あなたは混雑したジムや地下室の埃の多いトレッドミルにフィットネスを関連付けますか？あなたが運動を嫌うのは不思議ではありません。しかし、身体的に活動的であることはあなたの体重をコントロールし、エネルギーレベルを高めるのに役立つだけでなく、心臓病を含む多くの慢性的な健康問題のリスクも減らします。 （AHA）。
仕事のように感じられない15分間のワークアウト
活動中であることを知らない人は、退屈で厄介な、または高価である必要がありますが、それはあなたの毎日のルーチンの一部であるはずです、ノースカロライナ州ウィンストンセーラムのウェイクフォレストバプテストメディカルセンターで心臓病学の助教授Renato Santos、MDは述べています。 AHAによれば、毎週中等度の運動の合計150分以上、または週5回の最低30分間の身体活動が必要です。しかし、あなたはそれを一気に行う必要はありません - 週のほとんどの日に10〜15分の活動を数回することで、同じ利点を得ることができます、とSantos氏は言います。
1日にわずか5〜10分のゆっくりとしたペース（毎時6マイル未満）で走っていると、2014年8月に発表された研究によると、あらゆる原因による早期死亡リスク、
「あなたの身体活動をどのように破壊するかは重要ではありません」とSantos氏は言います。 「それだけで十分です」。
覚えておいてください：エクササイズはヘルスクラブに限定される必要はありません。気づいていないかもしれませんが、店に歩いたり、エレベーターの階段を選んだり、家を清潔に過ごしたりすると、心臓の健康状態が改善しています。これはSantosが指摘しているように、これらの活動のすべてが運動としてカウントされるためです。
「多くの人々は、運動がYMCAの楕円形に飛びつくように計画され、言った。 "しかし、あなたがヤードの仕事をしている場合、それは重要です。あなたが犬を歩いているなら、それは重要です。あなたは運動の恩恵を受けるためにジムに参加するか、運動服に入る必要はありません。」
バディを見つけて歩く
心の健康を取り戻すために、
歩行はあなたの健康を改善し、あなたの全体的な健康を増進する最も簡単な方法の1つですと、あなたが楽しむ事柄は、アメリカの運動会の認定パーソナルトレーナーであるJacqueline Ratliffさん、MS、CSCSです。 AHA歩くことをより楽しくする良い方法は、あなたと一緒に行くために友人や同僚を参加させることです。 Ratliffは、パートナーを持つことで、多くの人がモチベーションを保つのに役立つことに気づいています。
4本足の毛むくじゃらの友人も素晴らしいウォーキングバディーを作ります。 「朝に10分のストレッチセッション、ランチで10分、友人や犬と一緒に10分の夕食後のウォーキングをするのは、昼間の身体活動を中断させ、心臓の健康上のメリットがある」と彼女は言います。
9心臓の健康をもっと楽にする
運動を恐れる傾向がある場合は、サントスのメモに魅力を感じる活動を見つけることが重要です。毎日の身体活動の30分または数十分から15分の睡眠を盗む追加の方法があります。これらのうちのいくつかをすでに行っている場合は、あなたの活動レベルを上げるために他のものを追加してみてください：
ハイキングに行く
ジャンプロープ、トランポリンにジャンプする、またはジャックを飛ぶ
- テレビを見たり、音楽を聴いたり、読書中に静止した自転車に乗ってください。
- モールの周りを歩く。快適な靴を着て、必要以上に離れて駐車してください。
- 自転車を運転するのではなく仕事や学校に乗ってください。
- 家を掃除する - 掃除、散布、掃除はすべて運動としてカウントしてください。
- ダンス、Zumba、武道、テニス、ゴルフなど、いつも試したかったことのあるグループやプライベートレッスンを試してください。
- あなたの運動のルーチンに取り組む、またあなたがどのように責任を取るかの計画を立てる。 「運動を楽しむ他の人々の社会的サークルを作り出すことは、多くの人が関わっていく一つの方法です」とRatliff氏は付け加えます。また、認定されたプロフェッショナルは、説明責任を果たすことができます。また、ラットリフ氏は、新しい、楽しい方法で活発に活動し、運動を安全に保つことができることを示しています。
- そして最後に、あなたの運動を補完するために、座って - 一日中可能な限り。 2013年に発行されたオンラインジャーナルのPLoS Oneに掲載された研究では、1日1時間運動すると、血中脂質レベルが向上し、立位時間を増やすことが明らかになりました。電話で話したり、宿題やガーデニングであなたの子供を助けたり、テレビでニュースを見たりするときは、立って座ってはいけません。あなたの心はあなたに感謝します。
