"仕事をする上司を持つ巧みな人ができる多くの速い膝の練習があります"とスティーブンStuchin、MDニューヨーク市の合併病院のNYU病院で整形外科手術のディレクターを務めています。
椅子を元に戻す
- 膝を曲げて机に座るのは痛いかもしれません。 脚を上げてください
- 椅子があなたの机から戻ってくる間に、いくつかのまっすぐな脚のリフトを行います。これは、膝の痛みを和らげる膝を支える大腿四頭筋（前大腿）の筋肉を強化するのに役立つとStuchinは述べています。重さはない？あなたの財布またはそれに水筒が入った袋を使って早起きしましょう。あなたの膝が強くなるにつれて、徐々に財布やバッグに重さを加えてください。 踵を引っ張ります。
- 膝ひもは、膝を支える太ももの後ろの筋肉です。 「それらを強化すると、膝を安定させ、痛みを和らげることができます」とStuchin氏は言います。このハムストリング強化運動を試してみましょう：床にかかとをつけて机の椅子に座って、つま先を持ち上げて、かかとに緊張を感じるまでかかとを引き戻します。 10秒間ホールド 太ももを絞る
- このエクササイズでは、四肢の筋肉を強化して膝の安定性を向上させます。あなたの椅子に座っている間、あなたの膝の間にあなたの拳を置き、一緒にあなたの膝を絞る。 片足を立てる
- 膝を安定させるためにバランスをとる練習が役立つとStuchinは指摘する。これを試してみてください：複写機に立って、マシンを持ち、片方の脚に立ってください。可能な限り長く保持し、次に脚を切り替えます。 歩くと話す
- あなたは関節炎や膝の膝に苦しんでいるときに長時間の座りが激しくなることがあります。立っている間に膝の痛みを和らげ、電話の会話をするために、Stuchinが提案します。さらに、あなたの携帯電話を使用し、話している間にオフィスの周りを歩く。より多くの膝の痛みを軽減するために、後方に歩いてください。 "これは、あなたのハムストリングを強化し、膝を安定させ、時間の経過とともに膝の痛みを少なくするのに役立ちます"とStuchinは言います。 確かに、これらの練習のいくつかは、オフィスでいくつかの眉を上げるかもしれません。しかし他は容易に偽装することができます。あなたの上司は、あなたの仕事をしている間にあなたが膝を動かしていることを知る必要さえありません。膝の痛みが少ないので、仕事で生産性が向上します。少なくとも、より幸せで健康的な従業員になるでしょう。
