気分障害があるときは、栄養価の高い食事を食べることで感情的な健康を増強することができます。カナダ精神医学雑誌（Journal of Psychiatry）の2012年2月に発表された研究では、研究者は栄養摂取量の増加とメンタルヘルスの改善の間に相関関係があることを発見しました
気分を安定させ、あなたの気分の揺れの頻度と重症度を下げ、双極性障害を抱えているときに高い他の病気のリスクを減らすのに役立ちます。 （国立精神衛生研究所によると、双極性障害を持つ人々は、心臓病、糖尿病、および肥満のリスクが高い）。
健康を維持し、気分を安定させるために、これらの7つの栄養ドリンクとドリンクに従う。 1。アルコールとカフェインを避けてください。
Metro Behavioral Health Associatesの栄養士マネージャーMarjorie Nolan Cohnは、これらの飲料は両方とも睡眠パターンや不安に影響し、投薬機能や吸収を妨げる可能性があると述べています。あなたの血液中の一般的な双極性薬物であるリチウムのレベルに影響を与える可能性のある、アルコールとカフェインがあなたを脱水する可能性があると、Igor Galynker博士、博士、PhD博士は述べています。シナイ・ベス・イスラエルの双極性障害家族センターのディレクター、ニューヨークのシナイ山のアイカーン医科大学の精神医学教授。 2012年1月にJournal of Nutritionに掲載された研究によれば、軽度の脱水症でも頭痛、疲労、集中困難を引き起こす可能性がある。
2。脂肪魚を食べる。
脂肪魚&mdsh;サバ、サバ、ニシン、マグロなどの海洋ベースのオメガ3脂肪酸であるエイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）が豊富です。ビタミンDと一緒に、オメガ3は2015年2月に「実験生物学のためのアメリカ社会連合誌」に発表された研究によると、気分変動の重症度を軽減する可能性がある。
毎日、高品質のオメガ3サプリメントを服用しています。クルミ、亜麻仁、カボチャの種子、およびキャノーラ油には、植物性のオメガ3型であるα-リノレン酸（ALA）が含まれており、一般的な健康にも効果があります。あなたの塩と砂糖の摂取量を見てください。
双極性障害のためにリチウムを摂取する場合、ナトリウム濃度に特に注意してください。国立衛生研究所によると、塩が少なすぎるとリチウムのレベルが上昇し、塩が多すぎるとそれらが降下する可能性があります。一般的な推奨は1日に2,300ミリグラム未満の塩を消費することですが、塩分の量については医師に相談してください。
お菓子を食べると気分が揺れることもあります。すぐに砂糖を消費した後、あなたの血糖値が急上昇し、あなたはもっと幸せに感じるかもしれませんが、しばらくしてから、血糖値が低下すると気分が落ちるかもしれません。加工食品は塩と砂糖の両方が高い傾向にあるので、できるだけそれらを避けてください、Cohnは言います。食事から砂糖を完全に取り除く必要はありませんが、体重増加を避けるために砂糖をどれくらい食べるかを制限してください。
4。あなたの気分のための2段階のブーストを考慮してください：あなたの消化管がうまく機能するのを助けるだけでなく、あなたの腸と結腸に植物の健康バランスを維持するのにも役立ちます。 「消化管内の微生物叢の健全なバランスがあなたの精神的健康に影響を与える可能性があります」とコーン氏は言います。フルーツ、野菜、全粒粉、マメ科植物、豆のような高繊維食品を食べることで、毎日25〜40グラムの繊維を得ることをお勧めします。
食事にヨーグルトを加えることもできます。 2013年6月に発行された健康な女性の小規模な研究によると、その健康な細菌（プロバイオティクス）は、感情と感覚の処理を制御する脳領域に影響を与える可能性があります。
5.あなたの食生活にマグネシウムを加える
マグネシウムは、2012年11月にオンラインで出版された文献のレビューによると、マニアを減少させる助けとなる可能性があります。この鉱物は、2012年12月にJournal of Research in Medical Sciencesに掲載された小規模な研究で睡眠を改善することも判明しました。これらの予備的な知見を確認するためには更なる研究が必要であるが、質的な睡眠を得ることはしばしば双極性障害を有する人々の問題であるため重要である。いくつかの良いマグネシウム源には、アーモンド、ホウレンソウ、カシュー、黒豆、ヒマワリの種が含まれます。
6。小規模で頻繁な食事をしてください。
血糖値を安定させるために、定期的な食事スケジュールに従ってください。食事の間隔を3〜4時間にする必要はありません。食事の間隔を長くすることができない場合は、健康的な軽食を用意してください。 1日を通して少量の栄養豊富な食品を食べることで、あなたの気分を均等に保つのに役立ちます。
7。あなたの部分のサイズを見てください。
体重増加はいくつかの双極薬の副作用であり、糖尿病の危険因子であるとGalynker博士は言います。さらに、過体重であることはうつ病および他の精神的健康状態を悪化させることがある。健康な体重を保つためにスマートな食生活を選択し、高さ、年齢、活動レベルの適切なカロリーを食べることは、成功したコースに双極治療を維持するのに役立ちます。 USDAの毎日の食糧計画ページで、各食品グループの適切なカロリーカウントと部分を見つけることができます。
