あなたの人生はすべて高めに立てられていると言われていますが、骨粗しょう症の症状はそれを困難にする可能性があります。骨損失と肩甲骨の股関節の湾曲した背骨からの失われた高さ（脊柱後弯と呼ばれる）は、あなたの最高の気分を損なう可能性があります。しかし、良い姿勢が可能です - あなたが骨の喪失に直面している場合、良い姿勢を実践すると骨折の危険性を減らすことができます
どのように 動かすか
骨粗鬆症と診断された場合、あなたの背骨を守るために避けなければならない特定の動きです。
前へカーリング あなたが本を読んでいる時に恥ずかしそうであるか、深く前向きに曲げて伸ばすか、植物、あなたは背骨を危険にさらします。健康な背骨の椎骨を前方運動の圧力に適応することができ、骨粗鬆症の背骨を細断した小麦の束として視覚化することができるわずかに柔軟なレンガのスタックとして考える。これは、骨粗しょう症を患っている人の背骨が同じ動きをして危険にさらされていることを理解するのに役立ちます。
背骨をひねります 背骨をねじるのはとても簡単です - そしておそらく常習的です - 背骨をひねるためには、あなたがベッドから出たり、ある場所から別の場所に物を移動させたりするとき、腰や肩に。 「私は常に、患者の鼻、膝、つま先を同じ方向に向けるように指示します」とコネチカット州ブリストルにある理学療法士のPT Carleen Lindseyとアメリカ物理療法学会の広報担当者は語っています。
あなたは することができます する
あなたはあなたの一日を移動する際にこれらの習慣を拾ってみてください：
- あなたの足を使ってください Lindsey氏は、「人々が簡単に行うことのできることの1つは、肩甲骨をつまんで真の股関節の屈曲です。これは、何かを持ち上げたり、幼児と話をしたり、犬を飼ったりするために、背中を下ろすときに背骨をまっすぐに保つのに役立ちます。
- 横になるときにサポートを使用します。 リクライニングされた姿勢のソファー、回転したタオルまたは枕を使用して背骨をできるだけ真っ直ぐに保つ。頭、背中、膝の下に枕のベースを作り、首を支えるタオルのロールを付け、腰を支えるもう一つのロールを付け加える
- 座っているときにサポートを使う あなたが座っているときにあなたの腰を支える腰の枕を使用する。あなたの背中の後ろにある枕は、湾曲した背中をサポートするのにも役立ちます。そして、覚えておいてください：キーボードや本の上にくつろぐことはありません！あなたが読んでいる場合は、枕やラップデスクを使って本を持ち上げて簡単に見えるようにすることを検討してください。
- 歩行 歩行が活発で長く歩くと、股関節骨折の危険性は減少します。もちろん、歩くときの姿勢の基礎を覚えておく必要があります：背骨をまっすぐにし、前向きにして、腹筋を締めます。
- 練習。 新しい動きごとに、自動。たとえば、Lindseyは次のように述べています。「誰もがあなたの足で持ち上げるべきであることを知っています。研究は、これらの新しい習慣を学び続けることがあなたの骨を保護し、後弯症を軽減させることができることを示しています。
姿勢を改善するための運動
身体活動的であることは、あなたの姿勢を改善する上で重要な部分です。適切な練習をすることで、実際に骨粗鬆症の目に見える症状のいくつかを軽減し、バランスを改善し、落ちるリスクを減らすことができます。最近の研究では、一連の特定の脊髄訓練を練習した痴呆症の女性は、背骨を強化し、より柔軟になり、1年の間にかゆみを軽減しました。
右の練習はあなたの骨を健康に保つのに役立ちますが、逆もまた真です：間違った運動は骨が失われた人にとって有害かもしれません。 Lindseyが推奨するいくつかの演習があります：
- 背中を強くします。 座っている間に、頭の後ろに手を置き、肘をはずします。肩を使って肘を少し引き戻します。座位に戻ります。
- 肩を強くします。 コーナーに面し、約1歩先に立っています。あなたの前腕を各壁にあて、肩にも肘を当ててください。あなたの首をリラックスさせて、あごを少し押しつけてください。あなたの胃を締めなさい。あなたの背中の肩の刃を一緒に挟み込む。ホールドしてからリラックスしてください。繰り返す。あなたはまた、1つの壁に面して立って、頭の上に両手を平らに置くことによって肩を強化することもできます。壁を片手に壁を肩の高さにスライドさせてから上に戻す
- ウェイトトレーニング中に壁を使用する 壁に立って立てると、体重を持ち上げて体を正しく整列させることができます、頭皮をカールさせる、または頭の上に腕を上げる）。
- 床のエクササイズ あなたのコアを強化するために床のエクササイズをするときは、あなたの腹のボタンを引いたままにしておきます。あなたの背中を弓にしたり頭を持ち上げたりしないようにしてください。紆余曲折のような練習をスキップする。代わりに、腹筋を使って脚を持ち上げたり動かしたりする方法を学びましょう。
これは、骨粗鬆症にもかかわらず、健康で強力な姿勢をとることができる方法を垣間見るだけのものです。あなたはあなたの目標を達成するためにあなたに動きや練習を教えることができる理学療法士と働きたいかもしれません。
