あなたの腰に何ができるかを感じるために、プロスポーツや世界クラスのオリンピックになる必要はありません。多くのランナーは過度の使用からヒップストレインを経験しますが、この一般的な傷害の治療法があります - それには運動が含まれます
ヒップペイントとランニング：原因
Reed Ferber博士、助教授およびランニング傷害クリニックのディレクターカルガリー大学アルバータ州カルガリー大学では、股関節筋の衰弱が問題であり、ランナーが腰だけでなく膝や足にも痛みを感じさせることが明らかになった。彼はヒップ・ストレスを防ぐためにヒップ・アブダクター・エクササイズ・エクササイズを行うことを推奨しています。
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ヒップ・ストレインのその他の原因には、転動性滑液包炎（股関節周辺の炎症）および腱炎が含まれます。古い怪我や筋肉の過度なストレスのために、股関節の痛みと走りが一緒になることがあります。脚の長さや足の差によって、走者の歩行が微妙に変化し、ひどいひずみを引き起こすことがあります。
アスリートによく見られる過度の負傷であるストレス骨折を除外するために、医師はX線を使用して適切な診断を行います。ストレス骨折には同様の症状がありますが、元の骨折を引き起こした活動から大きな休息が必要です。
ヒップ・ペイントとランニング：治療の発見
カルガリーのJane Maduke（46歳）は数年前に股関節に気づき、彼女の最初のマラソン。痛みは衰弱していた、と彼女は言う。 "私は走りを止め、鍼治療や電極刺激治療を行い、練習をした理学療法士に行きました。ランニングに戻るには約6ヶ月かかりました。最近、彼女は同じようなヒップストレインを感じたと言いましたが、以前ほど悪くはありませんでした。彼女がランナーの友人にヒップ・ストレインを訴えたとき、友人は、ランニング・インシュリー・クリニックと、フェーバー博士が推奨する練習を提案しました。
「彼女は練習に幸運を持っていました。 「5月だったのでエクササイズをしようと思ったし、理学療法でもう6ヶ月は避けるために何かしただろう」 Madukeは組織をオンラインで調査し、演習をダウンロードし、抵抗バンドを購入し、Ferberが推奨する股関節強化練習を開始しました。 "私は毎朝彼らをしました"と彼女は言います。
ボストンマラソンのトレーニングをしているマイドゥは、「数週間後、彼女は股関節に痛みなく走れることが分かった」と話している。
ヒップ・ペイントとランニング：エクササイズの強化
関節炎と肩こりの運動
ここでは、フェーバーのヒップ・ストレングス強化の2つの演習があります。練習は足首の周りに抵抗バンドを巻き付け、自由端を不動の物体に縛ったり、別の人が握ったりして行います。
- ヒップアブダクター バンドを片足でまっすぐ立てて、帯状の足の後ろの反対側の足。膝をまっすぐにして、帯状の脚を外側に動かします。レッグを2カウントしてから、レッグを戻して2秒カウントを繰り返し、モーションを制御します。
- 大臀筋 立っている間に、足を帯状の足の前に置きます。帯状の脚を45度の角度に戻して、膝をまっすぐに保ちます。脚を元に戻すのに2秒かかります。脚を戻して動きをコントロールします。
3〜4日間に3回、10回繰り返してください。これらのエクササイズを行う前と後で、常に穏やかに伸びることを忘れないでください。必要な筋力を増強し、けがをしないように、毎日6週間運動を行います。強さを維持するために、これらの演習を毎週2回使用することができます。
ランナー、特に長距離ランナーにとっては、ある時点で股関節に苦しむことが一般的です。ランナーは、けがをしないように、トレーニングやレースの前に必ず伸ばす必要があります。運動で股関節の筋肉を強化すると、けがを防ぎ、股関節の緊張からの回復を促進することができます。
