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地球の周りを回ったり、国の片側から他の側に旅行することさえも、ふかふかの雲の上を注視するように、飛行機の座席からスリリングに見えます。しかし、一度着陸すると、体が寝る準備ができている間、日中の日に迎えられることがあり、時差ぼけのためにステージを設定します。
ジグザグは旅行に苦労し、あまりにも疲れているとビジネスや快楽を妨げます機能がうまく機能しないようにすることができます。あなたの体はそれ自身の内部時計とそれ自身のリズムを持っているからです。あなたはまったく新しいタイムゾーンにいますが、あなたの体の時計はあなたの故郷の時間に "セット"されています - 間違った時に交互に疲れて、目を覚ますことがあります。時差ぼけはあなたの体の時計があなたの新しい場所の時間に追いつくまで数日間続きますが、正しい時差ぼけ対策はこのプロセスをスピードアップすることができます。
健康的な旅行：ジェットラグの後ろに
自宅にいる間に、以下の健康的なヒントに従ってください：
- 取得すると、あなたの体は、タイムゾーンの将来の変化に備えることができます。特に就寝前の夜には十分な睡眠を取ることができます。 あなたのフライト中または目的地に到着したときに余分に疲れていないことを望んではいけません。自宅で健康的な睡眠習慣を維持する
- あなたの就寝時間を少し調整する 今後の予定変更のために身体を準備することで、新しいタイムゾーンへの移行を少し楽にすることができます。あなたが東海岸から西海岸に飛んでいる場合は、出発する前に数日間、毎晩ちょっと後で起床してみてください。
- あなたの体は健康的な食べ物と運動に満足してください あなたの体には果物が与えられていれば、野菜、全粒粉、および希薄なタンパク質が含まれていますが、それはあなたが何を求めてもうまく動くことができます。旅行前の定期的な運動は、あなたの体が新しいタイムゾーンに適応するための課題に備えるのに役立ちます。
- 飛行機で健康的な習慣を続ける ファーストフードの袋に身を乗せて、機内で、または機内でカクテルを飲むことを考えますか？時差ぼけを防止したい場合は、飛行機に耽ってはいけません。アルコールやカフェインではなく、健康的な食べ物を飲んだり、アルコールやカフェインではなくたくさんの水を飲んでください。
- 移動してください。 シートベルトの留め具が外れている場合は、立ち上がり、キャビンを頻繁に移動します。
- 寝るときに寝る 一晩中飛んでいる場合は、先に進み、目を閉じてください。あなたが昼間に飛行している場合、居眠りしないでください。
昼間に目的地に到着した場合、新しい時間帯にすばやく順応するために、睡眠の誘惑を避けます。あなたのスケジュールに沿って観光やビジネスミーティングをしているかどうか、計画に固執するために最善を尽くす。あなたが休まなければならない場合は、短時間の昼寝をしてください。間違いなく2時間以内です。アルコールとカフェインの覚せい剤を避けてください - 時差ぼけを避けるために飲むのは大変です "
あなたの旅行を救うための疲れを救うための救済
あなたの身体が混乱しているあなたの目的地に到着すると、あなたの旅行は失われません。
睡眠補助剤を含む、この睡眠時差ぼけの治療計画を試して、昼間の疲労と夜の不眠症を克服してください。
- あなたが眠りたいときに覚醒するのを避けるために、就寝時間が近づきすぎないようにしてください。
- 目覚めるのを助けるためにコーヒーの代わりに水を飲む。 あなたが間違った時に眠りを切望したときには、水分補給は依然として重要であり、あなたはより多くの活力を感じることができます。
- 日光を浴びるために外に出よう ホテルの部屋はそれを悪化させる可能性があります。日光は、あなたを刺激し、適切な時間に目を覚ますのに役立ちます。
- 睡眠補助剤を使用します。 十分な休息を得なければならないが、睡眠補助剤時差ぼけを緩和し、スケジュールに従う必要がある場合には、店頭または医師が処方した投薬が役立ちます。 1つの注意：メラトニンは補給用のホルモンであり、疲れた旅行者の時差ぼけの管理に役立つと考えられていますが、その使用結果は混在しています。また、このようなサプリメントは米国食品医薬品局（FDA）によって規制されておらず、安全性が懸念されることもあるので、メラトニンを購入する前に医師に相談して、時差ぼけに挑戦してください。
あなたは帰宅する前に同じ準備と到着のヒントに従ってください。少しの努力で、時差ぼけではなくすばらしい思い出とお土産があなたと共にお届けします。
毎日の健康健康旅行センターで詳細をご覧ください。
