医師はしばしば、慢性股関節痛を患っている人々に自宅で痛みを治療しようと促す。多くの場合、安静、痛みの管理、運動は、あなたのモビリティを回復し、慢性的な股関節の痛みを緩和するのに役立ちます。
最も重要なことは、慢性股関節の痛みがあなたのソファやアームチェアに鎖することを許さないことです。 、デンバーのデンバー保健医療センターの整形外科医、および米国整形外科医のアカデミーのスポークスパーソン。必要な時には休んだが、より強くて柔軟性を持たせるためには、股関節の作業を常に続けてください。
「股関節の痛みを悪化させない活動で、積極的なライフスタイルを維持する必要があります。 。
慢性股関節痛：RICE法
ライスはおいしいおかずかもしれませんが、それはあなたの痛みを助けるためには座りがちではありません。痛み管理の一形態でもあります。慢性的な股関節の痛みに対する最も基本的な反応は、RICEの頭字語：
- 休憩で見つけることができます。 基本的に、慢性股関節の痛みを悪化させる活動には参加しないでください。走っていると腰が痛いときは、距離を縮めて歩くことに変わります。動きの力がヒップストレインを引き起こしている場合、水泳のようなインパクトのないアクティビティを試してみてください。
- 氷。 寒さは慢性股関節の痛みを2つの方法で助ける：麻痺痛と炎症を軽減する血管の圧縮。医師は通常、20分ごとに氷の塗布と除去をお勧めします。
- 軽い圧力は、膝関節損傷のためにより頻繁に使用される股関節周囲の痛みや腫れを軽減するのに役立つことがあります。 仰臥位
- 膝のような痛みの部位を心臓の上に持ち上げると、血液が炎症を起こした場所にプールされないようにするのに役立ちますエリア。 瞑想のメリット
慢性股関節痛：その他の疼痛管理技術
慢性股関節痛の軽減には、さまざまな手法があります。これらは以下を含みます：
ヒート。
- 熱の適用は、慢性股関節痛の軽減の良い源になります。あなたは、炎症や腫れがない場合にのみ熱を使うべきです。あなたの股関節を温浴または渦巻槽に15〜20分間浸したり、直接ヒートパックを関節に適用してください。 医薬品
- 慢性的な股関節の痛みや腫れの管理に役立つ市販薬があります。これらには、アスピリン、イブプロフェンおよびナプロキセンのようなアセトアミノフェンおよび非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）が含まれる。弛緩療法瞑想、ヨガおよび催眠のような弛緩療法は、慢性疼痛。 慢性股関節の痛み：運動による管理
- 保険はあなたの痛みの治療をカバーするでしょうか？ 最良の選択肢は、痛みを軽減することです。慢性股関節の痛みに対処する方法はそれを防ぐことであり、運動は周りの最良の予防方法の1つです。モーガンは、股関節周辺の筋肉を強化することで痛みを軽減することができると述べています。彼は続けます。「股関節周辺の組織を伸ばしても助けになります。」大腿四頭筋、臀部、腹筋および腹筋を含む他の部分が強い場合、腰には体重によるストレスが少なくなります。
水泳および水上エアロビクスは、股関節を最小限に抑えるために2つの素晴らしい方法ですストレスと関節への衝撃が、モーガンは言います。ヨガはまた、股関節の筋肉を伸ばし、強化するのにも良い方法です。
サイクリングはあなたの股関節の筋肉を強化するための良い、インパクトのない手段であると、オレゴン州セーレムのバイクペドラーの熱心な自転車所有者であるジョー・ドブソンは言います。 "治療は自転車に乗ることです。私の腰の一つに関節炎があり、それが助けになるのは間違いありません」とドブソンは言います。 「歩いていると少し痛いが、自転車に乗っているときには、痛みが消えてしまう。本当に助けになる」
