毎日の健康： 人々が心の健康を改善するために毎日摂取できる1つのステップを示唆できれば、それはどうでしょうか？あれ？逆に、あなたが人々に心臓の健康を改善すると言いたいのは、どのようなことですか？
デニスグッドマン、MD （dennisgoodmanmd.com、enzymatictherapy.com）
喫煙者 - >！そして残りのすべてのために、特にファーストフードの場所で外食をやめてください。新鮮な農産物、魚、有機養鶏や赤身の肉を使って自宅で夕食を作る。 Nieca Goldberg、MD （niecagoldbergmd.com） 数週間の間に試してみると、体重を減らして気分を改善するのが楽になる
>身体活動を増やし始める - 散歩をする！エクササイズはストレスホルモンを減らし、ストレスを減らすことは常にあなたの心にとって良いことです。通常の有酸素運動は、あなたの心臓をさまざまな形で恩恵を受けます：体内を循環するアドレナリンの量を減らし、血管を緩め、脈拍数を低下させ、血圧を低下させます。抵抗トレーニングは血圧を下げ、脂肪を筋肉に変え、代謝率を上昇させます。 禁煙！あなたが喫煙している場合、それはあなたがあなた自身で行うことができる最高のものです。数え切れないほどの研究は、喫煙を冠状動脈性心疾患に結びつけ、心臓発作を引き起こす。喫煙者の冠状動脈性心疾患による死亡リスクは、非喫煙者の2〜3倍です。
高脂肪のファーストフードを切り捨てるか、少なくともカットします。フライドポテト、フライドチキン、フライドフィッシュなどの食品には、飽和およびトランス脂肪が含まれています。飽和脂肪はバター、ラード、クリーム、肉に含まれており、これらの脂肪を含む食べ物を食べると、LDL（悪い）コレステロールのレベルが上昇し、心臓病のリスクが高まります。
サイズは私 "それは多くの人々が体重に問題があるのも不思議ではありません。心配しないでください！あなたはいつも食べる量のためのビルトインガイドを持っているので、カップを測定する周りにラグをする必要はありません：それはあなたの手のひらです！おおよそ3オンス分の肉や魚の大きさで、3オンスは食べ物です。野菜の場合、一般的に手には1つのカップを入れることができます。タンパク質の一部と、野菜のカップと、同じ大きさの穀物のサービングと一緒に食事ができます！
心臓病の最も深刻な食品を見つけます
John Mandrola、MD、FACC
（drjohnm.org）
心臓病が最も多く残っています予防可能な疾患。私たちは自分自身を助けることができます。心臓病を予防するための最も重要な一歩は、運動するための保護された時間を組み込んだ日々の戦略を形成することです。逆に、一番心に残っていることは、あなたに何を最大限に発するかに対処することです。座っているなら移動してください。あなたが過度にストレスを受けている場合は、バランスを追求してください。 必要不可欠なものの1つは運動です。運動は、身体のコレステロールを改善し、血圧を低下させ、糖尿病を発症する機会を減少させることによって、心臓の健康を改善する。さらに、運動は体重をコントロールするのに役立つかもしれない。運動が脳の健康、骨の健康、気分、および風邪と戦う能力、ならびにがんのリスクを低下させるという証拠もあります。
Lisa Matzer、MD、FACC
（drmatzer.com）
私が人々に言うことの1つは、もっと見ることを避けることです1日2時間以上のテレビ。最近の研究では、実際にテレビ視聴と心臓病が関連しています。
