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驚くことではないが、寝心地の良い人は前日の活動からより良く回復できるとリウマチ学者のChristopher R. Morris博士は説明しますテネシー州キングスポートで個人練習を行っています。しかし、睡眠が悪い人は、 "筋肉は完全にリラックスできません。彼らが疲れていると、傷つきます。もし彼らが怪我をしたら、彼らは疲れてしまい、もっと傷つけるでしょう」。
シアトルのパトリシア・トーレスは、このような気分をよく知っています。 2006年に関節リウマチと診断されたTorresは、3人の母親で、「いつも疲れている」と話す。それは自己免疫疲労です - 私は寝ることについての夢があります。 "悪い夜に、彼女は3〜4回目を覚ますでしょう"と痛みから目が覚めています。私は目を覚ます目を覚まします」。
慢性関節リウマチは人々を眠らせないだけではなく、午前中にベッドから出ることも困難です。関節炎財団の消費者衛生担当シニアディレクターMarcy O'Koon Moss氏によれば、この病気のもう一つの問題は、身体活動の不足が実際に関節痛を悪化させるということです。
関節リウマチ患者2011年2月に発表された研究では、睡眠不足が疼痛を悪化させ、RA患者の機能障害を増加させることを発見しました。
睡眠医薬品および関節リウマチ モリス博士によると、リウマチ性関節炎の慢性疼痛には、基礎をなすうつ病を含む多くの要因が関与していることが研究によって示唆されています。彼の練習では、関節痛のために睡眠障害を経験する患者はしばしば処方された抗うつ薬である。選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）は、慢性疼痛を直接的および間接的に相殺するのに役立ちます。慢性疼痛は、多くの関節リウマチ患者が経験するうつ病の症状に対処することによって痛みの感覚に影響を与えます。 「患者は気分が良く、エネルギーが多く、機能していると思う。モス氏は、RA患者の睡眠問題に関しては、うつ病が根底にある要因であることに同意しています」と述べています。 モスはまた、慢性的にSSRIに罹患している人々リウマチ様関節炎は、関節炎を緩和して眠りやすくするために、非ステロイド系抗炎症薬（NSAIDs）のタイミングを医者に話します。しかし、プレドニゾン、コルチコステロイドなどの特定の薬物療法は、実際には睡眠をさらに阻害する可能性があると警告しています。関節リウマチの慢性痛には、しばしば複数の戦略が必要です貧しい睡眠。
ブログ「フレアとバック・アゲイン」の著者、トーレスは、月に1回、フレアがあると言います。良い一日に、彼女は午後10時30分に寝るでしょう。午前6時に目を覚ます。悪い日に、彼女は午後5時に寝るかもしれない。 - そしてただそこにいてください。リウマチ様関節炎で眠る10の方法
慢性関節リウマチで痛みを最小限に抑え、睡眠を改善するためのいくつかのアイデアには以下が含まれます：
熱いシャワーを浴びる
熱と水の組み合わせは、あなたの筋肉や関節のためのミニ水治療セッションとして働くことができます。
熱を維持します。
あなたの寝室にはペットはいませんが、テレビはありませんが、Morrisに激励します。
氷は痛みを和らげるのに役立ちます。
- あなたの足を上げる Torresは、膝を下にして脚を上げ、関節の圧迫を和らげるために枕をスライドさせると便利だと言います。
- Practice 投薬について尋ねる
- モリス氏は、彼が使用する投薬の一部には低血圧の治療薬が含まれていると言われています。アミトリプチリン（Elavil）またはトラゾドン（Oleptro）のような用量の抗うつ薬。 就寝前に何時間も何も食べないでください、Morris（眠りにつく前に何かを食べないでください）助言する。食べると、血液が睡眠を妨げる消化に転じる。
- 新しいマットレスを購入する MorrisとMossは、患者ができるだけ快適なマットレスを得るべきだと言う。
- 目を覚まして読んでいることに気をつけてください ベッドの前で本を読んだり、テレビや映画を見ても大丈夫ですが、刺激的なものを避けたいかもしれません犯罪劇や遅れたニュースのようなものです。
- Torresが睡眠の質を向上させるために最も優れた方法の1つは、ライフスタイルの変化です。実際、彼女は食事と運動によってリウマチ性関節炎を管理しています。彼女はグルテンフリーの食事療法を遵守し、定期的に泳ぎ、ヨガを練習します。彼女は自分のライフスタイルを変えてから眠っていると言います。 生活習慣の変化は確かに症状を相殺するのに役立ちますが、モリスは「慢性関節リウマチは恒久的かつ不可逆的な損傷をもたらす」と警告しています。
