血糖値の上昇と低下を避ける方法|

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これを見逃してはいけません

あなたの糖尿病の食事にはどんな選択肢がありますか？

あなたの気分にはどのような糖尿病にかかった軽食がありますか？

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血糖コントロールは、2型糖尿病患者の主要な目標です。高血圧は、神経障害、心臓病、および視力の問題を含む様々な合併症を引き起こす可能性があります。低すぎる血糖値は、めまい、混乱、潜在的な意識喪失などのより直接的な問題を引き起こす可能性があります。血糖値をできるだけ通常に近い状態に保つことは、これらの合併症を予防し、2型糖尿病でうまく生きるための鍵です。

血糖値の上昇と低下

血糖値は、2つの場所、つまりあなたが食べる食品あなたの肝臓。ボストンのマサチューセッツ総合病院の内分泌専門医であるデボラ・ジェーン・ウェクスラー医師は、「血糖は基本的に身体にエネルギーを供給するために使用されています。たとえば、あなたの脳である最も価値のある器官の一つがグルコースで完全に泳ぐと、彼は指摘しています。

インスリンは、グルコースを細胞に移動させてエネルギーに使うために使われます。 2型糖尿病を抱えていると、体内に十分なインスリンが産生されていないか、生成したインスリンを効果的に使用できません。インスリンがなければ、グルコースが血中に蓄積し、血糖値が高くなります。糖尿病の薬を服用しすぎたり、食事をスキップしたり、身体活動を増やしたりすると、低血糖が発生することがあります。

血糖値を監視する - 血糖値が高すぎないか低すぎることを確認することは重要です

低血糖（低血糖）と高血圧（高血糖）の徴候を学び、それらのレベルを正常に戻すための措置から始めることができます：

低血糖

：血糖値が低すぎる - 通常70ミリグラム/デシリットル（mg / dL）未満の場合 - 混乱、発汗、神経質、悪心、めまいなどの症状があります。あなたは、米国糖尿病学会（ADA）によると、外出することすらできます。対処：

服用量は炭水化物約15グラムでなければなりません。半分のカップジュース、カップ 高血糖：

高血圧の徴候には、過度の渇きや排尿、ぼやけた視力、疲労などがあります。高血糖は2つの理由で問題となります。長期間にわたり、高血糖は目、腎臓、神経の小血管に静かに損傷を与え、失明、腎障害、神経損傷などの重大な合併症を引き起こします。短期的には、体重減少や​​過剰な排尿を引き起こす可能性があります。また、昏睡状態や死に至る恐れがあります。血糖値が240 mg / dLを超えると、ADAによると、ケトアシドーシス（ケトンと呼ばれる高濃度の血液酸が体内でケトンを産生する場合）のリスクがある可能性があります。

あなたの血糖値が高すぎる（しかし、240mg / dL未満）場合、運動はそれらをもたらすのを助けることができます。 ADAは、2型糖尿病患者の正常血糖値（食事前）が70〜130mg / dLであると言います。 血糖値を一日中検査することが、レベルを把握してその影響を発見する最良の方法です食べ物、運動、およびその他の活動があなたの血糖値を持っています。

「糖尿病患者の大多数の人々のためにA1Cを7以下に保つように努力しています。 "ニューオーリンズのルイジアナ州立大学保健科学センターの内分泌学の助教授であるKaren Friday博士は説明しています。十分に管理されていない血糖値は、その目標を達成するのを困難にする可能性があります。

2型糖尿病の血糖コントロールの戦略

毎日血糖をコントロールするための措置があります。

あなた自身を教育します。

2型糖尿病について知っているほど、自信が増します糖尿病管理について「自己効力感」の感覚は、より良い血糖コントロール、処方された医薬品の服用、食事や運動の改善などの生活習慣の変化と関連していると研究者らは2014年夏のEthnicity&Disease号で報告しています。血糖値は予定どおりである 研究者らは1年以上に2型糖尿病の成人を追跡したところ、構造化血糖検査法を一日中使用した者は、 2013年10月の糖尿病治療研究に掲載されました。

運動 身体活動はインスリン感受性を高め、血糖値をコントロールするのに役立ちます。週に少なくとも5日間、適度な運動の少なくとも30分を得る。あなたの強度レベルが中程度であるかどうかを知る方法？

最良の結果を得るためには、2014年9月号に報告された研究では、週にエアロビクス運動と筋力トレーニングの両方を行うとしています。 Diabetologiaのあなたの炭水化物をカウントする 炭水化物が血糖に最も大きな影響を与えるため、食事中の炭水化物の量を監視します計画は血糖値を安定して維持するのに役立ちます。 ADAは食事ごとに45〜60グラムの炭水化物を目指すことを推奨しています。認定された糖尿病教育者または登録栄養士と働くことで、食事や軽食やマスターカルブリングの個人的な目標を設定するのに役立ちます.Wexler氏に留意してください。

処方に従って薬を服用してください。

糖尿病の投薬量をスキップするか、あなたの血糖値の変動を引き起こします。常に処方された薬を服用してください。投薬プランに固執することに問題がある場合は、医師に相談して、より簡単に行えるように変更してください。 睡眠の質を改善する

「睡眠時無呼吸と睡眠不足を持つ人々には、グルコース耐性が損なわれています」とWexler氏は言います。 6,616人の欧州の成人を対象とした研究から得られた健康と睡眠のデータから、閉塞性睡眠時無呼吸症候群を有する糖尿病患者は血糖コントロールが悪化していることが明らかになった。この調査結果は、2014年5月号の胸部に掲載されました。 大部分の成人は、夜間に7〜8時間閉眼を目指す必要があります。夜間に数回目を覚ましたり、午前中に頻繁に寝るのに苦労した場合は、睡眠研究を受けることを医師に依頼してください。

血糖値をコントロールしているように見えるかもしれませんが、あなたの新しい習慣に、より健康的な未来をお楽しみください。