2型糖尿病を学ぶことで、人生を変えることができます。食事、運動、その他の生活習慣にいくつかの重要な変更を加える必要がありますが、自分のニーズに合わせて糖尿病管理計画をパーソナライズすることもできます。
「2型糖尿病は、それを持っている人ごとに異なり、異なる時に合併症が異なり、それぞれが異なる目標を持っています」とMount Sinai糖尿病のディレクター、Ronald Tamler、MDは述べています。ニューヨーク市のセンター、シナイ山のIcahn School of Medicineの医学、内分泌学、糖尿病、骨疾患の准教授。このため、ほとんどの糖尿病管理プログラムは個別化されています。
開始場所
糖尿病は管理および制御することができますが、それを実行する権限があると感じる必要があります。ハーバード大学医学部のボストンジョスリン糖尿病センターの認定糖尿病教育者であるノーラ・サウルは、健康的なライフスタイルの変化に80％、20％がそれを世話すると言います。
「まず、すべてを一度に変更する必要がないため、おそらくダイエットや運動を含む小さなライフスタイルルーチンを1つ選んで変更すると信じています。しかし、あなたの投薬を変更することはオプションではありません。投薬は常に処方された通りに行うべきです。
賢明な出発点は、フローチャートを作成して冷蔵庫に置いて、ステップバイステップの計画を簡単に実行できるようにすることです。あなたの毎日のケア。医師はこれを手助けすることができます。そこから、日々の生活の中に良い糖尿病管理計画を立ててください。方法は次のとおりです。
毎日あなた自身に動機づけ
糖尿病のスケジュールに従うには、あなたの動機づけのスキルを高める必要があります。
ボルチモアのジョンズ・ホプキンス糖尿病センターの家族看護師であるスーザン・ポーターさん（Susan Porter、Susan Porter、Susan Porter）は、医師がサポートグループと糖尿病教育プログラムを勧めるように依頼することで、
米国糖尿病学会（ADA）は、無料の情報とサポートを1-800-DIABETESで提供しています。また、ADAのオンライン糖尿病グループに加入することもできます。オンラインチャットは、同様の課題に対処している他の人たちから日々のサポートとフィードバックを得るための良い方法です。あなたが糖尿病管理に抵抗していることが分かった場合、医師はあなたが欲しい理由を探るのを助ける訓練を受けたモチベーションカウンセラー
薬の管理
糖尿病患者の平均的な人は、血圧とコレステロールの薬を服用している9種類の薬を服用しています。それはすぐに圧倒的になることがありますが、いつ薬を取るべきかを把握する方法はたくさんあります。ここにいくつかのアイデアがあります：
あなたに思い出させるアプリをあなたの携帯電話にダウンロードしてください。 ADAはMedSimpleアプリに処方薬と店頭薬のリストを保管し、処方薬を処方したり処方箋を補充したりするよう警告を発することを推奨します。
- 毎日の薬を整理するには、毎月のピルボックスと注射針とインスリンの容器をあらかじめ用意していますので、毎日何を取るべきか正確に分かります。
- 朝のニュースを見たり、仕事中に車の鍵を拾いたり、夕食時など、
- スマートフォンを所有していない、あるいは単に技術に頼ることを望まない場合は、糖尿病治療のリストと必要なときに書いておくことができます。または毎月の料金で、Pill Reminder Serviceのような会社を雇って、毎日設定された時間に電話して、あなたの投薬スケジュールに従っていることを確認できます。
- 血糖値の確認
経口薬を使用している場合でもインスリンが必要な場合でも、血糖値を監視することで血糖値をコントロールすることができます。あなたの糖尿病治療計画に応じて、医師の推奨に基づいて、1週間に数回から1日に数回、指の練習をしなければならない場合があります。あなたの血糖値をチェックすることは、食事、運動、または目を覚まして寝る時にタイミングが取られるかもしれません。
最も正確な血糖値を取得するには、薬局またはオンライン小売店でコンピュータ化血糖計（グルコースモニター）を購入して読んでくださいあなたの血糖値を表示し、それらを画面に表示します。医師は、適切に使用する方法と読む方法を示すことができます。あなたの年齢、糖尿病の経過時間、その他の病状に応じて、あなたの医師はあなたが何を探すべきかを教えてくれます。一般的に、糖尿病の平均非妊娠成人では、食事前の読みは約70-130ミリグラム/ミリリットル（mg / dl）であり、食事を開始してから1~2時間は約180mg /dl.
あなたの血糖計を医師の予定に持ってきて、情報をダウンロードして、あなたの医師があなたの血糖コントロールをチェックできるようにする。
糖尿病の食事に従う
健康な食事は、糖尿病の管理、ミネソタ州ロチェスターのメイヨークリニックで栄養士であるSara Weigel、RD、LDは述べています。
血糖をコントロールするためには、1日3食、4時間から5時間食べる必要があります毎日。食べ物を食べないで食べるなら、食事の間に空腹感があるなら、健康的な選択肢に甘やかすことができます。
毎日のメニュープランを作成し、記録を残します。あなたが食べたものを文書化することで、血糖値のパターンを見ることができ、あなたの食事プランを洗練させるのに役立ちます。
アクティブな滞在
運動は、糖尿病をうまく管理するためのもう一つの不可欠な毎日の活動です。 1週間に5日以上、1日20〜30分の運動を予定してください。 30分の余裕がない日がある場合は、毎日10分間の身体活動でもインスリンに対する体の反応が改善され、エネルギーが増強されることがわかります。
しかし、それにこだわります。 「あなたの自然なリズムに反する運動をしないでください」と、マウントサイナイ糖尿病センターの看護師であり認定糖尿病教育者であるCDE、NP、Brett Ives氏は言います。 「あなたが朝の人でない場合は、早朝の運動ルーチンをスケジュールしないでください」。
フィットネスルーチンの維持に役立つヒントをいくつか紹介します。
友人や家族と一緒に運動するあなたの身体活動計画を覚えておいてください。
- 活発な歩行は簡単で、他の有酸素運動と同じくらい簡単です。
- あなたの一歩と距離を記録する歩数計は、動機づけに役立ちます。
- 運動の前、中、および後に血糖値が高すぎたり低すぎたりするのを防ぐために血糖値をチェックすることを忘れないでください。
たくさんの休息を取る
睡眠は運動と同じくらい重要です。夜間に最低7時間、好ましくは8時間の睡眠が必要です。 6時間未満であれば体に余分なストレスをかけることがあり、血糖値に影響を与える可能性があります。睡眠は血糖値を下げ、疲労を助けるのに役立ちます。
定期的な睡眠と覚醒時間サイクルに入る。
Weigelは、成功した糖尿病管理は、個々のニーズを認識し、毎日のスケジュールを立てることから生まれたものであると強調していますあなたは血糖をコントロールします。あなたの個人的な計画を守るためにこれらのアイデアを実践し、あなたは糖尿病で長くて健康な生活を送ることができます。
