目次:
- これを見逃してはならない
- 診断を受けるとすぐに運動をルーチンに組み込むことが重要ですRAと最良の戦略は、炎症状態の人々と協力するように特別に訓練された理学療法士と相談することです.RAを持つ人々のニーズに精通した専門家と協力することで恩恵を受けるでしょう。
- 体重または他の抵抗運動による強化少なくとも週に2日、体の意識、ヨガや太極拳などの心身の活動を含む4番目の、しかししばしば忘れられた運動タイプ。
- 短時間で、あなたがフレアアップしているとき、または痛みや腫れがあるとき
これを見逃してはならない
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あなたが関節リウマチ（RA）を持っている場合、定期的な運動とストレッチでスキップすると、あなたの関節が動きにくく、堅くなり、動きや曲がりができなくなる可能性があります。
より多くの無料の毎日の健康ニュースレターに登録してください。 。運動をすれば、関節の痛みなどの症状を改善し、運動範囲をよりよく維持することができると、リウマチ学・免疫学教授のジェームス・R・オデル教授、ネブラスカ大学医学部内科部副会長しかし、RA患者の71％は、2015年7月に発行された
Sports Medicine
に掲載された研究で、多くの利点を提供しているにもかかわらず、定期的に運動をしていない。疲労や痛みなどの運動障壁は、運動をしているRA患者と運動していない患者では同じですが、運動している患者はより効果的に克服できると研究者らは指摘しています。 RAの運動計画 リウマチ学の副学長、オハイオ州のクリーブランドクリニックの関節炎と筋骨格センターのディレクターであるElaine Husni、MD、MPは、「RA患者は定期的かつ定期的に運動することができ、 Case Western Reserve UniversityのLerner College of Medicineしかし、あなたの体力や能力のレベルによっては、必要な修正が必要になるかもしれません。」Husni博士は、まず最初に、運動する前にウォーミングアップして冷やすことを提案します。また、修正や停止の時期を知るには、痛みを目安にしてください。 「練習は苦痛であってはいけないので、痛みが始まると練習を遅くしたり修正したりするように指示される」と彼女は説明している。 傷害を防ぐレベルで動かし続けることが目標だ。 「運動するのが初めての場合は、グループのクラスやトレーナーの恩恵を受けることができますので、経験を積んだ人は、安全に運動する方法を見て教えることができます」。
診断を受けるとすぐに運動をルーチンに組み込むことが重要ですRAと最良の戦略は、炎症状態の人々と協力するように特別に訓練された理学療法士と相談することです.RAを持つ人々のニーズに精通した専門家と協力することで恩恵を受けるでしょう。
理学療法士は、どのような練習ができ、避けなければならないかを知ることができます。
あなたのRA運動計画に含めるもの
米国リウマチ学会は、理学療法士との1セッションでも、運動を最大限にする方法を教えることができます。
歩行や自転車など週1回の合計150分間の低負荷有酸素運動
体重または他の抵抗運動による強化少なくとも週に2日、体の意識、ヨガや太極拳などの心身の活動を含む4番目の、しかししばしば忘れられた運動タイプ。
RA患者の運動の利点は物理的ではなく感情的にも。運動はオハイオ州のクリーブランドクリニックスポーツヘルスのリハビリテーションとスポーツ療法のディレクター、ゲイリー・カラブレーセ（Gary Calabrese、PT）は述べています。
- エクササイズ中にあなたの関節を保護する方法
- エクササイズは「衰弱性疾患に関連するうつ病の発生率を減少させる」ことができます筋肉が萎縮するのを防ぐために、あなたの運動の選択肢は、関節の完全性と痛みの管理に特有でなければならないと、Calabreseは説明します。
- これらの簡単な調整を行ってください：
- 歩く、自転車に乗る、水泳などの関節を圧迫しない低インパクトの練習を選んでください。
短時間で、あなたがフレアアップしているとき、または痛みや腫れがあるとき
1回の長いワークアウトではなく、1日中短時間のバーストで運動してみましょう。
好気性活動と抵抗運動を組み合わせたルーチンを作りますあなたが運動の範囲を広げるのを助けるためにあなたのルーチンに柔軟な練習を加えなさい。
- 良い運動を着用するあなたの足に衝撃吸収とサポートを提供する靴。
- プールでの歩行、状態が非常にアクティブな場合、フレアがある場合、またはRAが非常に重篤な場合など、他のタイプの水治療をお試しください。
- あなたのために正しい運動を見つける
- ジュリー・トーリンチ、Bニュージャージー州のロームフィールドでは、RAで活発化する答えは泳いでいた。子供の頃、トーリンチはソフトボールと野球をし、一般的に活躍しましたが、14歳の誕生日の直後にRAと診断されたときに変化しました。彼女の状態は非常に深刻で、彼女は車椅子で数年間過ごしました。トーリンチが最終的に再び歩くことができるのは、両膝と腰の一方を取り替えた後だけでした。
- 大人として、彼女は水中の関節の痛みから最大の痛みを感じます。 「水泳は私が水中で無重力なので本当に助けになる」と近くのジムの屋内プールで働くトーリンチは言う。 「痛みを伴わずに、私が定期的にできるよりもはるかに多くストレッチすることができます」。
- エクササイズを開始する予定がある場合は、必ず医師に相談してください。適切な指導をすれば、運動は有効なRA治療計画の非常に重要な部分となります。
