ヨガが2型糖尿病を管理する方法|

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2型糖尿病をお持ちの方は、あなたの人生。しかし、それはあなたの身体活動をバイク、ジョギング、または体操に制限する必要はありません。たとえば、ヨガに試してみてください。この古くからの習慣は、血圧を下げ、血糖値（砂糖）レベルを改善するなどの目的で行われています。2型糖尿病は、身体がホルモンインスリンを適切に使用していない場合に発生します。インスリンがその仕事をしていない場合、血糖値は上昇し、健康問題を引き起こす可能性があると、米国糖尿病学会は報告しています。

「ヨーガは、有酸素運動と筋力トレーニングを含む運動計画の一部でなければなりません」と、医学教育のディレクターであるリサ・B.ネルソン医師は述べています。「定期的な運動を含むライフスタイルの変化は、糖尿病管理の重要な部分です。 ヨガと糖尿病：安全で効果的なプラクティスへのあなたのガイド とマサチューセッツ州ピッツフィールドの家族医師の共同執筆者であるマサチューセッツ州ストックブリッジのヨガと健康のためのクリパルセンターストレスの軽減ストレスホルモンコルチゾールの高濃度は血糖値を上昇させる可能性があります」オハイオ州の外来糖尿病教育の臨床プログラムマネージャであるJanet Zappe、RN、CDEは、「主にストレス管理のためにヨガをお勧めします。コロンブス大学のWexner Medical Centerは、「ストレスによって血糖値が上昇し、糖尿病の合併症を増やすことができる」と語った。ヨガは自らを中心にして心を落ち着かせ、血糖値のバランスを保つのに役立つ」

あなたの心と身体への影響

ストレスの軽減に加えて、専門家はヨガの心構えを高めています。このツールは、糖尿病を管理する上で必要不可欠であり、持続的で健康的な行動変化を起こすのに役立つと、ネルソン博士は述べています。

1つの研究の研究者は、マインドフルネスのスコアが高い人は、マインドフルネス対策で得点が低い人。 2016年3月に

American Journal of Health Behavior に発表された研究によれば、精神力が血糖をどのように仲介するのかは理解されていないが、注意深い人々は肥満になる可能性が低い。糖尿病のためのヨガには、体重減少または維持、ならびに血圧およびコレステロールレベルの低下が含まれる。糖尿病の人は心臓病のリスクが高いため、ストレス、体重増加、高血圧、コレステロール上昇などの要因はすべてこのリスクを増加させるとネルソン氏は述べています。血糖コントロール、コレステロールプロファイルおよび体重を改善することが判明した。また、血圧を下げ、肺機能、気分、睡眠、生活の質を向上させることが示された。この発見は、2015年12月に 糖尿病研究ジャーナル

に掲載された。

「エネルギー、幸福、ストレスの点で、血圧と体重にはもっと長い時間がかかります」とネルソンは言います。 ヨガは誰のためでもあります。 ヨガは身体、心、精神を高めるために深呼吸、ポーズ、瞑想を取り入れています。ヨガはいろいろな形やレベルがありますが、それは一応のものではありません。 「集中治療を受ける必要はありません。回復しても、穏やかなヨガはストレスや血糖値を下げ、体重を減らすのに役立ちます」と彼女は言います。 「人々が最初に練習を始めたときに私が気に入ったポーズのいくつかは、リラックスしたポーズです」。

Zappeは次のように同意します：「私はしばしば、最初のポーズを学び始めるためにビデオを見るように教えています」と、授業に参加する必要はありません。しかし、あなたがヨガを始めたばかりの方は、ビデオの指示に従うか、ヨガのクラスを受講することをお勧めします。

子供のポーズ。あなたの腕を前方に伸ばしてあなたの後端があなたのかかとの真上にあるように後ろに座るようにしてください。

Vipariti Karani、または足元の壁：壁に面して床に座ります。あなたの足が壁に接触するまであなたの足を上げてまっすぐに伸ばし、ゆっくりと肘​​を離し、背中を床に下ろします

サバサナ、または死体姿勢。あなたの腕を身体に沿って背中に置きます。上向きに。あなたの目を閉じ、鼻でゆっくりと深呼吸をする。