健康的なライフスタイルは心血管疾患のリスクを完全に排除するわけではありませんが、心臓病リスクを大幅に低下させる可能性があります。健康的な食事は、あなたの健康でないコレステロール（LDL）を減らし、糖尿病や肥満のリスクを下げることによって心血管疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。
心臓病のリスクを緩和するために遅くなります
滑り戻しが簡単です。そういうわけで、より健康的な生活をしようとする試みはしばしば失敗します。人々は落胆して、完全にあきらめる前に、気分が悪くなり始めます。
そうである必要はありません。ゆっくりと始めることで成功のチャンスを増やすことができます。テキサス・ハートの心臓電気生理学を専門とする研究者であるメディ・ラザヴィ博士は次のように述べています。「生活習慣の段階的、段階的、持続的な変化は、個人の心臓病の長期リスクを変える最も強力な手段です。セントルイス教会病院の研究所、ヒューストンのベイラー医科大学の医学教授。 「これらの変化が早くなればなるほど、長期的な効果と利益はより強力になる」。つまり、ダイエットを完全に変更したり、新しい運動ルーチンを開始したり、同じ時間：それは失敗のレシピです。 「ライフスタイルを変えようとしている人たちへの私のアドバイスは、扱いやすいものから劇的ではないものから始めることです」とRazavi博士は示唆しています。 「最初のステップとして、ソーダ缶1本を取り除くか、または1日1回の果物を追加することを検討してください。週に1日か2日かかります。これが習慣になったら、別の目標を追加します。このプロセスは徐々に行われますが、長期的な結果はもっと強力になります」。
エクササイズで心血管疾患のリスクを軽減する
X分の運動を行うべきであると特に運動をしていない場合は1日当たりです。しかし、運動の30分の時間内に取得する必要があると言われた場合は、そこから開始する必要はありません。 10分の運動（昼食時の歩行、早めに数駅の停車、職場から合理的な駐車が可能）をすることで、心臓病との戦いと予防のための第一歩を踏み出すことになります。
1週間に1回だけ活動を始め、新しいルーチンが習慣になれば週に2回に上がります。アクティビティの運動プログラムを正規のものにしたら、ダンスクラスにサインアップするなど、何か新しいことを試してみたり、時間を増やしてみてください。
覚えておくべき重要なことは、高価なジムメンバシップと膨大な時間を費やして飛び降りる。あなたは漸進的なアプローチでもっとうまくいくでしょう。
食事で心血管疾患のリスクを減らす
あなたの食事に変化を加えることは、例えば、毎日の食物摂取量にリンゴやバナナを加えることから始めることができます。あなたはまた、あなたの食べ物の準備方法を調整することができます。焼き盛り、焼き、または蒸しを頻繁にお試しください。また、調理油を使用するときは、カノーラやオリーブオイルなどの心臓の健康な一価不飽和油を選択してください。また、いくつかの野菜を切り刻み、スープに加えて、ミルクセーキの代わりに果物のスムージーを作り、白いパンの代わりに小麦のパンを食べてみてください。そして、不健康な脂肪（飽和脂肪およびトランス脂肪）が多い食品を徐々に制限または切り取ろうとします。一度にすべての変更を加えないでください。あなたは何かを逃しているように感じることはありません。
古い習慣に戻っていくことは避けられませんが、間違えた場合は、アップ。 1つの伝票は、あなたが行ったすべての利益を元に戻すことはありません。後退を無視して、あなたの新しい健康的な生活様式に戻ってください。それは、あなたが長年にしていることです。
