感謝祭の夕食は、長くて寛大な食事に変わります。七面鳥とすべてのトリミングで典型的な饗宴は、4000以上のカロリーを追加することができます。アメリカの心臓協会に提出された研究によれば、あなたの心臓発作のリスクは数時間で4倍に増加する可能性があることが示されています（
）。
あなたの人生を危険にさらすことなく、感謝祭の夕食やその他の休日の食事をどうやって楽しんでいますか？部分コントロールを使用し、心臓部の健康な選択をすることによって、もちろん。
- あなたが挨拶する前に食べる 「お腹が空いているときに食料品買い物に行きたくないのと同じように、あなたは行きたくありませんあなたが飢えているときの感謝祭の夕食会」とシカゴのKendall College School of Culinary ArtsのMelissa Joy Dobbins、MS、RD、LDN、登録栄養士とインストラクターは言う。後でパーティーに行くので食事をスキップすると、実際には心臓の健康を守るための努力を妨害することができます。あなたが昼食で食べた300カロリーの代わりに、あなたは夕食時に余分な1,000を食べます。だから、七面鳥の食事の前に小さなものを入れておくのがよいでしょう。低脂肪チーズや全粒粉クラッカーのようにタンパク質が少し含まれていることが好ましいです。 >野菜、特に蒸し焼きやローストしたものは、テーブルの他のトリミングのほとんどよりも少ないカロリーを持っており、心臓の健康に重要です。アトランタの栄養士のマリサ・ムーア氏（Marisa Moore）は、「緑茶、ニンジン、またはブリュッセルの芽が詰まると、詰め物やデザートを食べる余裕が少なくなりたい」と語る。ダイエット協会
- より良い部分管理のために小さなプレートを使用 研究は、プレートが空のときに食べ終わったと考えていることを示しています。
- 夕食に白を選んでください。 七面鳥の胸肉にはカロリーが少なく、脂肪は少ないです。暗い肉のスライスまたは七面鳥の脚。
- スパイスアップ パンを焼くときは、さらにナツメグ、シナモン、バニラを加えます。 「パイに強い風味があれば、脂肪はそれほど必要ではありません」とMoore氏は言います。また、味を失うことなく、レシピが3分の1から半分の砂糖の量を減らすことができます。あなたのレシピで重いクリームが必要な場合は、脂肪とカロリーをカットする代わりに、蒸発したスキムミルクを使用してください。
- ワインシュリッツァーにしましょう。 サイエンスでは赤ワインが心臓に良いことを示しています。スピリッツァーを飲んで低カロリーにしてください。あなたのガラスのワインの半分の代わりに、カロリーがゼロのセルツァーを使用してください。
- 練習部分のコントロール ピーカンパイをスライスしなければならない場合は、小さなものであることを確認してください。あなたのコレステロールを上げることなく、あなたの渇望を満たすことができます。ホイップクリームのトッピングをスキップする - パイは十分に甘く、あなた自身でそれを食べることによって、その味をさらに味わうことができます。
- 残り物を残す ホストは、ただ、いいえと言うと、Dobbinsを示唆しています。もしあなたがそれをあなたの家に持っていれば、あなたはそれを食べるでしょう。そして、しばらく食べることは大丈夫ですが、1週間も同じ不健康な食べ物を食べ続けたくはありません。
- ぬいぐるみをして座っているのではなく、夕食後に散歩に行きます。
- 感謝祭はある日、週末全体ではないことを覚えておいてください。 「次の週に不健全な食事を続けないようにしてください」とムーア氏は言います。
