あなたが年を取るにつれて、活発な滞在が重要です。あなたの日に運動を加えることで、あなたの人生を長くすることができます。 米国老年学会誌の9月号に掲載された研究によれば、身体活動的に活発な高齢女性は、女性よりも長く生きている。 規則的な身体活動は、あなたの精神的能力を保護し、骨や筋肉を強化し、転倒の危険性を減らし、糖尿病などの慢性疾患を発症させ、場合によっては特定の状態を治療するために必要な薬物を減らします。人々は一週間のうちのほとんどの日に適度な運動の1日30分を得、1週間に合計約150分の運動を行い、週に少なくとも2日間抵抗運動または筋力トレーニングを行う。
「運動は汗をかく心臓発作であると思っていましたが、それは老人を驚かせました。彼らはあなたの年齢が実際に危険だったという考えを持っていました」と高齢者や身体活動の専門家であるMPH博士、テキサスA&Mスクールの健康促進と地域保健科学教授であるCollege of Rural Public HealthのMarcia Ory博士は語っています。駅。 「真実は、毎日の生活に身体活動を働かせることです。あなたはジムで何時間も過ごす必要はありません - ただ活動していてください。 "
Ory氏は、多くの高齢者にとって、できるだけ自立して自宅にいるという希望は、エクササイズプログラムを作成する強い動機付けであると指摘しています。これらの目標は、歩行や抵抗バンドの使用などの簡単な日常活動によって達成できます。 「身体活動には、持久力活動、筋力トレーニング、バランス、柔軟性が含まれています。 「フィット感と独立性を維持したい場合は、ほとんど毎日、これらのタイプの運動を少なくとも少しは試してみてください」。
あまり活発でない場合は、国家の目標に向かって
これらのヒントを毎日よりアクティブにする：
あなたの家事を最大限にする。
清掃、掃除、ガーデニング、その他の雑用はすべて身体活動です。
- 歩数計を着用する このツールを使用して、毎日の歩き方を追跡します。
- 国際行動行動学会 に掲載された研究は、健康に投資したい高齢者の場合、合理的な目標は1日あたり7,000〜10,000歩の間にあることを示唆していますモビリティ）。 30分歩くと約3,000歩、10分間隔で1,000歩になるはずです。 TV付き筋力トレーニング 好きなショーのためにソファーに座る代わりに立ち上がって、ハンドウェイトを持ち上げたり、抵抗バンドを使用したりして、腕のトレーニングを行います。または足首の重さにストラップを着け、脚を持ち上げて椅子に座ってバランスを取る
- 距離を置く 目覚ましをするときは、駐車場の遠端に車を駐車するか、
- あなたの孫と遊ぶ あなたが快適な外の活動を選択し、家族として運動をする。あなたの孫を近くの公園を探索したり、町の歴史地区を歩いたりします。
- Go Dancing。 ボールルームのダンス、ラインダンス、コントラダンスはすべて運動としてカウントされます。
- クラスを受講する Oryによると、図書館、教会、シニアセンター、YMCA、コミュニティレクリエーションセンターを含むコミュニティセンターがますます増えています高齢者専用の運動授業を提供しています。
- あなたの犬、または友人や親戚の犬は、散歩に出かけるための優れたモチベーターになることができます。 水に乗る
- 近くのプールまたは安全な身体に行く水とあなたの運動のための水没。痛みを伴う関節があれば、水中でのエクササイズは特に穏やかな活動です。多くのYMCAとコミュニティプールでは、関節炎患者のために設計されたウォーターエクササイズクラスが提供されています。 良い靴を買う
- おそらく、陸上運動をする人にとって最も重要な装備は、 あなたの成功を追跡します。
- 毎日あなたが身体活動を増やすために、あなたがしたことを追跡してください。あなたの日常業務に費やしている時間（分）を雑用やランニングなどに含めてください。 あなたに最適な活動を見つけ出すための助けが必要な場合は、この国の対話型データベースを試してください：//www.easyforyou.info/
- Anyoneどのような年齢でも適切な活動をすることができます。より積極的に活動する準備が整っているかどうか、または回避すべき特定の運動があるかどうかについて懸念がある場合は、医師に相談してください。
