卵、ヨーグルト、オートミールを好むかどうかにかかわらず、健康的な朝食を身に付けるかどうかは、体重調節の日となります。全体的に少ないカロリー。実際に、研究は、朝食で一日を始める人々がより健康的な選択をし、一般的に低い体格指数を有することを示している。
「朝食をスキップすると、昼食時に不健康な選択が行われますが、朝食をスキップする人は一日中に多く食べます」と、エミリー・ベインズ博士は言います。ヒューストン北西メディカルセンター。これは、部分的には、人々が - 間違って - 朝食を食べなければ、昼食や夕食にもっと食べるという信念のプロセスによるものです。
ここに現実があります。生理学的レベルでは、あなたの朝食の選択 - またはそれらの欠如 - 体重制御のための運命を綴る渇望と血糖上昇のサイクルをオフにすることができます。
朝食カロリー：食べるもの
完璧な朝食の食べ物は試行錯誤のプロセスで見つけなければならないかもしれません。ベインズは朝食の箱の外で思考を助言する。小さな七面鳥のサンドイッチや、伝統的な朝食の食べ物の卵を好むなら、大丈夫です。
全粒粉を考慮する 全粒粉は、熱い全粒粉の穀物を朝食で食べた人々の満足感を比較した食生活調査によると、小麦粉を洗った人もいます。
卵を選ぶ 体重を減らそうとしていた25〜60歳の人々を対象とした研究朝食用に2卵を食べた人は、ベーグルを食べた人よりも65パーセントも体重が減っていて、1日を通して高いエネルギーレベルを持っていると報告しています。この研究では、卵消費がコレステロール値に及ぼす影響は示されていませんでしたが、すでにコレステロールが高い場合、これは正しい選択ではない可能性があるとBanesは警告しています。
高砂糖の選択を避ける ドーナツ、朝食用ペストリー、甘い穀物を食べると、渇望と血糖低下のサイクルが始まり、あなたの努力を損なう可能性があります。
朝食カロリー：ゆっくりとした初心者のアイデア
誰もが飢えた空腹の中で飛び降りることはない。
「朝に初めて目を覚ますとき、朝食の人ではないが2時間後に食べることができる。ヨーグルトにはシリアルが入っていて、ピーナッツバターは少しクラッカーで、グラノーラバーにはタンパク質が少し入っています。伝統的な朝食用食品である必要はありません。あなたの食生活や味の芽に合った朝食のオプションを見つけたら、それらの食べ物を手にしておくとよいでしょう。そして、生涯続く健康的な習慣を固めることができます。
