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あなたの糖尿病の食事にはどんな選択が良いか
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2型糖尿病がある場合は、健康維持のために日中に何をしなければならないかをすでに知っていると思います。しかし、あなたはあなたの夜間のルーチンに多くの注意を払うことはできません。それでも、夜間に良い習慣をつくることは、血糖コントロールにとって重要なことであると、Montefiore Medical CenterのコミュニティプログラムのSandra J.Arévalo、MPH、CDE、栄養サービスとアウトリーチディレクター、ニューヨークの糖尿病教育者協会スポークスマン
栄養価の高い夕食を食べる
2型糖尿病患者の健康的な食事には、果物と野菜が含まれます、全粒粉、赤身の肉、豆、低脂肪乳製品などが含まれています（米国糖尿病学会（ADA））。しかし、夕食のために食事プランを少し調整する必要があるかもしれません、とArévaloは言います。あなたが食べる日の後半には、あなたの食事に必要な炭水化物が少なくなる、と彼女は言います。あなたが一日の終わりにあまりにも多くの砂糖と炭水化物を食べるなら、あなたの朝の血糖値はもっと高くなるかもしれない、と彼女は言います。 「あなたが最後に食べるものは、翌日起きる方法を設定します」Arévaloは、夕食時に砂糖に分解するのに長い時間を要する複雑な炭水化物を選ぶことを推奨しています。いくつかのオプション：玄米、豆、キノア、または大麦。
動かす。 就寝時間に近すぎる運動は刺激的かもしれませんが、夕食後に座るだけではいけない、とArévaloは言います。ブロックの周りを散歩に行くか、テレビコマーシャルの間にいくつかのストレッチを行います。 「あなたが約30時間活動していると、血糖値を正常に戻し、疲れてしまいますので眠りやすくなります」とArévalo氏は述べています。
職場での昼食を注文すると、健康的な選択肢を守るのが難しくなりますが、それは高価です。前日の夜、カロリーと炭水化物が少ないバランスの取れた食事を詰める。 「午前中にしなければならないことは、冷蔵庫や昼食用の袋に入れて冷蔵庫に保管することだ」と昼食時には準備が整い、あなたを待っている。あなたが必要とするものを持っているかどうかを確認することは簡単です。日曜日に準備している週の間、薬剤や消耗品を手に入れたい人もいます夜間に指定された曜日のピルボックスで体調を整えることができます。このようにして、あなたが眠っている時期を知り、緊急事態が発生する前に補充することができます。
糖尿病2型糖尿病の患者さんは、歯肉病や虫歯になりがちですが、2型糖尿病では唾液が少し甘いです「バナナは砂糖が大好きで、一晩中お祭りをすることができます。あなたの口をきれいにし、すべての食物と細菌を取り出して歯や歯茎を健康に保つために、Arévaloは言います。 足を検査してけがをしないようにします。
あなたは長期間糖尿病にかかったとき、あなたの足の感受性を失う、Arévaloは言う。これは、あなたが感染症に至る可能性のある傷や水疱を持っていることを知らないかもしれないことを意味します、ADAは説明します。毎晩あなたの足を見てきれいにする時間を取る。これらの検査中に見つけたものは何でも扱います。また、糖尿病は乾燥した肌を引き起こす可能性があるため、オイルの放出を制御する神経が時間が経つと損傷を受ける可能性があります。就寝時に足元に潤いを与えたい場合もあります。つま先の間に保湿剤を入れないでください。吸収されないことがあります。 あなたの血糖をテストします。
誰もが夜間に血糖値をチェックする必要はありません、とArévaloは言います。 「あなたの血糖値が、あなたとあなたの医者があなたのために正しいと判断した範囲、あるいはA1C（あなたの血糖値）が正常であれば、必要ないかもしれません」と彼女は言います。しかし、就寝時に血糖値を確認するように指示されている場合は、忘れないでください。スマートフォンアラームをリマインダとして設定すると便利です。 ストレスを解消します。
ストレスを受けているときには、自分の世話をするのは難しいです。 ADAによれば、ストレスによって血糖値に直接影響を与えるホルモンの放出が引き起こされる可能性もあります。終わりには、ストレスを解消するのに時間をかけてください。呼吸訓練を試みるか、より積極的なものにマイナスの考えを導く時間をとるように、ADAは示唆しています。 良い睡眠衛生を実践する
夜に血糖値が変動すると、眠れません。午前中に疲れてしまいます、Diabetes.co.ukをメモします。あなたの寝室は冷たく、暗く、静かにしてください。 カフェイン、喫煙、喫煙などの覚せい剤は避けてください。
頻繁な夜間のバスルーム旅行があなたの睡眠を妨げているかどうか医者に伝えてください。
