より明るい日の関節リウマチの緩和を緩和する|

これを見逃してはいけません

あなたのRAを追跡する簡単な方法

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慢性関節リウマチ（RA）の朝のこわばりが広がります。 BioMed Central Musculoskeletal Disorders 誌に2014年に発表された研究のレビューによれば、活動性RAを罹患している人々のほぼ90％が朝のこわばりを経験している。 RAが寛解した患者の81％さらに、2014年9月に発行された小規模の研究では、朝の堅さは早朝を越えて広がり、その効果は、生活の質、心理的幸福、リウマチ学者であり医学の准教授であるJohn M. Davis III医学博士は、「リウマチ学

。「問題の中心は、長期間にわたる関節の不活動であり、あなたが眠っている間は避けられないものです。ミネソタ州ロチェスターのメイヨークリニック。あなたの体の自然な概日リズムは、早朝の関節炎症を引き起こす可能性のある炎症細胞の夜間急増を引き起こす可能性があります。 RAからの朝の硬さに悩まされると、

あなたの朝のルーチンの役に立つヒントデイビス博士によると、RAを持つ一部の人々は、朝のこわばりを次のように説明しています。 90歳の体に閉じ込められたり、関節が凍ったり閉じたりする感覚。「硬直は、朝の仕事の中で最も単純なものを実行することを困難にし、朝のルーチンを指示することが多い」と、コーヒーの鍋を服用し、朝投薬を受けてから長くシャワーを浴びる。

RAの母親であるJessica Gottliebにとって、朝のこわばりは大きな問題でした。自分自身と子供たちを立ち上げて朝起きるのは大変だったので、彼女は助けを得ました。隣人と一緒にいる」と彼女は言う。 "彼女は朝に子供たちを学校に連れて行き、私は午後にピックアップをした。ベッドから出たときに私がしなければならなかったことは、朝食を監督してドアから出すことだった。" Gottliebはまた、朝のラッシュ・アワー・ストレインの一部を緩和するために、翌日の準備に夜を使用する。彼女は昼食をとり、学校の荷物を積み込み、玄関に自分の本質を置く。そして彼女は可能な限りいつでも彼女のエネルギーを節約します。「午前中にどこにでも行く必要がなければ、子供たちと一緒に服を着ることはない」と彼女は言う。「私がどこかにいるなら、私は目を覚ます前にシャワーとドレッシングを試みます」。

モーニング剛性を最小限に抑えるためのヒント

朝のこわばりをチェックすると、一日中あなたに利益をもたらすことができます。

Clinical Rheumatology

ジャーナルに2015年10月に発表された研究によると、持続的な疲労の長期的な激しさは重要な要素です。

RAの朝の硬さを管理する独自のパーソナルルーチンを作成するには、

目を覚ました直後に薬を飲んでください。 RA症状を管理するために投薬を受ける場合は、目覚めてからできるだけ早く朝の薬を飲んでください。早めに警報を発する

Gottliebはサーモスタットを調節して30分ほど前に熱を跳ね上げなければなりません朝になる。彼女はその時にも警報を発する。その半分の時間は、彼女が動く前に彼女の関節がウォームアップする時間を許します。

あなたの朝を暖かくしましょう。暖房パッドまたは温水シャワーは、あなたの朝まで心地よい始まりを提供し、硬直を緩和するのに役立ちます、関節炎財団によると。 Gottliebは、彼女の看護師の腕の中で、彼女の投薬やその他の必需品を持っています：暖房パッド、暖かい靴下、ミトン、ベッドで関節をゆるめながら読む本。彼女の朝のシャワーを浴びる前に、彼女は暖房パッドを使い、ベッドを離れる前に暖かくするためにミトンと靴下を履いています。「私の足は、朝に私の骨がガラスで作られているように感じる」と彼女は言います。「もし暖かいなら、私はより良いです。」
運動。穏やかな範囲あなたの手、手首、足、そして特に朝のこわばりに悩まされているすべての関節を伸ばしたり緩めたりするためのモーション・エクササイズ
痛みを伴う手の緊張を緩和するには、ワイド・グリップあなたが朝食を準備して食べるのを助けるための道具。活動を楽にする。
あなたの一日の始まりに自分を押してはいけません。「ぺーシング活動や午前中に仕事を分けることは、忍耐力のあるやり方で助けてくれるはずです」とデイビス氏は言います。医者と仕事をすることが最も重要な要素です。 RAをコントロールし、朝のこわばりを緩和するのに役立つ薬です。