積極的な人を愛する方法：Millieの2型糖尿病の話|

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これを見逃してはならない

あなたの糖尿病の食事にはどんな選択が良い？

糖尿病にかなった軽食はあなたのために何のためになっていますか？

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定期的に運動をすると血糖値をコントロールし、 2型糖尿病。しかし、運動ルーチンを開始し、それに固執する動機づけを見つける手助けが必要な場合はどうすればよいでしょうか？

8年前に2型糖尿病と診断されたMillie Jonesにとって、その動機は、私は年配の運動選手です」とバージニア州ノーフォークのオールド・ドミニオン大学で住居と居住生活のエグゼクティブ・ディレクターに就任した53歳の特別助手は、

ジョーンズは彼女は45歳までに2型糖尿病を発症した。

「私は完全に驚いたわけではない。 「糖尿病は私の家族で動いている。しかし同時に、私は実際にたくさんの砂糖や炭水化物を食べるのが好きな人ではありません。」彼女は医者が処方した薬を飲んで、食事を増やそうとしました。しかし、彼女はこのアプローチで血糖値を下げることができましたが、全身の健康状態に満足していませんでした.52歳で225ポンドの重い体重に達しました。

週60-80時間ジョセフは糖尿病、膝の痛み、過剰体重などの原因で彼女を救うことはできませんでした。彼女は以前の運動能力を引き出し、身体的にフィットすることにしました。しかし、彼女は新しい運動療法で成功を収めましたが、それはいつも簡単ではありませんでした。日常的に糖尿病を管理し、仕事、家族、その他のあらゆる生活の側面のバランスを取って運動する動機づけをすることは挑戦です。

彼女はどうしましたか？

Key

2019年1月発行の

糖尿病ケア

号に掲載された、糖尿病の医療基準（2017年）に基づく2型糖尿病患者の運動に関する推奨事項は、糖尿病患者はほとんどの日に30分以上の有酸素運動を行い、週に2回または3回の体力トレーニングセッションに参加します。 練習で得られる違いを理解し始める必要がある場合もあります。 このように、あなたは変化を感じることができます」と彼女は説明します。 "私はよりよく眠り、私はより多くのエネルギーを持っている、私はより重点を置いている" - 彼女は、膝の痛みが体重減少とともに改善していると言います。

彼女にとっては、新しい運動スケジュールでは、友人は毎朝自宅で訓練プログラムを作って、膝を強化し保護するのを助けました。そして、彼女の犬は、毎日2回の散歩を主張し、ジョーンズは、70ポンドの体重減少と血糖コントロールの両方を達成するのを助け、彼女の医者が彼女の薬を飲むことを検討していると信じている。

主に野菜の周りに作られています。しかし、ジョーンズは人間だけであり、時折彼女のスケジュールは、毎日2マイル歩くためにあまりにも多くパックされている、または彼女はスリップアップし、健康的に少なく食べるかもしれないと言います。

"私は自分自身の世話をして、私は違いを感じることができます "と彼女は指摘する。

始める方法

「ストレステストと医師からの承認を受けた後、歩くことから始める」と、ニューヨーク市のCDEであるLaura Cipulloベースの認定糖尿病教育者、ヨガインストラクター、および

毎日の糖尿病食事：1〜2回の食事

。 "3分間歩き、その後5分間に増加する。数日おきにさらに3分を追加します。太極拳のような穏やかな活動や、仰臥位の自転車に乗って腰部のけがを予防することを考えてください。」 友人と運動したり、フィットネスクラスで汗を流したり、ウォーキンググループに参加して、活動レベルが上昇する。実際に、重要なことは、糖尿病のための運動が病状の管理に役立つことが示されているため、単純に動くことである。 「運動はA1Cを低下させ、インスリン抵抗性を低下させるのに役立ちます」とルイジアナ州ケナー市のOchsner Clinic Foundationの認定糖尿病教育者であるCDEは説明しています。 動機づけの方法

ジョーンズのように、あなたは運動が血糖値を下げることを知るだけでなく、より多くの動機を必要とします。

あなたの目標を特定します。

ビーチに行くのか、ハイキングするのか、またはあなたの子供や孫に追いつくことができるのか、あなたは何をしたいのですか？もっと楽しんでみたいですか？

歩数計を使用します。

• 歩数計は歩数を追跡するツールであり、今日利用できる多数のタイプがあります。 「歩みがどれくらい簡単か分かると、毎日毎月10,000ステップの推奨目標を達成するために、より多くのステップを目の当たりにしたいと思っています」とCipulloは言います。 長い視点をとる。
• 糖尿病と代謝症候群
• に2016年2月に発表された研究によれば、あなたのA1Cを下げるために20週間の有酸素運動と筋力トレーニングを受けることができます。毎週あなたの名前を呼ぶものが見つかるまで活動をしています」とCipulloは示唆しています。 「身体活動には、ガーデニング、掃除、居間のダンスが含まれます。 認定糖尿病教育者に相談する ジョーンズは糖尿病に関する多くの研究を行い、彼女の周りの人々とネットワークを組んで糖尿病の健康的な生活様式を作り出しました。しかし、運動や食事計画を作成したり、一般的に糖尿病について知ることができるCDEと話し合うことで、メリットが得られます。 バックアップ計画を立てる。
• ジョーンズは、ジムで。そして、ルイジアナ南東部のマローンは、彼女のために、熱と湿気が屋外で運動することを挑戦していると言います。それがあなたにも当てはまるとすれば、天気があなたを裏切ることができないように屋内の代替手段を提案します。