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サンジャイグプタ、MD、毎日の健康氷と雪が降っていることを意味する国の多くの部分。無防備な冬を過ごすことは丁寧なことではなく、健全なことでもあります。あなたが健康であれば、落ちる可能性は低いからです。あなたが落ちると、負傷する可能性は低くなります。
ミネソタのこれらのアマチュアホッケー選手のように、毎日危険を負う危険な選手たちがよく知っているものです。ゴールデン・サム・ネルソンは昨年、襟骨を破った。その怪我を最小限に抑えるために、彼のチームであるロチェスター・アイスホークスは近くのメイヨークリニックと一緒に、コンディショニングからダイエットまでのすべてのトレーニングプログラムを準備しました。
Joe Eischen、Mayo Clinicフィジカルセラピスト：赤い弦を右足で踏み、地面にかかとに触れて戻してください。彼らの筋骨格評価から、またはそれらが人間としてどのように組み合わされているか、彼らはあなたが知っているかもしれない問題を解決しようとしています。大丈夫だよ、このバグがあれば教えてください。
健康な食事が骨や筋肉を強く保つ
Gupta ：理学療法士は、サムが窮屈な腰を持ち、怪我の危険にさらされていることを発見しました。あなたがホッケーのゴールキーパーでなくても、ストレッチと強化は、あなたの足でより安定した状態を保ちます。そして食事も重要です。
Luke Corey、RD、スポーツニュートリションスペシャリスト：鶏肉や七面鳥のような高品質のタンパク質源が欲しい、魚や卵、そしてそのようなものがあります。しかし、オリーブオイル、アボカド、アーモンド、クルミ、アマニなどの健康な脂肪も含まれています。
飲み水。脱水はバランスの問題を引き起こす
Gupta ：アイスホークスは心臓の健康な地中海食に従います。水を捨ててはいけません。夏には冬と同じように汗をかくことはありませんが、冬の空気は乾燥しており、気づかずに脱水することがあります。アイスホークスの栄養士は、毎日のオンスで体重の半分を飲むようにプレイヤーに指示します.160ポンドのプレーヤーには80オンス - 10グラスの水を飲みます。それほど必要ではないかもしれませんが、脱水は、特に高齢者のバランス問題の一般的な原因です。
あなたが倒れた場合、「タックアンドロール」
凍った歩道を操るときに誰もあなたを倒そうとしないようにしましょう。しかし、それはあなたがホッケー選手から落ちることについても学ぶことができないということを意味しません。正しい方法と間違った方法があります。あなたが倒れた場合は、 "タックとロール"を試みてください。あなたの頭と腕を持って来てください。膝を曲げる。私たちの多くは本能的に私たちの腕を突き出すが、それは多くの壊れた手首を引き起こす可能性がある。あなたの体に着陸するとあなたから風を吹き飛ばすかもしれませんが、骨が壊れているよりも優れています。
毎日の健康で、私はSanjay Gupta博士です。よろしく。
