マインドフルネス瞑想が乾癬性関節炎の人々の痛みを軽減するのに役立つという強い科学的証拠はありませんが、ストレスを軽減してフレアを引き起こし、オハイオ州立大学ウェクスナーメディカルセンターのリウマチ学者で免疫学者であるZhanna Mikulik医師は、人々の健康を守るためには、乾癬性関節炎がマインドフルネスプログラムに参加していると、彼らは全体的な幸福と生活の質の改善を経験する可能性が高い。しかし、両リウマチ専門医は、マインドフルネス瞑想は、あなたとあなたの医師があなたとあなたの乾癬性関節炎の症状に最適であると判断した治療計画。
心の瞑想を理解する
「何世紀もの伝統、マインドフルネスの瞑想に根ざした古代の技法は、現時点で判断力や愛着がない状態で心を集中させる技術です世界の健康生活基金のCreaky Jointsプログラムの患者中心の研究のディレクターであるW. Benjamin Nowell博士は説明しています。これは関節炎を患っている人々のコミュニティです。 「あなたの心がどこに向かうのかを認識し、この瞬間に戻すことを意味します」心の奥行きは特別な訓練や特定の宗教的信念を必要としませんが、「むしろ、私たちがすでに持っている実用的なツールの使用です。あなたが乾癬性関節炎の痛みから目を覚まし、眠らないことを心配した場合、このマインドフルネス技術を試してみてください.Nowellは次のように示唆しています。呼吸;あなたの体と心をリラックスさせるために、あなたの考えを観察し、現在に集中させてください。または、朝起きたら、気分を落ち着かせ、リラックスしてから、いくつかの深呼吸をして、新しい瞬間に焦点を当ててみてください。 「次の10分、2時間、または3日間に何をする必要があるのか考えないでください。ちょうどその瞬間です。ニューヨーク市のマインドフルネス専門家であるアリソン・エイブラムス（Allison Abrams、LCSW）は、マインドフルネスを対処する方法として使用することを推奨しています。あなたの痛み。 「人間としての本能的な痛みをこすってみるのではなく、しばらく時間をとってそれに集中する」と彼女は言う。 "感覚はどこですか？それは1つの場所に留まりますか？痛みは消えないかもしれませんが、忍耐強くなるでしょう」と彼女は付け加えました。
あなた自身またはインストラクターが指導するグループで心を鍛えることができます。
深呼吸
ヨガベースの瞑想
唱える言葉やフレーズを繰り返し
肯定的な画像やシーンを視覚化する
他のものと同様に、瞑想効果を発揮するためには、心の瞑想をどのくらい頻繁に実践する必要があるかははっきりしないが、Nowellは言う。しかし、あなたがそれをすればするほど、優れた効果を発揮します。
ペンシルバニア州ベテルパークのJulie Cerrone（30歳）は、毎朝5分から15分かけてマインドフルネス瞑想を実践します。彼女が27歳のとき乾癬性関節炎と診断されたCerroneは、その練習が彼女の症状に対処する能力に "大きな影響"を持っていると言います。 「それは私を落ち着かせ、私にエネルギーを与えます」と彼女は言います。
マインドフルネスの大きな利点の1つは、無料であることです。「アブラムスは「処方箋は必要ありません」と付け加えています。
