期的な閃光を経験する20人の女性のうち1人しか運動しない10人の女性のうち4人がそれを得るであろう」と精神科医Audrey W. Henry、MDフィラデルフィアのフレンズ病院の女性部長。運動はまた、睡眠を改善するのにも役立ちます - 閉経期や閉経期には不眠症がよくあり、睡眠不足はうつ病の原因となることもあります
関連：ホルモン療法の9つの代替策
うつ病の兆候を知る
特別な理由で悲しい気持ちになったり、2週間以上眠れず、倦怠感を感じたり、過敏になったり、通常楽しむことができない場合は、うつ病があるかもしれません。医者や心理学者に確かめてみてください。あなたが問題を治療するのを助けることができます。あなたが生きる理由がない、または自殺を考えているような気がするなら、すぐに助けを求めてください。
セルフケアを最優先にする
ボルチモアのマーシーメディカルセンターの研究によると、中年女性の抑うつ症状は喫煙または運動不能が更年期ホルモンの変化よりも予測的であることが示されました。また、
American Journal of Psychiatry
と
British Journal of Psychiatry に掲載されている他の最近の研究は、貧しい人々の食生活がうつ病の高リスクと関連している可能性があることを示唆している。 「これは女性が直感的に知っていることですが、しばしば無視します。あなた自身を世話しなければなりません」と、ミンキンは言います。 「深呼吸、ヨガ、運動、または良い友人や配偶者と話しても、毎日ストレスを解消してください。一人で過ごしてください。喫煙しないで、健康に食べ、活発に行動してください。 "
