今年の寒い天気と短日は、運動療法を特に困難にします。 「寒い天気は大きな障害であり、人々はそれを外で運動しないための言い訳として使用している」と、ウィスコンシン州マディソンにあるピナクルヘルス&フィットネスクラブのパーソナルトレーナー、ハイディポーターは語った。 "彼らは仕事のために外出すると暗くなり、家に帰ると暗くなるので、外で運動したりジムに身を任せることに動機を与えない。"
Ironmanトライアスロンで競い合ったPorterによると2011年には、達成可能な目標を設定し、意欲を維持する方法を見つけることが重要です。 「シーズンが何であっても、人々はいつも運動する時間がないと言うだろう」と彼女は言った。
アトランタで認定されたパーソナルトレーナーと栄養コンサルタントのポーターとドリューディンウィディは、彼らのクライアント、栄養とフィットネスのしくみ、秋と冬の間にフィット感を保つためのヒントを教えてください。
ジムに行くことができない人のために何を提案しますか？
運動の美しさは、あなたがどこでもそれを行うことができるということです。 Pinterestに行き、体の強化ルーチンを見つけるのはかなり簡単です - 腕立て伏せ、うろつき、突っ込みなど。あなたの家に階段があるなら、それはあなたが使うことのできる別の道具です。家族と一緒にそれをすることは役に立ちます。
Dinwiddie： あなたの家でルーチンを始めるには、たくさんの器具が必要ではありません - 突っ込みとスクワットがあります足に最適です。プッシュアップは長い間、良い理由のために周りにいた - 彼らはあなたのコアを魅了するだけでなく、胸や肩を活性化する素晴らしい上半身の運動です。いくつかのダンベルがある場合は、背中と肩の曲がりくねった行と横方向のレイズを行うことができます。
ポーター：
あなたが最初に立ち上げたときに自分が設定できる簡単なフィットネス目標は何ですか？ ポーター：
プッシュアップ、厚板、スクワットから始まる、新しいスーパースーパーブランドがベストです。ほとんどの人がその練習を知っていて、1日に3回、それぞれ10回ずつ始めてから、15まで自分を動かすなどのことができます。 Dinwiddie：
改善されたフィットネスレベルへの旅を始める人には、自分の目標を慎重に特定することをお勧めします。これらの目標はあなたにとって合理的でなければなりません…私たちは皆異なる体と異なる強みと弱みを持っています。初心者のための良い目標は、ある強度でトレッドミルで5Kロードレースを終えるか、20分間のセッションを1回行うことです。 Porter：
運動を一歩一歩踏み込んでください。私は100ポンドを失いたいと思っていた男を訓練し始めました。しかし、我々はそれに焦点を当てることを望んでいませんでした。代わりに、1週間に1つの小さな目標を設定します。最初のものはもっと水を飲むだけだった。それがすべてです。来週、彼は仕事のもう一日を追加しました。これらのすべてが習慣になっています。 1年後、彼は30ポンドを失い、彼は決して体重を増やしませんでした。より小さな目標に焦点を当てると、より大きな目標を達成することができます。
食事の前または後に食べるもの ディンウィディー：
運動前食事と食事後食事は、あなたがうまくいくことを好む日。一般的に、血糖値が低下するのを防ぐために運動前に炭水化物を摂取させ、弱くて病気になるようにすることは良い考えです。運動後の食事は、回復に役立つように質の良いタンパク質と炭水化物で構成する必要があります。 ポーター：
炭水化物を食べる時期が重要です。朝と後に運動をする必要があります。炭水化物またはたんぱく質のうち30分以内に食べると、体を補充するのに役立ちます。あなたの体重とあなたの運動の強さに応じて量が異なります。
休日は、フィットするように特に厳しい時期です。ヒント： Dinwiddie：
休日の体重増加と戦うために、夕方または休日のパーティーに行く前に健康的な食事を食べてみてください。これは、脂肪、カロリー重い食品に抵抗するのが少し楽になります。月、週、週末に消費する飲料の量を制限する。アルコールはすべての空のカロリーの中で最悪です。 Porter：
