活動中であることは糖尿病の管理を助ける素晴らしい方法ですが、運動する意欲を維持することは困難なことがあります。幸いにも、あなたのフィットネスプログラムを再起動し、すべてのエクササイズメリットを享受する方法はたくさんあります。
米国糖尿病学会と米国スポーツ医学会は、糖尿病患者が中等度から激しい有酸素運動週に広がる
これらの勧告は、規則的な運動が糖尿病管理の重要な部分であることを示す研究に基づいており、健康的な食生活、処方薬の摂取、
忘れてはならないこと：練習はあなたの糖尿病管理の一部です
あなたが自分の運動ルーチンから抜け出していると感じたら、なぜあなたがそれをやっているのかを思い出させてください。体重を減らしたり、スタミナを増やしたり、他の健康問題のリスクを軽減することができます。
運動は糖尿病には非常に多くの利点があり、血糖から始まります。 2型糖尿病の人はインスリンに耐性があり、血糖値を抑えることが難しくなります。運動は血中のインスリン感受性を改善し、健康な血糖値を促進するのに役立ちます。
運動習慣から抜け出す理由はもっとあります：
- 体重減少
- 筋肉強化
- 骨の強化
- 改善心臓の健康を改善すること>
- 糖尿病患者の運動の最大のメリットは、心臓の健康状態を改善し、心臓病のリスクを低下させることです。
- 「人の死の第1位原因糖尿病は心臓病である」とヒト・パフォーマンス・ラボのディレクターであり、モーガンタウンのウェストバージニア大学の人間生理学の准教授であるGuy Hornsby、Jr.博士は言う。 「運動は、血圧、コレステロール、過剰体重などの心臓病のすべての危険因子を確実に改善することができる」と最近の研究は、2型糖尿病の人にも心肺機能を改善する可能性があることを示唆している彼らの食生活。ジャーナル
Radiology
に掲載された研究によれば、食事を変更せずに6ヵ月間中等度の運動を行うと、2型糖尿病患者の心臓、肝臓、腹部の脂肪蓄積が減少した。これらの領域の余分な脂肪は、心疾患のリスクが高いことと結びついています。
一般的な運動障害を乗り越える 人々が運動で直面する最大の課題の1つが効果的に始まっています。 「多くの場合、適切な活動ではなく、あまりにも難しいことをする可能性がありますが、 "ホーンズビーは言います。 「あまりにも怪我をしたり、けがをしたりするために止まる」。
フィットネスレベルによっては、低強度のトレーニングでゆっくりと始動し、より激しく挑戦的なエクササイズに進むことができます。ホーンズビーは、「ほとんどの人にとって、歩行は自分の家からすぐに始めることができるため、最も簡単な活動です」と述べています。ホーンズビーは、運動プログラムを始める前に医師に相談することが重要ですが、 （例えば、運動生理学者または全国的に認定されたトレーナー）。
次のステップは、あなたが楽しむ活動を選択することです。単独で運動することを好む場合は、歩くことも、静止した自転車を使うことも良い選択です。人々と一緒に運動するのが好きなら、ヨガやピラティスのようなクラスが良い選択です。あなたが何ヶ月（または何年も）同じ運動ルーチンをやってきたのであれば、新たな活動を試みることはあなたの興味をもう一度呼び出す良い方法です。
運動に意欲を持ち続ける方法
フィットネスに関心がないと感じますか？エクササイズの間違いから自分自身を掘り起こすためにこれらのヒントを試してください：
あなたのワークアウトを賢くスケジュールします。
あなたのライフスタイルで動作する時間を選択してください。 Hornsbyは、朝のエクササイズ人はもっと頻繁に運動する傾向があると言います。あなたが朝のトレーニングを欠場しても、あなたはそれに収まるように残りの日が残っている、と彼は言います。「運動が終わるまで待ってからそれを逃すと、その日は運動しないでしょう"
あなたが退屈した場合、あなたの運動を盛り上げるために間隔トレーニング
を追加してください。たとえば、歩行者の場合は、通常の歩行ペースまで約30秒の歩行を追加するか、通常の歩行ペースまで定期的な間隔で（1〜5分間隔で）実行してください。
運動を記録してください。 >これはあなたのフィットネススケジュールを正直に保つのに役立つばかりでなく、あなたの進歩を追跡できるようにすることによっても動機づけることができます。 利点を見てください。
運動はあなたの血糖値に直ちに影響します。 Hornsby氏は、「運動前と後の血糖値をチェックすることは、2型糖尿病の人々にとって強力な動機となりうる」と述べています。 計画を立てる
RN、PhD、CDE、ニューヨーク市のコロンビア大学の教員養成大学の糖尿病教育および管理プログラムの科学者のコーディネーター。たとえば、屋外を歩いている場合、悪天候のためにレインコートやその他の保護器具に投資する 運動時間を切る
運動時間がないのは、運動の時間を短縮することです。 Dickinsonが顧客から聞いた最も一般的な苦情である。あなたの日常業務に運動を統合するのがこのトリックであると、建物の高層ビルや遠方の駐車場で階段を降ろし、毎日働く方法。 "ot彼女の人々は、それはニュースを見たり、運動中にリラックスする音楽を聴いている間、静止した自転車で運動することを意味するかもしれません "とディキンソンは言います。 「あなたのために働くものを見つけ出すことに戻ります」。
あなたが積極的に働くことから得られる運動効果は、努力する価値があります。糖尿病の管理に役立つだけでなく、エネルギーを取り戻し、体重を減らし、全体的な健康状態を改善することができます。それで、試し続けて、あなたが運動する意欲を維持するために必要なものを見つけてください。
